第八章：初次訓(xùn)練
李聽蓮和耿南商量好之后，一臉笑意的回到休息室，紀(jì)白和陳曦正一人托著一杯鮮榨橙汁，喝的正開心。
“我已經(jīng)安排好了，保證是全會(huì)所最專業(yè)的教練，紀(jì)白你放心去學(xué)就好了?！?p> 聽到李聽蓮的話，紀(jì)白趕忙起身感激的說：
“太謝謝聽蓮姐了，實(shí)在不好意思，讓你幫了這么多忙?！?p> 李聽蓮微微一笑沒有說話，教練絕對(duì)是最專業(yè)的，這一點(diǎn)她可沒有撒謊。
你去問問，全會(huì)所說起職業(yè)拳擊，耿南稱第二，沒人敢稱第一。
李聽蓮把紀(jì)白帶到耿南身邊，耿南也不啰嗦，二話不說就拉著紀(jì)白先去測(cè)試身體素質(zhì)，只有知道了身體條件，才好制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。
一連串眼花繚亂的測(cè)試項(xiàng)目做下來，紀(jì)白最后的身體素質(zhì)也得出結(jié)果。
耿南拿著手上的體側(cè)表，隱晦的沖李聽蓮打了一個(gè)眼色，根據(jù)體測(cè)表上的數(shù)據(jù)，還有剛才旁觀紀(jì)白體側(cè)的情況來看。
紀(jì)白明顯是個(gè)沒經(jīng)過任何訓(xùn)練的普通人，甚至身體素質(zhì)比起一般人還有點(diǎn)弱，耿南怕真按照他的訓(xùn)練強(qiáng)度來，容易練出事。
李聽蓮則是回了耿南一個(gè)一切盡在我掌握的眼神，樂呵呵的看著紀(jì)白。
裝，繼續(xù)裝，等練起來了我看你還裝不裝。
耿南拿著領(lǐng)著紀(jì)白走向訓(xùn)練區(qū)域，準(zhǔn)備正式開始訓(xùn)練，陳曦本來也想去看看熱鬧，結(jié)果被李聽蓮強(qiáng)行拉著去逛商城。
開玩笑，一會(huì)的訓(xùn)練強(qiáng)度可是很殘暴的，被小曦看到了非和我鬧不可。
“走走走，一群臭男人流汗有什么好看的，賠表姐逛逛商城，最近LV新出了一款皮包，咱們?nèi)タ纯础！?p> 李聽蓮一邊說一邊拽著陳曦往會(huì)所外走，也不知道前天是誰(shuí)看紀(jì)白流汗看了一上午。
耿南領(lǐng)著紀(jì)白到了訓(xùn)練區(qū)，幫紀(jì)白領(lǐng)了一身嶄新的運(yùn)動(dòng)服。
等紀(jì)白換好衣服回到訓(xùn)練區(qū)，耿南先問了一句：“以前接觸過健身或者格斗嗎？”
“大學(xué)的時(shí)候湊熱鬧在健身房練過幾次，不過很快就沒再去了，所以基本上不懂。”
紀(jì)白老實(shí)的回答，想起入門指導(dǎo)練過的扎馬步，有些遲疑的說：
“格斗的話，算是學(xué)過一點(diǎn)吧。”
“學(xué)過格斗？”耿南頗感興趣的問：“學(xué)過什么？跆拳道？還是空手道？”
也不怪耿南會(huì)這么猜，畢竟這兩樣算是普通人中最流行的，也是最容易學(xué)到的。
“都不是?！?p> 紀(jì)白有些不好意思，他實(shí)在是不知道扎馬步算不算學(xué)過格斗。
“非要說的話，應(yīng)該算是傳統(tǒng)武術(shù)吧。”
“傳統(tǒng)武術(shù)？”
耿南楞了一下，隨即啞然失笑。
“如果你說的是公園里大爺大的太極拳，那可算不上格斗。”
耿南不是瞧不起傳統(tǒng)武術(shù)，武當(dāng)山那幾個(gè)得了真?zhèn)鞯牡罓敚啥际怯姓婀Ψ蛟谏砩系?，那是真的能打?p> 但你要說隨便一個(gè)人都能說自己得了真?zhèn)鳎⒛鲜遣恍诺?，估?jì)就是和公園里的大爺學(xué)了幾式散手之類的，就敢說自己學(xué)過武術(shù)。
心里有了數(shù)，耿南直接說：“既然以前沒有學(xué)過，那咱們就從基礎(chǔ)練起，先把力量和耐力練上來?！?p> “好，教練說怎么練就怎么練。”紀(jì)白略微興奮的說，終于到正題了。
“你熱熱身，然后先做三組深蹲，一組10個(gè)，每組中間休息90秒。”
耿南做了個(gè)示范動(dòng)作說：
“深蹲會(huì)吧，記住腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不算數(shù)?！?p> 紀(jì)白活動(dòng)了幾下手腳，讓全身肌肉伸展開來，雙手平舉，開始一下一下的做起深蹲。
一.....二.....三.....
