應(yīng)書(shū)友的要求，特地把兩分鐘速睡法全文抄錄如下：

　　美軍在二戰(zhàn)期間為了避免飛行員因?yàn)闆](méi)有充分的睡眠，在飛行當(dāng)中做出可怕的錯(cuò)誤決策，遂研發(fā)展出2分鐘睡眠法，只要經(jīng)過(guò)約6星期反復(fù)練習(xí)，就可以讓你隨時(shí)隨地都能入睡。

　　在二戰(zhàn)那幾年，美軍意識(shí)到了一個(gè)問(wèn)題：由于空中作戰(zhàn)的巨大壓力，許多飛行員都存在著應(yīng)激反應(yīng)，這讓他們身體虛弱，不堪負(fù)重。從而犯下一系列致命的錯(cuò)誤，無(wú)意擊中友軍飛機(jī)或者自己的誤操作而受傷。

　　為了阻止飛行員和飛機(jī)的損失，海軍少尉 Bud Winter 開(kāi)始研究測(cè)試一種可以訓(xùn)練的放松方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應(yīng)速度，增加注意力減少恐懼。

　　事實(shí)上，他將睡眠定義為「身心放松的狀態(tài)」。第一步是身體放松，第二步是心理放松。

　　這個(gè)2分鐘睡眠法，只要經(jīng)過(guò)約6星期反復(fù)練習(xí)，就可以讓你隨時(shí)隨地都能入睡，而且成功率高達(dá)96%。

　　不過(guò)這套睡眠法該怎么執(zhí)行呢？根據(jù)網(wǎng)絡(luò)媒體UNILAD報(bào)導(dǎo)，《放松與勝利：冠軍表現(xiàn)》（Relax and Win: Championship Performance）一書(shū)的作者Lloyd Bud Winter就把2分鐘睡眠法具體為以下步驟：

　　身體放松

　　1.放松臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周?chē)募∪狻?p>　　2.盡可能壓低你的肩膀，接著放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后換另一只手。

　　3.呼氣，讓胸口放松。

　　4.放松雙腿，從大腿開(kāi)始，接著放松小腿。

　　心理放松

　　除了讓身體放松之外，也需要將精神沉淀。一旦你身體放松了，只要頭腦十秒鐘內(nèi)沒(méi)有任何活躍的想法，你就會(huì)睡著。快速入睡的關(guān)鍵就在于「停止你腦中奔騰的想法」，你必須停止反思當(dāng)天的遺憾、憂慮、問(wèn)題。

　　所以，如果你想用最沉默的思考來(lái)填滿你的腦袋，這里有三個(gè)建議，其中任何一條都可以幫助你，只需要選一個(gè)就行，如果不行就選另一個(gè)：

　　1 幻想這是一個(gè)溫暖的春日，而且你正躺在一個(gè)非常寧?kù)o的湖上獨(dú)木舟的里。你正在仰望藍(lán)天與云朵，浮動(dòng)的云彩。不要有任何其他想法。只要專(zhuān)注于個(gè)畫(huà)面十秒鐘。

　　2 想象你正躺在一個(gè)黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專(zhuān)注這個(gè)畫(huà)面十秒鐘。

　　3 第三個(gè)竅門(mén)，在腦海中說(shuō)「不要想、不要想、不要想。。?！?，持續(xù)十秒鐘，消除其他想法。