第67章 自重訓(xùn)練

　　67自重訓(xùn)練

　　嘻嘻哈哈的玩鬧聲中，大家達(dá)成了一致意見(jiàn)，以后一起訓(xùn)練，一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步，盡快上飛機(jī)。

　　雖然每個(gè)人都有每個(gè)人的想法，但在共同的目標(biāo)下，大家都暫時(shí)放下了個(gè)人的恩怨和想法，一起訓(xùn)練。

　　當(dāng)然，實(shí)話實(shí)說(shuō)，并不是每一個(gè)人都對(duì)陳飛十分滿意，有四個(gè)家伙雖然沒(méi)有明確反對(duì)，但一看就是積極性很不高，而且慢慢的，他們就自己玩自己的了，對(duì)大家的集體活動(dòng)參與較少，很快就傳出話來(lái)，他們說(shuō)他們四個(gè)要單獨(dú)訓(xùn)練。

　　不過(guò)大多數(shù)人還是樂(lè)意跟著陳飛的。

　　經(jīng)過(guò)商議，大家決定，以后，理論學(xué)習(xí)采取自主學(xué)習(xí)和小組競(jìng)賽的方式，模擬機(jī)和飛行訓(xùn)練，不管是誰(shuí)上去，下來(lái)后都要當(dāng)著大家的面做一個(gè)總結(jié)，把自己的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)進(jìn)行分享，至于體能訓(xùn)練，總的訓(xùn)練方案由陳飛制定，定下來(lái)后由個(gè)人自覺(jué)完成，陳飛則重點(diǎn)監(jiān)督那些體能稍差的隊(duì)員，幫助他們快速成長(zhǎng)。

　　計(jì)劃定好后，最重要的事情就是落實(shí)了。

　　口號(hào)喊得再響，不去做全是屁。

　　這一天晚上，陳飛帶著大家來(lái)到了體能訓(xùn)練室。

　　首先進(jìn)行的是舉重訓(xùn)練。

　　但訓(xùn)練室里的器械并不是很多，無(wú)法做到人手一套，況且，除了陳飛他們還有其他的老飛學(xué)員。

　　所以陳飛安排幾個(gè)學(xué)員先去練舉重，其他的人則被他叫到一邊。

　　“今天我教大家自重訓(xùn)練！”陳飛環(huán)視一圈說(shuō)道。

　　自重訓(xùn)練？

　　聽到這個(gè)詞，有人一頭霧水，但也有人一下明白。

　　陳飛先給大家解釋了一番什么是自重訓(xùn)練。

　　所謂的自重訓(xùn)練，就是利用自身體重進(jìn)行的一種訓(xùn)練。

　　自重訓(xùn)練也可以算是一種舉重訓(xùn)練，舉重訓(xùn)練是廣義的，泛指一切形式移動(dòng)重物的力量訓(xùn)練，而不只是由挺舉抓舉所構(gòu)成的奧林匹克舉重。

　　Mike-Boyle曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：控制自身體重的能力約等于運(yùn)動(dòng)能力。

　　稱雄舉壇的中國(guó)舉重隊(duì)，訓(xùn)練內(nèi)容里總會(huì)有墊高倒立撐、雙杠臂屈伸、引體向上、俯臥撐、跳箱等自重動(dòng)作，這也從側(cè)面說(shuō)明了自重訓(xùn)練的科學(xué)性和重要性。

　　由于飛行員最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量，所以陳飛教大家的自重訓(xùn)練主要集中在這些方面。

　　“我們首先來(lái)練卷腹。”陳飛拍了拍手，對(duì)大家說(shuō)。

　　卷腹？這個(gè)我會(huì)呀！

　　很多人聽了，都笑了笑說(shuō)。

　　“各位——”陳飛見(jiàn)大家都有些不以為意，不得不拍了拍手：“卷腹的確是是一個(gè)極為常用的訓(xùn)練動(dòng)作，甚至是很多人開始健身時(shí)用到的第一個(gè)動(dòng)作。有些人認(rèn)為練習(xí)卷腹可以練出腹肌，也有些人認(rèn)為可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。實(shí)際上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做幾組、幾次，或是有沒(méi)有做到力竭，而是你如何做這個(gè)動(dòng)作。

　　好，下面大家看我做一遍示范，首先是起始姿勢(shì)，仰臥于墊上，雙腿彎曲，且兩腿之間保持一拳左右距離，雙手交叉放在頭后，但并不用力，肘部向外打開，肩胛下沉，避免聳肩，下巴微微內(nèi)收。