不做不知道，等紀(jì)白做起來才知道這個(gè)動(dòng)作的難度。
深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲也被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。
才做了不到一組，紀(jì)白就有一種喘不上氣的感覺，尤其是每次蹲下后站起的過程，都有一種要窒息的感覺。
不過得益于之前河邊公園的魔鬼鍛煉和演武場(chǎng)中的馬步練習(xí)，讓紀(jì)白的毅力和韌性都大大提升，所以雖然痛苦不已，紀(jì)白還是硬生生堅(jiān)持做完三組深蹲。
呼哧——呼哧——
紀(jì)白彎腰雙手扶著膝蓋喘著粗氣，之前不管是河邊公園還是演武場(chǎng)，都有系統(tǒng)幫助恢復(fù)體力，讓他對(duì)自己的身體水平產(chǎn)生了錯(cuò)誤的估計(jì)，
這次沒有系統(tǒng)幫助情況下，三組深蹲就讓他真正了解到自己到底有多弱雞。
另一邊耿南悄悄觀察紀(jì)白做完深蹲，一臉淡定的說：“做完了？休息十分鐘，再做三組?！?p> 僅僅三組深蹲想讓耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小伙子哪個(gè)深蹲不是負(fù)重30公斤起步，一次最少也是五組。
紀(jì)白又是三組深蹲做完，耿南又馬不停蹄的帶著他練啞鈴臥推，俯臥啞鈴劃船，也都是三組起步，每組最少10個(gè)。
一直折騰到中午一點(diǎn)，耿南才暫時(shí)停下訓(xùn)練紀(jì)白的步伐。
紀(jì)白坐在訓(xùn)練區(qū)的長(zhǎng)椅上喘著粗氣，汗水像不要錢一樣往下流。
這時(shí)耿南拿著兩瓶運(yùn)動(dòng)飲料走來，直接丟給紀(jì)白一瓶。
“怎么樣？還能接受嗎？我的訓(xùn)練強(qiáng)度是有點(diǎn)大，如果受不了可以給你換一個(gè)教練?！?p> 耿南喝了一口運(yùn)動(dòng)飲料說。
紀(jì)白沒用說話，只是默默搖搖頭，示意自己沒問題，擰開自己那瓶飲料灌了一大口。
耿南有些意外的看了紀(jì)白一眼，一上來就這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，沒幾個(gè)人能拍著胸脯保證自己可以堅(jiān)持下來。
就連耿南手底下那群學(xué)員，也都是從小就打過基礎(chǔ)，經(jīng)過長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練，才能慢慢接受這種強(qiáng)度的訓(xùn)練。
“給，這是我剛給你制定的訓(xùn)練計(jì)劃?！?p> 耿南遞給紀(jì)白一張A4紙，上面密密麻麻的寫著一行行訓(xùn)練計(jì)劃。
紀(jì)白接過計(jì)劃一看，什么負(fù)重深蹲，屈腿硬拉，俯臥舉腿，一連串名詞。
分開每個(gè)字他都認(rèn)識(shí)，合在一起就兩眼一抹黑。
紀(jì)白干脆把訓(xùn)練計(jì)劃往身旁一丟，瀟灑的說：“反正你怎么說，我就怎么練?！?p> 耿南滿意的點(diǎn)點(diǎn)頭，他就喜歡這種聽話的學(xué)生，隨即教練員的習(xí)慣上來忍不住說教：
“你也別覺得辛苦，或者我故意和你過不去什么的，我沒那么無聊。
這些都是能切實(shí)提高你核心力量的項(xiàng)目，你現(xiàn)在體格有點(diǎn)弱，要先練練力量才行。
