周日照常加更瘋狂跑步啟動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)也四個(gè)月了，但是那是在學(xué)校啊，現(xiàn)在馬上放假回家，你怎么安排輕斷食？總不能讓爸媽跟著你吃苦或者多做一餐？我是不忍心的，在學(xué)校吃飯自己管住一點(diǎn)想怎么樣都行，可是回了家就是不行，就想靈魂畫手楊老師說的那樣：“很多朋友問我春節(jié)到了，怎么吃才能不長(zhǎng)胖……”“平時(shí)吃都長(zhǎng)胖，你還指望過年不長(zhǎng)？”

　　那怎么辦呢？

　　其實(shí)也正好養(yǎng)一養(yǎng)身體唄！要往好的方向想??！“減肥”究竟是怎么減肥我前面也說過了，一個(gè)是降體脂，一個(gè)是降體重，體重大的降體脂是不會(huì)成功的，但是現(xiàn)在已經(jīng)減肥四個(gè)月了，依靠著間歇性斷食加上合理的運(yùn)動(dòng)燃燒，前面胖的時(shí)候一周可以減肥一公斤左右，現(xiàn)在四個(gè)月了，雖然咱開始兩周沒怎么減，但是四個(gè)月過去怎么地都減了十公斤吧？

　　我當(dāng)時(shí)胖，所以四個(gè)月過期就減了十五公斤，體重順利的進(jìn)了七開頭。

　　是吧，就快成功了，馬上就要到BIM二十二的健康體重了！

　　但是，你要搞清楚，過快瘦身會(huì)帶來什么，首先，咱們減重不算快，因?yàn)椴扇〉氖情g歇性斷食，也就是說你一天還是吃了三次的，只不過下午四點(diǎn)那一餐吃的少。

　　可是間歇性斷食也不是什么玩意兒都能吃?。ó?dāng)然我說的是能吃的），首先，高油高膽固醇的是不是就拒絕了？我早上都是吃的包子豆?jié){，或者面條，像什么油窩我壓根不敢不碰——其實(shí)我也不咋愛吃，最多就是每天吃包子感覺吃的麻木了……

　　再一個(gè)，在學(xué)校是吃不到“糙米”這種東西的，又不能吃豬肝這種高膽固醇的內(nèi)臟，自然而然的就覺得自己嘴角好癢，稍微摳了摳，掉了寫皮屑，然后就發(fā)現(xiàn)自己嘴角發(fā)黑發(fā)紅的。

　　加上我本來屬于中性皮膚，臉頰卻出現(xiàn)了大量干燥皮膚才會(huì)出現(xiàn)的皮屑，所以我去醫(yī)院看了看——結(jié)果只是維生素B缺乏，引起的口角炎之類的。

　　其實(shí)呢，也不說吃的不夠，而是原本差不多夠，現(xiàn)在你運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)中流失消耗了一部分就不夠了……所以我看一些健身的視頻主說吃復(fù)合維生素我就也去買了幾瓶。

　　那些真的貴，藥店買小瓶的就幾塊，只不過小瓶的都是單一維生素罷了，吃過之后是好了，但是我知道，我不想長(zhǎng)期吃這玩意?。?p>　　我現(xiàn)在放假回家了還怕個(gè)屁，最多和爸媽說一聲明天要吃什么……對(duì)不對(duì)？

　　再一個(gè)減脂速度過快會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況，我前面也說過了，只不過我這減下來速度不算太快，所以皮膚松弛問題不明顯，當(dāng)然我還是感覺得到自己有一點(diǎn)，畢竟減了不少水重。

　　所以啊，現(xiàn)在要增一下肌肉啊！回家條件那么好憑什么不搞，要學(xué)會(huì)變通嘛，就算你家里條件不好——難道你在學(xué)校能多好？回家多吃點(diǎn)素菜也是極好的啊！

　　當(dāng)然，我們不能暴飲暴食不運(yùn)動(dòng)瞎吃，在家里什么都能吃點(diǎn)，但是別吃撐了，吃個(gè)差不多就行啦！給家里省點(diǎn)米吧！

