周日加更健身內(nèi)容之間斷食

　　這一章里我會(huì)講一下關(guān)于“間歇性斷食”“碳水循環(huán)”“拳王——亞洲巡航艦，帕奎奧”，不需要看本章節(jié)的朋友可以先行退出啦。

　　在我大體重期間，我每天必做的一件事情就是“間歇性斷食”。

　　雖然這個(gè)事情看起來好像是和節(jié)食一樣，但是還是有本質(zhì)區(qū)別的，節(jié)食的目的是為了控制熱量的攝入——并不是不吃哈！

　　而間歇性斷食的目的是為了在一段時(shí)間內(nèi)保持空腹從而達(dá)到讓身體更多的消耗能量的目的。

　　形象一點(diǎn)來說就是為了減少環(huán)境污染，對(duì)車輛進(jìn)行管控，節(jié)食就是少賣油，斷食就是限制開車時(shí)間。

　　這兩個(gè)看起來對(duì)減肥是都有效的，但是追求快速減肥的人往往忽視了一個(gè)重要的事情，那就是自己的身體健康。

　　節(jié)食是什么？是少吃東西。

　　少吃會(huì)怎么樣？那自然會(huì)讓體內(nèi)的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西藍(lán)花這樣的，可是蔬菜不具有肉類內(nèi)臟這樣的食物中含有的營(yíng)養(yǎng)，例如維生素B族，那么你很有可能會(huì)口腔潰瘍，口角炎。

　　而且當(dāng)人體攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，身體其實(shí)會(huì)加速消耗能量，體內(nèi)內(nèi)分泌激素也是這樣，你吃的夠和吃的不夠?qū)?nèi)分泌系統(tǒng)的影響是不同的，就拿健身中最常見的“睪酮素”來說，當(dāng)你飲食合格的時(shí)候，睪酮素含量是正常的，吃飽了甚至更多。

　　“吃飽穿暖思什么玩意”這句老話也是一種體現(xiàn)。

　　睪酮素的一個(gè)作用就是促進(jìn)肌肉合成生長(zhǎng)，而肌肉成長(zhǎng)過程中消耗能量非常多。

　　間歇性斷食當(dāng)然也不是輕斷食，輕斷食是指某一天突然不吃或者少吃，間歇性斷食則是“從早晨起床開始吃早餐，之后的八個(gè)小時(shí)內(nèi)可以正常的飲食，然后有十六個(gè)小時(shí)內(nèi)不食用食物”。

　　而這十六個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)開始消耗你的脂肪，經(jīng)過這段時(shí)間的斷食，會(huì)讓你體內(nèi)的血糖降低，燃燒一部分脂肪——當(dāng)然效果是沒有節(jié)食那么快的，但是比起節(jié)食更健康。

　　早餐是一定要吃的，因?yàn)榻?jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的空腹，你的血糖偏低，而且睡覺起床你的身體機(jī)能還沒有完全蘇醒，此時(shí)需要“插上電源”開機(jī)就需要一些能量。

　　不然到了中午你會(huì)更餓，然后吃更多熱量的食物——一般來說早餐熱量不高，盡量吃豆?jié){、雞蛋、包子這種食物，既能夠不吃碳水化合物還能獲得足夠的熱量，可千萬不要吃炸油條這樣的高油食品，不但熱量高，而且對(duì)沒有蘇醒的胃部有不小傷害。

　　在早上早餐吃完一個(gè)小時(shí)之后就可以開始運(yùn)動(dòng)了，如果沒有空的話也可以在下午最后一餐吃完后一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)——只不過那樣晚上很餓，多喝點(diǎn)水吧，水是脂肪分解的原材料！

　　“間歇性斷食”中間的時(shí)間段，只要不吃高熱量的零食和飲料，正常的吃喝都是可以的——盡量少喝酒哈。

　　既能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能夠消耗比較足夠的熱量，加上合理的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“熱量差”——我上一周提過的東西，想減肥“熱量差”很關(guān)鍵。