想要練好拳.....想要練好身體，這些都是必不可少的項(xiàng)目?！?p> 耿南一順嘴，差點(diǎn)把教育學(xué)員那套說辭搬出來，幸虧最后反應(yīng)過來，及時(shí)改口。
紀(jì)白注意到耿南話里有不對(duì)的地方，但是也裝作沒發(fā)現(xiàn)，他早就看出來耿南不是普通的健身教練。
沒吃過豬肉還沒見過豬跑嗎？耿南的訓(xùn)練方式明顯不是普通的健身方式，不過紀(jì)白也不在乎，倒不如說耿南越賣勁兒，紀(jì)白越高興。
為了一個(gè)月后的挑戰(zhàn)大計(jì)，一般的訓(xùn)練可滿足不了紀(jì)白的要求，只有把自己壓榨到極限，才有更大的可能獲得更多的積分。
“對(duì)了，你以后只要條件允許，就跟著我們一起吃訓(xùn)練餐吧?！?p> 耿南提醒道：
“練吃不分家，只有合理的飲食搭配上嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，才能有事半功倍的效果?！?p> 紀(jì)白當(dāng)然是毫不猶豫的同意了，只要有利于他變強(qiáng)，沒有什么是不能接受的。
耿南滿意的點(diǎn)點(diǎn)頭，要是紀(jì)白不愿意忌口，那不是白瞎了他花功夫制定的訓(xùn)練計(jì)劃。
至于訓(xùn)練餐的費(fèi)用，自然由李聽蓮包了，這是他們倆之前說好的。
“平常除了在會(huì)所吃訓(xùn)練餐，其他時(shí)間在家或者在外面就不要亂吃了，奶茶、炸雞、可樂之類的想都別想?！?p> 耿南還有些不放心的叮囑了一句，然后帶著紀(jì)白繼續(xù)開始力量訓(xùn)練。
下午五點(diǎn)多的時(shí)候，李聽蓮終于和陳曦逛完商場(chǎng)回家，紀(jì)白和耿南也剛好結(jié)束訓(xùn)練。
本來紀(jì)白還想多練一會(huì)兒，但是全是酸痛難忍，練啞鈴都舉不起來。
而且耿南也提醒紀(jì)白，他的身體已經(jīng)到達(dá)負(fù)荷，再?gòu)?qiáng)行練下去除了會(huì)傷到身體，沒有任何的效果。
李聽蓮看著紀(jì)白換完衣服離開，陳曦也蹦蹦跳跳的跟在后面，不停的問今天都練了什么，感覺怎么樣。
“紀(jì)白的訓(xùn)練情況怎么樣？”李聽蓮好奇的拉著耿南問。
耿南也不知道李聽蓮到底為什么對(duì)紀(jì)白這么關(guān)注，只能聳聳肩說：
“還能怎么樣，就那樣唄，就是個(gè)普通人，不過韌性挺強(qiáng)的，如果一直堅(jiān)持下去，未必不能出頭?！?p> “普通人？”
這下輪到李聽蓮納悶了，按照耿南的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)水平，應(yīng)該一眼就能看出紀(jì)白的身體素質(zhì)，怎么會(huì)說出普通人這種結(jié)論。
“你確定嗎？”
李聽蓮有些不死心的問：
“他會(huì)不會(huì)悄悄藏拙，其實(shí)本身的身體素質(zhì)非常恐怖?！?p> “不可能。”
耿南斬釘截鐵的說，涉及到他的專業(yè)知識(shí)，他不會(huì)有有任何的讓步。
“從他對(duì)訓(xùn)練的熟練程度，還有訓(xùn)練過程中的各種反應(yīng)，都說明了他以前從來沒有接觸過專業(yè)的訓(xùn)練。
而且訓(xùn)練過后身體的疲勞程度，肌肉微弱的抽搐，我都一一看在眼里，身體的反應(yīng)是騙不了人的。”
李聽蓮這才有些不甘心的說：“好吧.....”
