第五十章 4×100米接力訓(xùn)練

　　“小凌，你之前有參加過(guò)接力的賽事嗎？”馮永樹隨后問(wèn)道。

　　葉凌笑道：“雖然沒(méi)有參加過(guò)接力賽事，不過(guò)沒(méi)吃過(guò)豬肉，總不能還沒(méi)見過(guò)豬跑吧?！?p>　　“具體規(guī)則都知道嗎？”馮永樹問(wèn)道。

　　“難道不就是跑動(dòng)著接棒，然后再使勁跑就行了？”葉凌疑惑問(wèn)道。

　　聞言，馮永樹表情有些無(wú)奈，他做了這么多年的國(guó)家高層教練組工作，還是第一次遇到像葉凌這樣的運(yùn)動(dòng)員，聽葉凌的話，他根本就是對(duì)4×100米接力一竅不通，他還要從最基本的東西開始教起。

　　“好吧，好吧。那我就先從最基本規(guī)則的教給你?！瘪T永樹說(shuō)話間從口袋里掏出了一張a4紙，這張a4紙記錄的是4×100米的全部比賽規(guī)則。

　　1、不能搶跑。??

　　2、接棒時(shí)腳不能出線。??

　　3、起跑以后都不可以穿道，否則成績(jī)無(wú)效，途中跑時(shí)不能有抄近道或類似現(xiàn)象。??

　　4、沖刺時(shí)是以腳先踩線者為勝而不是身體的其他部位。??

　　5、接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。?

　　6、所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒?！影魠^(qū)內(nèi)’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。?

　　7、任何參賽者在傳接棒完畢后必須由標(biāo)簽桿一側(cè)跑出以不影響接棒者，若故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。??

　　……

　　葉凌粗略的看了一眼比賽規(guī)則，他覺得前幾天都沒(méi)有什么用，他的注意力只放在了關(guān)于交接棒的相關(guān)比賽規(guī)則。

　　馮永樹手指著田徑場(chǎng)上的白線介紹道：“這里是準(zhǔn)備區(qū)，準(zhǔn)備區(qū)是接棒運(yùn)動(dòng)員做起跑準(zhǔn)備的地方，這里是不允許運(yùn)動(dòng)員接上的。而接棒的區(qū)域在這里，叫接棒區(qū)，當(dāng)你看到上一個(gè)運(yùn)動(dòng)員快跑過(guò)來(lái)的時(shí)候你就直接跑進(jìn)接棒區(qū)，接棒區(qū)長(zhǎng)達(dá)20米，足足夠夠完成你接棒了?！?p>　　葉凌點(diǎn)了點(diǎn)頭，這玩意他看上去挺簡(jiǎn)單的，于是說(shuō)道：“懂了?！?p>　　“你可不要以為交接棒接力棒遞過(guò)去就完事了，百米運(yùn)動(dòng)員在最后完成交接棒的時(shí)候雖然減速了但仍舊是屬于高速運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)時(shí)候還要完成交接棒是需要二人完美的奔跑節(jié)奏和幾乎相等的速度，這個(gè)過(guò)程實(shí)際上是很難的。一個(gè)沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員很容易在接棒時(shí)失誤掉棒的，而掉棒失誤基本上就可以說(shuō)是告別比賽了?！瘪T永樹說(shuō)道。

　　葉凌點(diǎn)了點(diǎn)頭，道理他都懂，他看著接力棒已經(jīng)有些躍躍欲試了。

　　“對(duì)了，馮導(dǎo)，那我是跑第幾棒呢？”葉凌問(wèn)道。

　　“現(xiàn)在還沒(méi)有完全定下來(lái)，需要等國(guó)家隊(duì)集訓(xùn)的時(shí)候，把4×100米接力的所有運(yùn)動(dòng)員放在一起訓(xùn)練，再做最后的安排?！瘪T永樹想了一下之后又說(shuō)道：“實(shí)際上，我現(xiàn)在對(duì)你們四位運(yùn)動(dòng)員的了解，其實(shí)心里已經(jīng)有了一個(gè)差不多的出場(chǎng)順序?！?p>　　“4×100米接力比賽中，第一棒和第三棒都是要跑彎道的，而你之前從沒(méi)有進(jìn)行過(guò)任何彎道的訓(xùn)練一點(diǎn)彎道的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)都沒(méi)有，所以你是不可能跑第一棒和第三棒的。而你們四人中謝震野是跑200米出身的，他的彎道技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)是最好的，正巧他直線沖刺的速度又是四人中最慢的，所以一定要把他安排在第一棒或第三棒。”

