一溜人除了劉緗都穿著瑜伽服，到了樓下操課室，教練正在放音樂，看見她們開著玩笑說道：”我還以為今天要停課了呢！“
白天來上課的幾乎都是這幾個人，他們都很熟悉，趙大姐說過。
教練年紀也就三十來歲，很有瑜伽老師的范兒，看一眼劉緗。
大家從物品區(qū)拿出自己的瑜伽墊兒，劉緗看著她們忙活，自言自語：“我沒買墊子。”
趙大姐不知什麼時候已經下來了，指指舞臺另一邊，對劉緗道：“那兒有墊子，我們嫌棄墊子臟，自己買了，用完放在這里丟不了?！?p> 其他人已經都準備好，劉緗不便再問，急忙去拿公用墊子找個靠邊的位置鋪好。
開始前，教練關掉舒緩音樂，看會兒劉緗，十點半準時開始冥想，教練口述很清楚，劉緗照做，可能教練見有生面孔，所以說得非常仔細。
進入冥想狀態(tài)，教室里很安靜，不夸張，掉地上一根針，都聽得到。
劉緗好奇，眼睛偷著睜開一條縫看看，又趕緊閉上，十來個人靜靜的坐著，教練也進入忘我境界，真是坐如鐘。
什麼也不讓想，可劉緗的腦子很亂，一閉眼亂七八糟的東西一齊往腦袋里灌，心里反而亂糟糟的，根本靜不下來。
大概十來分鐘后，大家一起聽口令慢慢睜開眼睛，然后開始瑜伽動作。
劉緗做上瑜伽動作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不時的教練下來做指導。金教練看出了劉緗的動作僵硬，隨口對大家講，“動作不用達標，只要達到自己的最大限度就可?！?p> 劉緗的動作雖不標準，但已經盡力了，看起來簡單的幾個動作出汗倒挺快。
金教練：“請把襪子脫掉，免得打滑。注意呼吸與動作的配合，調整好呼吸?！?p> 劉緗聽話的脫掉襪子，開始時，劉緗還納悶，都光著腳丫干麼，劉緗的腳最怕涼，就沒有跟著學。
課堂上靜悄悄的，只聽到金教練的聲音，”四角貓式，柔軟脊柱，瑜伽關鍵在于呼吸......”
金教練一邊說著口令一邊和大家一起做著動作。其他人對這些動作已經熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就夠了，而劉緗一時還聽不明白專業(yè)術語，教練每換一個動作，她的眼睛還不時瞄一眼教練，跟著學。
”平板支撐式，不許屏氣，一定要呼吸。“
劉緗沒有力氣，平板支撐只堅持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝蓋不要超過腳趾。”
劉緗看著教練，聽著口令跟著做，很累，她堅持著再堅持，二分鐘后終于換動作，劉緗才換了一口氣。頭一次瑜伽動作，劉緗還不會配合瑜珈式呼吸，當沒有力氣時，就不自主的屏氣，好像只有這樣才能有力量。
一堂課五十分鐘，最后剩下五分鐘時，金教練：“瑜伽最后一個動作--瑜伽休息術，請穿好襪子，蓋好衣服，雙手放在身體兩側，雙腿展開?！?p> 室內陽光充足，屋子被照得暖融融，一堂課下來，劉緗許是累了竟有些迷迷糊糊。
金教練：“搓搓手，溫暖你的眼睛，動動眼珠，手指插入發(fā)間，按摩你的頭皮，拍拍臉，揉揉太陽穴......下課?！毕虼蠹乙灰?。