前段時間,我做了一個21天寫作打卡挑戰(zhàn)行動,要求21天內,至少有17天每天寫300字,完成任務就算挑戰(zhàn)成功。
行動采取押金制,挑戰(zhàn)成功的,押金退還,不成功的,其他成員平分押金。
參加的人不多,但大家完成得特別好,只有一個小伙伴沒完成挑戰(zhàn)。
可這次打卡挑戰(zhàn)結束之后,有的小伙伴繼續(xù)日更,但很快就放棄了,甚至連續(xù)10天都堅持不下來。
那為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢?
有三個原因,一是有押金的約束,畢竟誰都不想損失自己的錢;
二是有外部監(jiān)督,其他小伙伴都在認真打卡,自己也會受到影響;
三是目標比較小,只需要300字就可以,質量上也沒有要求,而300字很容易完成,隨便寫寫就可以了。
那就引出一個話題,怎樣才能讓目標更容易完成呢?
《無限可能》這本書中指出,內在動力=目的×精力×S3(3個簡單的步驟)
要想讓目標更容易完成,我們可以從這三個方面努力
圖片
1、目的上
你有沒有想過,你要做的這件事情,是你真心想做的嗎?
一件事情只有真心想做,內心極度渴望,并且清楚地知道自己為什么要做,要達到什么樣的結果,才可能真的成為你的目標。
現(xiàn)在想一想,你要做的這件事情,是你內心極度渴望的嗎?你知道自己為什么要做嗎?知道要達成什么樣的結果嗎?
有了渴望還不夠,還需要制定目標,怎么制定呢?用SMART原則
S代表具體的:
你的目標應該是明確的,比如,你要設置一個賺錢目標,不應該說我要變得更有錢,而應該設置具體的金額,你要賺到多少錢。
M代表可衡量的:
目標無法衡量,就無法管理。比如,保持身體健康就是一個無法衡量的目標,但是6分鐘跑完1公里就可以衡量。
A代表可行動的:
你需要制定實現(xiàn)目標的行動步驟,具體如何一步步達成你的目標,你需要每天做什么。
R代表現(xiàn)實的:
你的目標應該符合你的實際情況,而不是異想天開。比如,這個月賺了1000塊錢,下個月你定的目標是10萬,那這明顯就是不現(xiàn)實的。目標太大了,很容易放棄。
T代表有時間限制的:
就是要有一個截止時間,為你的目標設置一個期限,這會讓你有一種緊迫感。
當你這樣制定出目標之后,你會發(fā)現(xiàn),你更容易持續(xù)行動。而持久的行動,才能創(chuàng)造奇跡。
圖片
2、精力上
當你盡可能地為身體提供最好的燃料時,你會擁有更多的能量,身體變得更強壯,思維也變得更敏捷。
我們都有過這樣的經歷,如果你前一天晚上沒有休息好,第二天就會無精打采,做什么都提不起精神。
所以,即使時間管理得再好,沒有健康的大腦,也很難保證你的行動能持久。精神和身體的活力是助推你行動的燃料。
那如何讓精力保持充沛呢?
以下10條建議,可以讓你的大腦產生無限能量。
為大腦提供良好飲食
給大腦提供所需要的營養(yǎng)物質
鍛煉
殺死Ants(負面自動思維)
保持干凈的環(huán)境
找到積極的同伴
保護大腦
學習新內容
做好壓力管理
睡個好覺
圖片
3、步驟上
步驟上主要是養(yǎng)成一個新習慣,剛開始的時候,是我們養(yǎng)成習慣,然后就是習慣塑造我們。
習慣是一種很強大的力量,當你習慣了,就會變成你的肌肉記憶,一旦不做這件事情,就會覺得渾身難受。
但是,建立習慣的過程并不容易,很多人都想養(yǎng)成一個好習慣,可經常會半途而廢。
為什么會這樣呢?一個重要的原因是,你要做的事情太大了,太繁瑣了,養(yǎng)成習慣太難了。
那怎么辦呢?就是用簡單的步驟去做,用3個小而簡單的步驟,來養(yǎng)成一個新的習慣。
第一,把任務切成小塊
如果你總是拖延,就會為此感到內疚,可內疚并不會讓你輕松完成任務,而是會讓你感覺痛苦,形成一個惡性循環(huán)。
那這個時候,你就可以把任務分成小塊,把大的目標拆解成一個一個的小目標。目標越小,你就越容易成功。這個時候,你無意中會發(fā)現(xiàn),自己馬上就要完成那個大目標了,成就感也會倍增。
我自己也是這樣,尤其是在改稿的時候,比較打怵。那這個時候我是怎么做的呢?就是拆解任務。
我告訴自己,先不改全篇,我就改第一段,把第一段改好了就玩一會兒??山洺J?,改著改著,一大半都改完了,不知不覺的事,根本不需要刻意去做。
所以,如果你也對某一項工作打怵,不妨把它們分解成一個一個的小任務,然后逐個攻破。
第二,邁著嬰兒的步幅前進
每次進步一點點,不要給自己太高的要求,就像嬰兒學習走路一樣,摔倒好多次才能往前走一步,但不能因為前進的步伐太小就停止。
第三,漸進式的進步
提前做好準備,然后取得一個又一個的小勝利。比如,你不想寫那篇長長的演講稿,那就先列好提綱;讀那本書讓你感到很吃力,那就一次只讀5頁。
通過這樣一步步小小的嘗試,你就可以更進一步,既然列好提綱了,那就再寫個開頭吧,既然讀了5頁了,那就再讀2頁吧。
而且,很可能的是,你做了就停不下來,就像微習慣一樣,每天做一個俯臥撐,但你不會做完一個馬上停止,說不定一下子就做了10個。
現(xiàn)在,你可以去挑一項你覺得挺難的、一直在拖延的任務,分成一個一個的小任務,然后去做起來。
試試效果會如何吧!
寫在最后
想讓你的目標更容易完成,你可以從目的、精力和步驟上進行努力,通過一點點攻克,慢慢找到感覺,真正實現(xiàn)你的目標。
當然,在這個過程中,可能還會遇到很多狀況,遇到什么問題就去解決什么問題,任何問題都可以分成一個個小問題去解決,這種方法看似不起眼,但會讓你事半功倍。