　　好吧進(jìn)入正題，回家吃的多，動(dòng)的少，究竟應(yīng)該怎么減肥呢？

　　咱們不圖減肥了，回家的這段時(shí)間保證長(zhǎng)體重不過一公斤就行好吧！然后目標(biāo)就是多刷一下體脂，因?yàn)槟阋呀?jīng)快要達(dá)到目標(biāo)體重了啊——也就八九公斤嘛！

　　準(zhǔn)確的說就是恢復(fù)一些之前被減掉的肌肉組織，但是有不能漲太多，所以我采取“跑步五公里”“快走五公里”交替進(jìn)行的方式來做有氧運(yùn)動(dòng)——有氧不做光長(zhǎng)膘去肯定不行啊，五公里又不多，跑完三十多分鐘，快走也就一個(gè)小時(shí)不到，跑步的日子還跳繩十分鐘，竭盡全力的燃脂。

　　然后每天練一個(gè)大肌肉群，比方說胸背腿，三天修一天——還在減肥啦，不需要增太多。

　　胸就是做跪姿俯臥撐，一次十二個(gè)，休息二十秒再做，一共做六次，我還胖呢，俯臥撐這絕對(duì)做不下來，我試過，背就是俯身提物，當(dāng)然我有啞鈴就是直接做的“俯身啞鈴劃船”“單臂劃船”，加起來六次就行了，硬拉我都沒做，因?yàn)閼械脫Q啞鈴片，哈哈哈。

　　腿就自己看著辦吧，我就分三次一共做三十六個(gè)深蹲，因?yàn)樘K什么的腿本來就練到了——我一直這樣認(rèn)為，其實(shí)后來發(fā)現(xiàn)還要分大小腿。

　　上次我說了，慢跑的步頻大概是一百六十五步一分鐘，我跑一公里差不多六分鐘正好，并不快，而快走則是一百四十五步一分鐘最好，最慢不能低于一百三十五，感覺過的非常漫長(zhǎng)，折磨人，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)沒有跑步的那種“興奮感”。

　　尤其是變速燃脂走——走起來就是一種“無聊透頂”，而且腿子痛的感覺，時(shí)間還長(zhǎng)。

　　當(dāng)時(shí)我在家吃的發(fā)出好，所以為了保證熱量均衡才這樣做的，你們可千萬別學(xué)，隔一天跑個(gè)三四公里還差不多，天天費(fèi)腿沒多久我膝蓋就痛了。

　　髕骨有輕微磨損，還好我平常對(duì)自己比較在意，有個(gè)什么事情就要看看，問題不嚴(yán)重，我練軟骨素這些東西都沒有吃，就休息了兩周就好了，期間只都是做的搏擊操，雖然搏擊操費(fèi)點(diǎn)膝蓋，不過你不老用他就行了，然后多打下拳擊，我每天大概也就捶了半個(gè)小時(shí)沙袋——拳擊真的非常消耗體力。

　　等休息一周的樣子我就帶著髕骨帶去散步去了（當(dāng)然是慢走），反正每天保證運(yùn)動(dòng)的熱量消耗在三四百大卡就差不多了，當(dāng)然關(guān)節(jié)受損我還是覺得大家按醫(yī)囑買點(diǎn)軟骨素或者鈣片吃比較好，“骨頭湯補(bǔ)鈣”那是假的，食物補(bǔ)鈣挺少的，豆制品還不錯(cuò)，至于“蝦皮”“蚌肉”——能吃多少？

　　髕骨帶好了之后還是不要用，鞋子底買軟一點(diǎn)的跑鞋，盡量在塑膠跑道上跑，我先前就是體重不輕還在水泥路上跑造成的。

　　這樣一來，你就基本可以保證自己大肌群有所補(bǔ)充，自己的體重大致保持平衡（因?yàn)橥w積肌肉比脂肪重），自己的身體元素也補(bǔ)充的差不多，這樣的話，就可以安安心心的在家里吃好喝好——我暑假在家沒少喝飲料，當(dāng)然還是奉勸大家少喝碳酸飲料。

　　這樣一來你再上學(xué)去就能好好炫耀一下自己“過節(jié)沒有胖三斤”。