第八十一章 都是辛苦練出來的（下）

　　“不行，我好累啊，剩下的訓(xùn)練明天再做不行嗎？”葉歡抗議道，他心里清楚，能夠回去休息的話，他就不會(huì)回來了，別說明天，后天也不會(huì)來。

　　練顛球、練跑步、練帶球和射門，練什么都不如讓他如此疲勞。但是一看到在旁邊舉著大重量呼哧呼哧地大叔們，他又有了動(dòng)力，難道自己還不比他們強(qiáng)嗎，他那么年輕。

　　“完成首日訓(xùn)練任務(wù)后，宿主將得到身體素質(zhì)強(qiáng)化獎(jiǎng)勵(lì)。”

　　一聽到這里，葉歡來了精神。雖說訓(xùn)練非常辛苦，自己現(xiàn)在也非常疲累，礦泉水也快喝完了，但是有獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)就不一樣了。

　　“宿主的速度和體能都會(huì)提升3點(diǎn)屬性值，力量屬性提高5點(diǎn)屬性值。僅限今天，只有一次機(jī)會(huì)。小球幫宿主計(jì)算過，僅憑這些增長，足夠戰(zhàn)勝小天了?！毕到y(tǒng)補(bǔ)充道。

　　葉歡掰著手指頭在心里默默計(jì)算著，這收益很劃算啊，看來又得咬牙堅(jiān)持下去了，“練了腿部肌肉，力量增強(qiáng)我理解，那速度和體能是怎么回事？”

　　他的疑問合情合理，畢竟是第一次這樣訓(xùn)練，在他開口問之前，系統(tǒng)就已經(jīng)知道他的困惑了。

　　“更強(qiáng)的腿部肌肉可以增加爆發(fā)力，而稍后的體能訓(xùn)練，能夠比跑步更有效地加強(qiáng)宿主的體能。”

　　葉歡點(diǎn)了點(diǎn)頭，他聽明白了，走向第三個(gè)器械，那是用來練大腿后側(cè)肌肉的腿彎舉機(jī)。他面朝下趴在器械上，小腿接觸到圓柱體上。

　　上一個(gè)人用的重量是40KG，這對(duì)于葉歡來說太重了，他把重量調(diào)到了10KG，小腿用力往臀部方向收縮，開始做一下。

　　放下去的時(shí)候要慢，葉歡默念著這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，感覺腿后側(cè)每一條筋都被拉動(dòng)著。

　　“哇，這個(gè)動(dòng)作練起來好酸爽?！比~歡站了起來，摸著自己的大腿后側(cè)。

　　接下來的兩組動(dòng)作完成后，葉歡幾乎沒法走路，他靠扶著旁邊的器械在移動(dòng)。

　　“宿主站一會(huì)，會(huì)好很多，否則容易抽筋。”系統(tǒng)提醒道。

　　葉歡扶墻站著，老板路過了他身邊，“怎么，傷到哪里了？”

　　“沒有，我沒事，就是練猛了。”

　　“哈哈哈，年輕人，悠著點(diǎn)。“老板拍了下他肩膀，那厚重地力道讓他感覺整個(gè)手臂都跟著震了一下。

　　最后一個(gè)動(dòng)作是提踵，葉歡走到了這個(gè)器械前，彎腰走了進(jìn)去，雙肩靠在肩墊上，站直了身體，頂起重量后讓他感覺自己整個(gè)軀體都受到著壓迫。

　　這種器械經(jīng)過專門設(shè)計(jì)，站上去只夠前腳掌著落，后腳掌懸空的，意味著，整個(gè)動(dòng)作行程的后半段人將要下落一定的高度，保證小腿肌肉有足夠的收縮范圍。

　　腳跟踮起，腳尖支撐著地面，葉歡用小腿的力量把自己撐了起來，頓時(shí)感受到小腿肌肉緊繃在一起，他在下落時(shí)腳面與小腿的夾角來到了最小的角度，接著又一次把身體撐了起來。

　　葉歡感覺到小腿肌肉都在發(fā)脹，當(dāng)然下肢的其他肌肉也是，不過休息了一陣之后好一些了，唯獨(dú)小腿讓他覺得已經(jīng)不屬于自己了，他抬起腳，用手快速地揉動(dòng)了幾下腿肚子，這樣的放松動(dòng)作能夠幫助他略微舒緩。

