第十六章 核心力量與節(jié)奏感

　　最重要的是，李艾通過拳擊訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)兩件對(duì)他幫助很大的事情。

　　第一個(gè)是他在時(shí)間循環(huán)中第二天原地滿血復(fù)活的BUFF比他想象中的要強(qiáng)大。練習(xí)拳擊和健身的流程差不多，一開始都是先熱身運(yùn)動(dòng)，然后是體能和相關(guān)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，接下來才是教練針對(duì)性教拳擊相關(guān)技巧，最后再安排學(xué)員間自主對(duì)練，甚至有可能會(huì)安排在拳臺(tái)上對(duì)戰(zhàn)。

　　李艾發(fā)現(xiàn)自己前一天在拳臺(tái)上無論被揍成什么樣的鼻青臉腫、身體有各種淤青的暗傷、被KO后腦袋感覺天旋地轉(zhuǎn)無法掌握平衡等等這些腦震蕩的癥狀，第二天他醒來后身上同之前一樣沒有任何前一天半點(diǎn)訓(xùn)練過的痕跡。沒有傷病存在，沒有疼痛纏身，只感覺精神舒暢，渾身感覺有使不完的力氣。甚至有一次李艾在拳臺(tái)上實(shí)戰(zhàn)時(shí)，在不斷進(jìn)攻時(shí)不小心漏出空當(dāng)，被對(duì)練的白人教練抓住機(jī)會(huì)，直接右直拳大力正中沒有戴護(hù)具的面門，當(dāng)場(chǎng)被KO。第二天他醒來時(shí)，依然覺得精神奕奕，精神飽滿，全身沒有出現(xiàn)任何不適的狀況，只是時(shí)間重新了循環(huán)一次。

　　至此之后，李艾對(duì)于拳擊鍛煉的心態(tài)更加放松，膽子變得更大。他敢于實(shí)戰(zhàn)，拳臺(tái)上的他敢于做動(dòng)作去對(duì)抗，敢于進(jìn)攻去抓對(duì)手中線。這使得李艾在拳擊上的進(jìn)步非常大。經(jīng)過幾次時(shí)間循環(huán)，他不怕挨揍，不怕受傷的名聲就闖了出來。面對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻，他變得更加游刃有余，抗擊打的承受能力越來越強(qiáng)，在場(chǎng)上的表現(xiàn)也更加自信。很少有人愿意和他實(shí)戰(zhàn)對(duì)戰(zhàn)，因?yàn)樗壅归L(zhǎng)，力量足，對(duì)抗性強(qiáng)。他在拳擊上的天賦比籃球上的還要好。

　　第二件事情就是他認(rèn)識(shí)到自己純粹光練肌肉力量的不足。以前印象中接觸籃球的時(shí)候，大多數(shù)人只講爆發(fā)力，強(qiáng)調(diào)爆發(fā)的表現(xiàn)。但從他接觸拳擊以來，他覺得似乎核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中似乎更為重要，鄧肯為什么能在將近40歲身體素質(zhì)下降時(shí)，還能在賽場(chǎng)上維持高效的表現(xiàn)，就是在于他強(qiáng)大的核心力量。之前他在健身房里用孤立器械訓(xùn)練出來的肌肉力量使得自身協(xié)調(diào)性和靈活性，平衡能力變差。為提升自己這方面，他開始訓(xùn)練自身的核心力量、核心穩(wěn)定性與核心爆發(fā)力。

　　籃球比賽上會(huì)有大量的單腿動(dòng)作，包過上籃、運(yùn)球、投籃等等，并且還存在大量的身體對(duì)抗，如何在對(duì)抗后保持身體穩(wěn)定性，這就需要極強(qiáng)的核心力量。通過鍛煉腹內(nèi)直肌、內(nèi)斜肌和腹橫肌，使得腰部肌肉連成圓環(huán)，就像保護(hù)腰帶一樣，讓脊椎更加穩(wěn)定，更好的保護(hù)腰椎。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的核心力量訓(xùn)練方式，籃球的核心力量訓(xùn)練也一樣，是為了提高賽場(chǎng)表現(xiàn)以及穩(wěn)定技術(shù)而設(shè)計(jì)的。