紀(jì)白和陳曦分開后回到家中，一個(gè)人躺在臥室的小床上，看著屋頂?shù)奶旎ò灏l(fā)呆。
耿南對(duì)他想要加練的告誡還在耳邊回蕩，大腿肌肉和背部肌肉傳來的陣陣酸痛，似乎也在提醒他已經(jīng)到極限了。
又打開系統(tǒng)任務(wù)界面，任務(wù)要求中完成全學(xué)員制霸的字眼，還有獎(jiǎng)勵(lì)中每擊敗一個(gè)教練獎(jiǎng)勵(lì)100積分的說明，深深刺激著紀(jì)白的神經(jīng)。
這樣下去不行！
紀(jì)白一個(gè)翻身坐起來。
今天的訓(xùn)練讓紀(jì)白深刻的理解到，他只是一個(gè)比較幸運(yùn)的普通人，和那些從小就經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員根本不在一個(gè)起跑線上。
別人幾年甚至十幾年的訓(xùn)練，不是他簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一個(gè)月刻苦訓(xùn)練就能追回來的。
這樣下去別說擊敗教練的額外積分獎(jiǎng)勵(lì)，光是完成全學(xué)員制霸的成就，都不是一件容易的事情，或者說岌岌可危。
必須要用別人百倍的努力，壓榨身體的每一絲潛力，不把自己逼到極限就是坐以待斃！
想明白這些的紀(jì)白，點(diǎn)開系統(tǒng)商城中的補(bǔ)丁界面，選中一個(gè)補(bǔ)丁。
“是否花費(fèi)1000點(diǎn)積分，兌換【體力恢復(fù)速度加倍（30天）】？”
系統(tǒng)的提示浮現(xiàn)眼前，早已下定決心的紀(jì)白毫不猶豫的點(diǎn)了是。
“兌換成功，【體力恢復(fù)速度加倍（30天）】補(bǔ)丁加載中....”
“加載完成！宿主已獲得補(bǔ)丁【體力恢復(fù)速度加倍（30天】?！?p> 紀(jì)白捏了捏胳膊，補(bǔ)丁加載完成后，他就感覺到全身肌肉一陣發(fā)癢，之前酸痛無力的身體也漸漸恢復(fù)力氣。
他似乎能感受到胃部瘋狂蠕動(dòng)，胃酸大量分泌，快速消耗今天吃下的食物，將大量養(yǎng)分輸送到全身各處，之前訓(xùn)練過程中撕裂受傷的肌肉，在大量營(yíng)養(yǎng)的支撐下快速自我修復(fù)。
切實(shí)感受到系統(tǒng)補(bǔ)丁的強(qiáng)大威力，紀(jì)白對(duì)之后一個(gè)月的訓(xùn)練更有信心，再加上武道入門指導(dǎo)的幫助。
一個(gè)月后就是紀(jì)白一鳴驚人的時(shí)刻！