周日正常加更碎片運動和徐燦

　　本周加更先談水平時間鍛煉的一些推薦，再說中國最新拳王。

　　我還是先談碎片時間的運動。

　　首先，我覺得很多課程都搞錯了碎片時間運動的對象。

　　當(dāng)然，很多人是瞧不起碎片時間運動的，因為說白了，碎片運動高不成低不就，你不可能依靠碎片時間的運動達(dá)到什么高度，而碎片減脂往往都是很復(fù)雜的運動，因為只有這樣才能產(chǎn)生高效的效果。

　　為什么會這樣呢？因為人的肌肉想要變的更大，就需要從新修復(fù)和生長，和泰拳練腿一個道理，踢的多了骨頭自然硬了，肌肉也是這樣在生長，碎片時間明顯不夠長，而且需要碎片時間運動的人手頭并沒有什么大重量器械這是可以肯定的，那么肌肉就長不起來或者說難以變大。

　　而想要在這樣短的時間里獲得更多的運動效果就需要做復(fù)雜的組合動作，也經(jīng)常會有朋友說：“這幾分鐘，你做幾個曲腿仰臥后撐有什么用？做波比跳??！”

　　波比跳可以肯定的是——他是一種短時間內(nèi)非常消耗能力和體力的運動。

　　但是，什么是碎片時間？舉一個很好的例子——學(xué)校的學(xué)生，課間休息的十分鐘就是碎片時間。

　　在舉一個例子，上班族，中午喝杯咖啡的時間，就是碎片時間。

　　一天到晚帶孩子的家庭主婦們跳跳廣場舞其實也是蠻不錯的——當(dāng)然還是要看地方，有的地方明顯妨礙了別人，這個時候不如就在家做做碎片時間運動是不是？

　　為什么我說很多運動軟件搞錯了碎片時間運動的對象呢？就在這里，他們經(jīng)常把波比跳，俯身跨步登山，動態(tài)平板支撐作為碎片時間運動——那確實挺累的。

　　但是，有這些碎片時間的分明都是我上述的一些工作者、學(xué)生或者帶小孩比較忙的母親，他們要是做完碎片時間的運動已經(jīng)累的半死了還怎么工作、學(xué)習(xí)、做家務(wù)？做運動對于他們而言的真正目的是什么？

　　他們并不是想要什么強(qiáng)壯的肌肉，或者健美的身材，他們只不過是想要動一動讓自己不要以為長期保持某一動作而導(dǎo)致疲勞罷了！

　　你搞個錘子的波比跳，那日夜被嬰兒吵鬧的母親有能力做這玩意兒？那上班族，不說三高患者，就說正常的，他坐了幾個小時，忽然在公司地上趴起來搞這些……除非你和公司老板關(guān)系鐵。

　　學(xué)校倒是還行，學(xué)生活力高，場地多，我還記得以前我們班里就在教室做俯臥撐——猜拳輸?shù)模鞘钦娴拈e的O疼。

　　所以我覺得要做四分鐘的話，如果有一定空間的，可以先做做開合跳，動作就是四肢打開，開腿時向上揮手，合腿向下?lián)]，帶有一點跳動，但是實際上可以不擺手，就把腿打開收攏的跳，占不了多大地方，擺手是為了更多的運動罷了。

　　再就是可以借助桌子做上斜俯臥撐，怎么說呢，和俯臥撐類似，只不過是照著桌子高度來的，所以承受力就小的多，做起來很輕松，把手與肩同寬放在桌子，腳往后放就行了，可以少放一點免得絆倒人家，下去上來十二個來回差不多一分鐘的，記得要慢慢來，充分感受受力感，太快了真的毫無用處。

　　最后是靠墻靜蹲，把背靠在某個平面就行，不得非要是墻，靠直貼住，大腿放平，小腿撐直，大腿小腿是一個直角，身體大腿又是一個直角，雙手錘著就行——靠一分鐘怕是有些零基礎(chǔ)萌新受不了的，做到做不了就行了。

　　五分鐘這三個運動差不多兩輪剛剛好吧。

　　十分鐘的就在加一個“撐”的動作，背靠椅子把手撐在后面來回?fù)纹鹇湎戮托?，一樣要慢慢的來，盡量感受上臂背面肱三頭的受力，還可以用凳子做深蹲，放個凳子在后面，看起來是正常的做下去，其實挨到凳子的瞬間就要起來，以此十二下……

　　當(dāng)然，碎片減脂確實“高不成”，但是可以先給你的身體一些適應(yīng)，如果你考慮“我高三畢業(yè)就去健身房練練”那就可以每天課間做一下試試——又不是叫你每個課間都做唄，不耽誤學(xué)習(xí)的，大不了早上起來做，還能讓自己精神點……

　　上班族也可以直接做關(guān)節(jié)活動類的運動，反正主要就是怕就坐會造成傷害——體力勞動的當(dāng)我沒說哈！你們挺辛苦的了已經(jīng)，想練其實也是有條件練的，在哪里都能野練！

　　比較忙的全職太太其實也就是帶孩子的時候沒時間，帶孩子雖然很累，但是主要是精神上的摧殘，所以一天做個幾分鐘還是有必要的哈。

　　中國又出了個拳王，不是炒作出來的！這是值得我們開心的一件事，或許將來的某一天中國拳壇真的能夠產(chǎn)生一個我小說中“杜狄冬”那樣強(qiáng)的拳王。

　　為什么說抄出來，其實是因為中國真的有很多拳王是炒作出來的——當(dāng)然這也是人家的本事，徐燦這次之后也需要炒作來賺錢養(yǎng)家。

　　一直以來我都不看好鄒市明他們的原因是他們?yōu)榱藨?zhàn)績好看打過刷分戰(zhàn)，而且經(jīng)常利用媒體炒作自己——這是愛拳擊的表現(xiàn)嗎？明顯更愛他們自己，自己的名譽地位金錢，鄒市明和熊朝忠甚至都打過空缺戰(zhàn)來拿腰帶。

　　當(dāng)然，拳擊體系太雜了，我自己都沒整明白，但是對比他們的比賽，不難看出，徐燦每輪都是敢打敢拼，通過多次對攻建立的得分基礎(chǔ)，和哈羅斯打的有來有回，還算精彩，雖然我看來哈羅斯技術(shù)比徐燦高一些，但是身體和素質(zhì)占徐燦。

　　當(dāng)然其實我覺得這次世界金腰帶比賽上徐燦的表現(xiàn)固然可圈可點，不過還是差點意思，離頂尖拳手還有點遠(yuǎn)，需要更加努力才是。

　　吹徐燦固然是不對的，但是他目前四星確實是我國男子最強(qiáng)，但是哈羅斯真的不算很強(qiáng)，上面還有個超級拳王要打，看以后表現(xiàn)吧，我覺得會是一個好的開端。

　　畢竟三星拳王中國還是有一把的，就好像大家都是四十級內(nèi)的強(qiáng)者，這個時候，突然有人突破了四十級，那肯定以后還會也人繼續(xù)突破四十級的，管他嗑天材地寶也好，大補丹也罷，重要的是個氛圍！