　　核心爆發(fā)力的訓(xùn)練追求的是短時(shí)間的輸出，所以在訓(xùn)練過程中要始終保證有好的體力和精神狀態(tài)，需要放在訓(xùn)練最前面的。體能訓(xùn)練中有句話“快而練快”，這句話主要是講速度訓(xùn)練，但是爆發(fā)力練習(xí)里既有力量屬性也有速度屬性。如果不能做到優(yōu)先快速輸出，那爆發(fā)力的訓(xùn)練質(zhì)量就會(huì)下降。這些動(dòng)作要求質(zhì)量高，不要求多，一旦動(dòng)作變形，就應(yīng)該停止。

　　訓(xùn)練中李艾大量采用瑜伽球、平衡球的動(dòng)作，始終用自己身體力量的去控制平衡自己的身體。而他在水里做滑步訓(xùn)練，做沖刺跑，在深水池中憋一口氣下去，在水中進(jìn)行拳法或者側(cè)踹和鞭腿訓(xùn)練。因?yàn)樵谏钏乩?，水的阻力比空氣大，這樣保持動(dòng)作的穩(wěn)定性更加困難，要求更高，對(duì)動(dòng)作消耗的體力就會(huì)更多。

　　但籃球練習(xí)終歸是要結(jié)合籃球?qū)崙?zhàn)的，而實(shí)戰(zhàn)中過人需要靠的是腳步。史蒂文斯主教練在之前和李艾強(qiáng)調(diào)過，他的腳步零碎，節(jié)奏不流暢的問題。為了獲得更好的球場(chǎng)距離感和運(yùn)球節(jié)奏感，所以李艾在自己基礎(chǔ)運(yùn)球練習(xí)中加入更多的腳步移動(dòng)，另外通過音樂的的力量來幫助自己提升運(yùn)球的節(jié)奏感。

　　是的，音樂是能幫助球員提升節(jié)奏感的。著名教練禪師菲爾.杰克遜在他的自傳《11枚戒指》中就曾提到過音樂和籃球的聯(lián)系，都可以運(yùn)用4/4節(jié)拍，兩者都需要擁有很強(qiáng)的節(jié)奏感。所以在球場(chǎng)上選用4/4拍的流行音樂配合，聽著它們節(jié)奏鮮明、明確清晰的鼓點(diǎn)，使運(yùn)球得落點(diǎn)和步伐的步點(diǎn)都要跟隨它們的節(jié)奏！一拍一步，將節(jié)奏感提升上來。無論是交叉步換手、原地順步突破運(yùn)球還是前后拉球都可以適應(yīng)4/4節(jié)拍的節(jié)奏。

　　而進(jìn)階的練習(xí)可以運(yùn)用熟練的口袋運(yùn)球去有效提高運(yùn)球和投籃的過程銜接中以及變向中需要的節(jié)奏問題；撤步運(yùn)球練習(xí)則可以幫助你面對(duì)對(duì)手緊貼貼防時(shí)背身護(hù)球以及面框突破線路受阻時(shí)，可以迅速急停撤步拉開空間，重新閱讀防守以避免失誤；而順步突破啟動(dòng)結(jié)合急停能幫助你提高運(yùn)球行進(jìn)間的腳步的變化和變相的動(dòng)作運(yùn)用；

　　而你在半轉(zhuǎn)身練習(xí)時(shí)，需要抬起腳跟，以前腳掌為軸，靠腳跟主動(dòng)發(fā)力去帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，從而提高轉(zhuǎn)身過人時(shí)的腳步靈活性。熟練之后可以練習(xí)胯下運(yùn)球銜接半轉(zhuǎn)身動(dòng)作，科比就經(jīng)常在比賽中用這個(gè)技術(shù)動(dòng)作晃開對(duì)手創(chuàng)造出后仰中投的機(jī)會(huì)。猶豫步則是球員需要面框突破來創(chuàng)造啟動(dòng)空間時(shí)的必備招數(shù)，掌握腳步如何移動(dòng)的方向和變化，注意身體的方向以及對(duì)重心的保持，靈活運(yùn)用動(dòng)作，體前變向、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、體前+胯下組合、體前+背后組合、體前+胯下+背后組合或者其他任意組合、背后交叉步練習(xí)腳步等等，任意的交叉組合運(yùn)用動(dòng)作，能讓自己出現(xiàn)在NBA精彩五佳球的畫面中。

　　于是李艾將他的訓(xùn)練計(jì)劃改成上午依舊練習(xí)籃球，重點(diǎn)在節(jié)奏感和腳步移動(dòng)，下午則去聯(lián)系拳擊以及核心力量，兩個(gè)項(xiàng)目隔著一天輪著來。