　　上抬階段，呼氣，從頭部開始動(dòng)作，依次抬起頸部和胸部，直至肩胛骨離開墊子，雙手始終置于頭后，但不用力，在最高處時(shí)，能感受到腰椎貼緊墊子。

　　下落階段，吸氣，依次下降胸部、頸部和頭部?！?p>　　“在做卷腹時(shí)，大家習(xí)慣性會(huì)犯哪些錯(cuò)呢？最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是沒(méi)有配合呼吸，第二個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤是動(dòng)作速度過(guò)快而且不連貫，第三個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤是手部過(guò)度發(fā)力......”

　　陳飛一一講解，一邊講解一邊示范。

　　大家聽了，臉上很快收起了輕視之色，都認(rèn)真了起來(lái)。

　　做完了自重訓(xùn)練，那一邊做器械訓(xùn)練的恰好做完，于是，雙方互換。

　　陳飛起先只是教大家方法，待得大家都學(xué)會(huì)了，他這才開始練了起來(lái)。

　　日子就這樣一天一天的流逝著。

　　這一日晚上，陳飛又和大家一起來(lái)到了訓(xùn)練室。

　　他也是先教大家練習(xí)，教完了，這才自己鍛煉了起來(lái)，正當(dāng)他練得氣喘吁吁之際，腦海里忽然有聲音響起。

　　【你用科學(xué)的方法訓(xùn)練李成，使其扛荷能力得到了極大提升，你的抗過(guò)載+1，空戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)+2，視力+2】

　　但這樣的聲音并不只有一個(gè)，而是接二連三，連續(xù)不斷，幾乎每一個(gè)人都給陳飛貢獻(xiàn)一些屬性。

　　聽到這個(gè)聲音，陳飛愣了一下，這一次得到屬性的方式好像和以前有很大不同啊。

　　這一次的屬性，是因?yàn)樗麕椭藞F(tuán)隊(duì)里的成員。

　　難道幫助成員提升能力也能獲得屬性？

　　他連忙停止訓(xùn)練，用意識(shí)問(wèn)了問(wèn)系統(tǒng)，系統(tǒng)的回答令他無(wú)比振奮，他的猜測(cè)果然是對(duì)的，從現(xiàn)在起，他只要想辦法提升團(tuán)隊(duì)里隊(duì)員的水平，他的屬性就能得到提升，而且，他團(tuán)隊(duì)里的成員每打敗一個(gè)對(duì)手或者是每擊敗一個(gè)敵人，他的屬性也能得到提升！

　　奶-奶-的，這簡(jiǎn)直是為他量身定做的??！

　　回過(guò)神后，陳飛差點(diǎn)笑出了豬叫聲。

　　真的是太開心了。

　　回過(guò)神后，他連忙從器械上下來(lái)，準(zhǔn)備看看哪一個(gè)的能力還有所欠缺，他才好提供針對(duì)性的服務(wù)，不過(guò)，當(dāng)他往左側(cè)看了一眼后，心中忽然突突地跳了幾跳。

　　他竟然能把左側(cè)那邊昏暗的角落看得清清楚楚了。

　　“我的視力真的變好了？”

　　他十分驚訝。

　　他的視力其實(shí)談不上好，只有1.5.

　　但他們的團(tuán)隊(duì)里，有的家伙視力卻達(dá)到了2.0，實(shí)在好到了變態(tài)，他曾一度羨慕不已，不曾想，從現(xiàn)在起，他的視力也可以提高了。

　　好！

　　非常好！

　　只要持之以恒的努力，說(shuō)不準(zhǔn)他以后還能擁有老鷹一般的視力！

　　在鳥類中，鷹的視力是最為人稱贊的。在正常情況下，它的視力范圍可以達(dá)到36公里。除了視野寬闊之外，鷹的目光也及其敏銳，能在高空準(zhǔn)確地辨認(rèn)出物體，因此“鷹眼”這個(gè)詞也常被人們用來(lái)形容一個(gè)人的目光銳利。

　　在空戰(zhàn)中，最厲害的那一批飛行員，視距能達(dá)到20公里左右，但如果陳飛的視距能像老鷹一樣達(dá)到36公里，嘖嘖......

　　那樣的話，簡(jiǎn)直就是是一個(gè)人形雷達(dá)??！