　　如果訓(xùn)練到此結(jié)束，那對(duì)于葉歡來說就不是一個(gè)挑戰(zhàn)了。下肢的無氧力量訓(xùn)練都結(jié)束了，等待他的是有氧心肺訓(xùn)練。葉歡緩步走向了有氧區(qū)，拉了一張鐵椅子坐了下來。

　　在休息的時(shí)候，葉歡才發(fā)現(xiàn)此時(shí)健身房里其他人已經(jīng)都走光了。

　　陽光也柔軟了下來，沒有像之前那樣穿透窗戶，照進(jìn)室內(nèi)，蛋黃色的陽光殘留在窗臺(tái)邊緣。葉歡感受著自己的心跳，看著腿上的汗一滴滴地淌下去，好多都流進(jìn)了他的鞋子里，他趕緊拿毛巾擦一擦。

　　心肺訓(xùn)練該開始了。葉歡把角落里那個(gè)木箱子搬到中間，這個(gè)箱子的高度達(dá)到了他的膝蓋，第一項(xiàng)訓(xùn)練就是跳箱子，跳二十秒鐘為一組，接著休息十秒。球王系統(tǒng)會(huì)幫助他計(jì)時(shí)。

　　頭兩下還好，葉歡屈膝，用整個(gè)下半身發(fā)力蹲跳上去，但是很快他就感到體力不支，試圖只用腳尖發(fā)力來跳，結(jié)果失敗了。

　　這二十秒鐘的時(shí)間，他只跳上去了五下。

　　還好只用做一組。

　　本來球王系統(tǒng)的訓(xùn)練菜單里有戰(zhàn)繩訓(xùn)練這一項(xiàng)的，但是這個(gè)健身房沒有，只好用跳繩代替了。

　　現(xiàn)在葉歡只能做單腳來回跳，他一直很希望能夠玩雙搖跳繩，但是目前他的身體素質(zhì)還做不到。

　　這組訓(xùn)練要求他連續(xù)跳繩十五分鐘，盡可能快，斷了就續(xù)上。葉歡感覺自己的心臟都快跳出來了，最后他是越跳越慢，幾乎跳不到幾下就斷開一次。

　　第一次覺得十五分鐘會(huì)度過的如此之慢，終于跳完了，葉歡把跳繩往地上一扔，又重新坐到鐵椅子上。

　　“宿主快站起來，這樣血液會(huì)倒流進(jìn)大腦，非常影響健康的。”球王系統(tǒng)立刻提醒道。

　　葉歡下意識(shí)地站了起來，這樣的說法嚇了他一跳，雖然他知道運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)該馬上坐下，但他還是忍不住。

　　“宿主，中途不宜休息太久，繼續(xù)最后一項(xiàng)訓(xùn)練吧?！?p>　　最后一項(xiàng)有氧訓(xùn)練是跑步機(jī)變速跑十分鐘，球王系統(tǒng)告訴他，這對(duì)于加強(qiáng)他的耐力和爆發(fā)力非常有幫助。

　　站到跑步機(jī)上，葉歡先慢走了一小會(huì)，接著調(diào)到了3檔，緩緩地跑了起來。

　　“這個(gè)速度太慢了，宿主要調(diào)到9才行?！?p>　　葉歡不情愿地把跑步機(jī)的擋位調(diào)到了9，這速度讓他有些吃力，一分鐘后，他就需要加兩檔，調(diào)到11。

　　以11這個(gè)擋位在跑的葉歡已經(jīng)感覺自己快要跟不上了，他放慢了速率，加大了步子在跑著，終于又一分鐘過去了，可以調(diào)回9檔了。他的目光由始至終都盯著左上角的時(shí)間，盼著趕緊到十分鐘。

　　終于結(jié)束了，走下跑步機(jī)的葉歡差點(diǎn)一個(gè)踉蹌摔倒，他重新平復(fù)了一下，走向更衣室，他的背包還放在那里。

　　現(xiàn)在只需要回家好好休息一番，趁著睡覺的時(shí)候，球王系統(tǒng)就幫他把屬性值都升上去了。

　　“走啦？”

　　“走了?！比~歡接過老板遞過來的會(huì)員卡，結(jié)束訓(xùn)練后他雖然感覺整個(gè)下肢都非常酸痛，但是一種滿足感超越了疲勞，他的臉上浮現(xiàn)出了愉悅地笑容。