大重量減肥的頭兩周

　　今天我把自己減重頭兩周的那些趣事分享給大家看看，說不定你們也能找到自己想要的東西。

　　首先我在第一個(gè)運(yùn)動(dòng)情況概括里說了，減重開始的時(shí)候有94公斤或者更重。

　　并沒有什么以往運(yùn)動(dòng)歷史，可能有朋友說——好漢不提當(dāng)年勇，當(dāng)然啦，健身還是有關(guān)系的，因?yàn)槿绻阋郧敖∩磉^，那么肌肉和大腦是有記憶的，即使你一段時(shí)間內(nèi)胖起來了，再減回去也比一般人快的多。

　　我就是一個(gè)毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)空有運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人——不，那也不是，只是比別人多知道一點(diǎn)點(diǎn)罷了，也并不算深入。

　　減重之前，需要認(rèn)真的考慮到兩個(gè)狀況，第一個(gè)是自身負(fù)重給關(guān)節(jié)和臟器帶來了什么負(fù)擔(dān)，第二個(gè)是減重不等同于減脂肪。

　　先談一下這個(gè)自身負(fù)擔(dān)方面，人就好像是一個(gè)精密的儀器，關(guān)節(jié)就是機(jī)動(dòng)的支點(diǎn)，如果你自身負(fù)重過大，支點(diǎn)的零件往往最先勞損，就好像很多工廠里的機(jī)器需要定期更換磨損零件是一樣的，當(dāng)機(jī)器的負(fù)荷過大往往更容易磨損。

　　那么怎么看自己體重超標(biāo)多少呢？直接用以kg為單位的體重去除以自己身高的平方——身高單位當(dāng)然是m。

　　得到的數(shù)字就是BIM指數(shù)，也叫克托萊指數(shù)在中國(guó)指標(biāo)下，超過24的都是“過重”，超過28的那就“肥胖”，倒也不是說一定“肥”，畢竟健美的肌肉也很重，但是過分的重是必然的了，這個(gè)時(shí)候不建議去經(jīng)常跑步。

　　第二個(gè)就是減重不等于減脂肪，因?yàn)轶w重大的原因很多，當(dāng)你的體重下降之后肌肉量在一定程度上也會(huì)下降，所以大力士都是很“壯”的，而要減重就不能害怕“掉肌肉”。

　　所以說，1米78又有94kg的我，BIM達(dá)到了29以上，狀況擺明了就是“大體重減脂”，當(dāng)然不是說BIM不過28就不需要減肥，只是28以上減肥是迫在眉睫。

　　那么到底該怎么樣才能把體重降下來做更多的有氧運(yùn)動(dòng)呢？

　　頭兩周我選擇的運(yùn)動(dòng)比較溫和，一來是害怕受傷，二來是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)搞不來多高強(qiáng)度的東西，先做了這些習(xí)慣一下。

　　首先是做了肩背運(yùn)動(dòng)的“熊爬”，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)在一些地方可以看見老年人鍛煉在做，就是在地上用四肢爬行，只不過這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要像熊走路一樣，背上和肩膀上發(fā)力，也可以站在原地手逐漸往前爬，再往回收，如此往返爬了三分鐘我就已經(jīng)累到不行了……零零碎碎做了六次大概十分鐘。

　　我好心痛的爬起來做另外一個(gè)動(dòng)作“靠墻靜蹲”，這個(gè)動(dòng)作也不難，找一面墻，背靠著，腰背都貼住墻，然后蹲下來，讓小腿和大腿成直角，把雙腿收攏就行了，腳尖和膝蓋同方向可以減少膝關(guān)節(jié)損傷，然后就這樣蹲著就行了……