　　如果你連熱量攝入都是正值，那肯定增重啊——當(dāng)然這里是說大體重需要，體重不高的話，如果肌肉漲起來了脂肪減下去了一樣增重，不過那也是減肥。

　　“碳水循環(huán)”就是一個(gè)可以產(chǎn)生超高熱量差的快速減脂辦法，我迄今為止還沒有用過，就簡(jiǎn)單的介紹一下吧。

　　碳水是人的重要能量來源，第一天高碳日早餐可以隨意吃，讓這一天內(nèi)都充滿能量，而中餐是米飯雞蛋牛奶西藍(lán)花，晚餐香蕉蘋果，第二三天都是中碳，這個(gè)時(shí)候早餐也會(huì)被控制起來，一天雖然是四餐，但是每一餐的熱量也就原味燕麥幾十克左右，最后一天低碳日更是四次蘋果香蕉雞蛋完事。

　　當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是必然的，第一天做很高強(qiáng)度的有氧，跑步四十分鐘，跳繩二十分鐘，第二三天，跑步加跳繩，一共四十分鐘，第四天差不多半個(gè)小時(shí)。

　　大家也不要相信網(wǎng)上說的什么有氧不夠時(shí)間不消耗的說法，當(dāng)你步頻達(dá)到165步的慢跑速度的時(shí)候一公里那就是那么多，你運(yùn)動(dòng)了就是比那坐在電腦前說你的人消耗多，更何況你當(dāng)時(shí)身體內(nèi)能量不足。

　　增加其他運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以按照自己自身情況來辦，總的來說就是——這玩意兒熱量差很大。

　　根據(jù)身體適應(yīng)性來說，你第一天高碳，那么他接下來幾天都會(huì)按這個(gè)來消耗——當(dāng)然你騙了他，你沒攝入那么多熱量，到了第五天他好像察覺到了不對(duì)勁，你又開始高碳，他又覺得沒問題，然后再消耗……

　　就是以此循環(huán)十六天，再往后效果變差而且對(duì)身體不好，根據(jù)一些測(cè)驗(yàn)視頻和文章來說，大概可以減重十斤（當(dāng)然我沒試過碳水循環(huán)，我用輕斷食和運(yùn)動(dòng)，最快兩周減過2.8公斤），這個(gè)碳循環(huán)對(duì)減脂來說是很瘋狂的，有很多人不但脂肪減下去了，就連骨骼肌也減下去了——畢竟想要修復(fù)肌肉沒足夠的原料怎么行？

　　女生想要快速減肥是可以試一下的，十六天的時(shí)間，每天科學(xué)合理的安排了四次乃至五次飲食，對(duì)身體傷害不大，當(dāng)然具體的飲食表大家要自己去制定，我對(duì)這個(gè)做法只是研究過，沒有體驗(yàn)過，就不多說了。

　　最后提一下的就是亞洲最強(qiáng)的拳擊手“亞洲驅(qū)逐艦”帕奎奧今天就要和布羅納有一場(chǎng)比賽了，說帕奎奧是亞洲最強(qiáng)是不為過的，按照權(quán)威雜志報(bào)道中說的“他是繼成吉思汗之后第二個(gè)武力打遍歐洲的人物”。

　　而“亞洲驅(qū)逐艦”這樣一個(gè)稱號(hào)更是代表了橫跨八個(gè)量級(jí)拳王的他強(qiáng)大的力量和飛彈般的“密集轟炸式”拳法，讓外來者哭喪著回家“找媽媽”。

　　或許帕奎奧已經(jīng)老了，但是我希望他贏，他贏了就能二番戰(zhàn)梅威瑟爾，一雪前恥。

　　當(dāng)然，我更希望中國(guó)有一天能出一個(gè)像他一樣的拳王。

　　可惜目前不行，估計(jì)還要有十年到二十年吧。鄒、熊他們雖然及格了卻也確實(shí)不夠好，中國(guó)拳擊現(xiàn)在又青黃不接……

　　不過希望還是在，我們還有蔡宗菊這個(gè)女子五星拳王。

　　畢竟拳擊發(fā)展晚嘛，我們的發(fā)展夠快就一定能行！