　　“你和謝震野一樣，都是四個(gè)人中最具有特點(diǎn)的兩位運(yùn)動(dòng)員，謝震野的彎道技術(shù)最強(qiáng)，而你的后程是他們?nèi)齻€(gè)人無(wú)法比擬的。正巧你的起跑又不是強(qiáng)項(xiàng)，接力比賽剛好掩蓋住了你這一點(diǎn)，你99%是跑最后一棒的。”馮永樹道。

　　葉凌嘿嘿笑道：“最后一棒好啊，就是直線沖刺嗎，干就完了，而且最后一棒也很符合現(xiàn)在的我，最后一棒只管接班就可以了，都不用練習(xí)交棒了?！?p>　　“聰明！”馮永樹也笑了，他把葉凌安排在最后一棒不僅僅是因?yàn)樗俣茸羁?，也是因?yàn)樽詈笠话糁还芙影艟涂梢粤?，畢竟時(shí)間緊迫，能省掉一些訓(xùn)練內(nèi)容就是要提高訓(xùn)練效率。

　　“4×100米最重要的其實(shí)就是接棒，節(jié)奏真的很重要，接棒者一定要掌握好交棒者的節(jié)奏，節(jié)奏一旦出錯(cuò)了，也就玩完了。你要根據(jù)交棒者的節(jié)奏來(lái)控制自己的節(jié)奏，而且每次交棒者的節(jié)奏會(huì)根據(jù)環(huán)境的變化等其他因素有可能不一樣，這就需要長(zhǎng)時(shí)間的磨練和運(yùn)動(dòng)員之間的默契了。什么時(shí)候該伸手，你就伸手，你一抓緊，他一松開，然后你就往前沖就可以了?！?p>　　“千萬(wàn)不能他松開了而你沒(méi)抓緊，這樣棒子就掉地上了?；蛘吣阕ゾo了他沒(méi)松開，那可就鬧笑話了，那就是把接力比賽變成拔河比賽了?！瘪T永樹接著道。

　　“還有就是速度的問(wèn)題，速度一定要保持一致才好，有任何一方快了或慢了，都會(huì)加大接棒的難度，同時(shí)加長(zhǎng)接棒的時(shí)間?！?p>　　葉凌聽了之后不由得皺了皺眉，他沒(méi)想到這么簡(jiǎn)單的一個(gè)交接棒過(guò)程居然涵蓋著這么多的學(xué)問(wèn)。

　　“算了，說(shuō)多了都沒(méi)用，說(shuō)一百遍不如實(shí)際練一遍，這次我給你帶來(lái)了兩位陪練的，就專門練習(xí)你接棒。這東西說(shuō)難也不難，兩個(gè)月的時(shí)間怎么地也能把你接棒技術(shù)練明白了，等你技術(shù)掌握好了之后差不多也就是國(guó)家隊(duì)集訓(xùn)了，到時(shí)候再回京城把他們?nèi)齻€(gè)一起叫過(guò)來(lái)訓(xùn)練。”

　　“好，開始訓(xùn)練吧！我一定會(huì)努力的?！比~凌點(diǎn)了點(diǎn)頭，他已經(jīng)迫不及待了。

　　第一天訓(xùn)練主要是讓葉凌熟悉熟悉交接棒的感覺。實(shí)際上交接棒過(guò)程是有多種方法的，不過(guò)葉凌現(xiàn)在還是一個(gè)初學(xué)者，運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣了徒手百米沖刺，突然讓他手里多了個(gè)棒子跑一定很不適應(yīng)，前幾天先就讓葉凌找到手里拿棒子跑感覺就好了，馮永樹還先不想讓他學(xué)習(xí)深一點(diǎn)的技術(shù)。