　　“靜蹲”嘛，肯定要安安靜靜的，但是嘛，我悲傷的喘氣是止不住滴，聲音很粗而且很大，堅(jiān)持了三十秒就給“跪了”。

　　屁股坐在自己小腿上的感覺真好啊。

　　但是不行，我必須好好減肥！

　　所以繼續(xù)倒騰這個(gè)動(dòng)作，任然是六次，然后我坐在沙發(fā)上就起不來了。

　　腿肚子發(fā)軟，全身乏力，感覺很難受，強(qiáng)忍著起來做拉伸，因?yàn)椴焕烊菀讓?dǎo)致肌肉受到傷害，拉伸基本上就是肩背和腿部的，每一個(gè)拉伸固定做了二十秒，拉伸的動(dòng)作就是把你發(fā)力過的肌肉進(jìn)行拉扯背部一般就是把手盡力往前伸，左右身體側(cè)彎，肩部就是勾起一直胳膊架住另一只來拉扯，腿部就伸直摸腳和勾腳尖就行了。

　　晚上吃飯之前我去走路——慢走其實(shí)并不能有效的燃脂，當(dāng)步頻達(dá)到每分鐘一百四十五步的時(shí)候才開始算是有效，不過當(dāng)時(shí)的體重不適合快走，所以仗著空腹血糖低來慢走還是有點(diǎn)效果的。

　　晚上就只吃了一口——主食是必須少吃的，米面這種碳水主食非常容易增重。

　　當(dāng)你達(dá)到空腹的時(shí)候，你的身體就會(huì)開始為了維持血糖而消耗其他糖原，比方說肌糖原和肝糖原，不論是不是脂肪，只要消耗了你都可以減重，畢竟現(xiàn)在的最難受一點(diǎn)就是體重太大了很多運(yùn)動(dòng)做不了。

　　到了第二天，身上的疼痛那是真的酸爽，也不知道怎么得，我覺得這樣的感覺還不錯(cuò)——縱然自己練的連胳膊都抬不起來，但是我知道我的身體在發(fā)生變化，并且我很高興。

　　當(dāng)然第二天就換運(yùn)動(dòng)做了，因?yàn)槊恳粋€(gè)部位都是需要休息的，所以去騎車去了，并不是健身房的動(dòng)感單車，就是家里的自行車，當(dāng)然現(xiàn)在覺得用健身房的橢圓機(jī)更好。

　　騎車之前我有好好的做腕關(guān)節(jié)的環(huán)繞——也就是轉(zhuǎn)圈圈。

　　感到自己身體疼痛的我，很是有些激動(dòng)——或許三天熱度還沒過，反而更高漲了，于是一口氣騎了十幾公里。

　　第三天也算是興奮吧，做腹肌撕裂者這樣的卷腹運(yùn)動(dòng)，搞得我第四天都起不來床，想起來必須扶著或者側(cè)著起來。

　　然后以此循環(huán)往復(fù)，中間逐漸減少了晚餐的食用……控制不住食欲的可以試試輕斷食，就是保證自己十六個(gè)小時(shí)的空腹期，在起床后八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完一天三頓。

　　零食和飲料是一定不能喝的了，我就是喝飲料長(zhǎng)胖的——忽然想起每天一大包仙貝的日子。

　　就這樣，第二周剛過兩三天的時(shí)候我好像失去了興趣。

　　是的，三天熱度好像過了。

　　我開始猶豫的時(shí)候很無聊的刷手機(jī)——消磨時(shí)光感受孤獨(dú)是那么的傷感又是那么的欣慰。

　　把電視機(jī)打開吧！哪怕不看。我只想放點(diǎn)聲音做個(gè)背景，讓自己顯得熱鬧些。

　　或許是被人詬病的推送機(jī)制幫了我吧？點(diǎn)了幾次健身知識(shí)之后瀏覽器的推送新聞很多都和健身有關(guān)了——我看見了一個(gè)明星減肥的歷史，他也是胖到不行可是他減肥成功了。

　　沒錯(cuò)，是彭于晏。

　　于是又給了我動(dòng)力讓我繼續(xù)完成了第二周的鍛煉，鍛煉的方式和第一周沒區(qū)別，或者是鍛煉在某一時(shí)間段內(nèi)基本單調(diào)無聊，但是我很高興這些運(yùn)動(dòng)和控制飲食讓我成功的減重了一公斤！