雖然很是不服，但朱方元知道唐明達(dá)說的沒錯(cuò)，只好閉嘴不言了。
“以后準(zhǔn)度訓(xùn)練的時(shí)候，就拜托你了?！碧泼鬟_(dá)對(duì)白天嬌說道。
“教練放心，我一定會(huì)將我所學(xué)到的投擲技巧教給他們的?！卑滋鞁傻?。
“準(zhǔn)度投擲訓(xùn)練結(jié)束后，你們有10分鐘休息時(shí)間?！?p> “9點(diǎn)40到10點(diǎn)40分，你們要進(jìn)行體能訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容就是圍繞縣城外環(huán)跑一圈?！?p> “前十分之九的路程采取慢跑模式，最后十分之一的路程采取全力沖刺模式?！碧泼鬟_(dá)說道。
“圍繞縣城外環(huán)跑一圈？縣城外環(huán)起碼在12公里，換算下來的話，時(shí)間恐怕不夠吧？”孫德勝詫異道。
“啥？要跑12公里？大舅你這是要我死??？”朱方元當(dāng)即抗議道。
“按照我的估算，時(shí)間應(yīng)該是剛剛好的，而且我定的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不高，以后我還會(huì)提升難度的?！碧泼鬟_(dá)說道。
“大舅，你有沒有考慮到我??？”朱方元不禁問道。
“當(dāng)然是考慮過你后，我才會(huì)降低標(biāo)準(zhǔn)的，不然時(shí)間我會(huì)調(diào)得更短。”唐明達(dá)說道。
“這長跑不只是為了增強(qiáng)我們的體能吧？”白天嬌問道。
“還是你懂我的用意，增強(qiáng)你們的體能只是一方面，還有一方面，是為了提升你們的投擲速度?！碧泼鬟_(dá)道。
“一個(gè)是用上身力量，一個(gè)是用下身力量，跑步怎么會(huì)和投擲速度扯上關(guān)系呢？”小包疑惑道。
“你錯(cuò)了，投擲速度的快慢，取決于投擲力量，而投擲力量，取決于你的下盤。”
“力從地起，這句話很適用于沙包的投擲?！?p> “下盤的穩(wěn)定，可以保證你在投擲的時(shí)候，身子不會(huì)左搖右晃，投擲出的沙包可以更好的控制，這對(duì)投擲的速度和準(zhǔn)度，都有很關(guān)鍵的作用?！碧泼鬟_(dá)解釋道。
“原來如此?！毙“腥坏馈?p> “長跑結(jié)束后，你們有20分鐘的休息時(shí)間?！?p> “11點(diǎn)到11點(diǎn)半，你們要進(jìn)行腰身力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容就是仰臥起坐100個(gè)?！?p> “從雙腿到腰身，再到手臂，這就是投擲的發(fā)力順序，缺一不可?！?p> “只要這三點(diǎn)能得到有效的訓(xùn)練，你們的投擲速度和準(zhǔn)度，一定會(huì)得到極大的提升?！碧泼鬟_(dá)說道。
“上午的訓(xùn)練就這么高強(qiáng)度，那下午還得了？”朱方元擔(dān)憂道。
“下午就要容易不少了?！碧泼鬟_(dá)道。
“11點(diǎn)半到下午2點(diǎn)，這是你們吃午飯和休息的時(shí)間?！?p> “下午2點(diǎn)到3點(diǎn)，將會(huì)通過網(wǎng)球發(fā)球機(jī)，來訓(xùn)練你們的反應(yīng)速度。”
“起初你們會(huì)與網(wǎng)球發(fā)球機(jī)相距8米，發(fā)球機(jī)投球速度設(shè)定為110公里/小時(shí)，你們需要憑借自身的反應(yīng)，去抓取飛來的網(wǎng)球?！?p> “要求每人接球100次，盡可能保證接球成功率在八成以上。”唐明達(dá)道。
“接發(fā)球機(jī)投擲的網(wǎng)球？那可是很痛的啊?！敝旆皆?。
“所以我為你們準(zhǔn)備了綿軟的手套?！碧泼鬟_(dá)道。
“我是說網(wǎng)球打在人身上是會(huì)很疼的。”
“那你們就不要被網(wǎng)球打到身上不就好了?！?p> 聽到唐明達(dá)的回答，朱方元無語了。
唐明達(dá)繼續(xù)講述接下來的訓(xùn)練計(jì)劃。
“3點(diǎn)10分到3點(diǎn)30分，訓(xùn)練內(nèi)容是跳繩300次?！?p> “3點(diǎn)40分到4點(diǎn)40分，訓(xùn)練內(nèi)容是往返跑，分別進(jìn)行30組5米往返，20組9米往返跑，10組12米往返跑。”
“訓(xùn)練結(jié)束，20分鐘休息時(shí)間。”
“5點(diǎn)到5點(diǎn)半，進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容是俯臥撐100次?！?p> “俯臥撐結(jié)束，我們就可以跑步回宿舍吃晚飯了?！?p> “上午的訓(xùn)練主要針對(duì)的是投擲準(zhǔn)度和投擲速度，下午的訓(xùn)練主要針對(duì)的是反應(yīng)速度和閃躲速度?！碧泼鬟_(dá)說道。
“這下午的訓(xùn)練哪比上午的訓(xùn)練輕松了，簡直就是魔鬼的一天?！敝旆皆虏鄣馈?p> “別抱怨了，能6點(diǎn)訓(xùn)練結(jié)束不錯(cuò)了，起碼我們可以早些休息?！睂O德勝安慰道。
“誰說訓(xùn)練結(jié)束了。”唐明達(dá)道。
“晚上還有？”白天嬌都因?yàn)橐馔忾_口了。
“8點(diǎn)到10點(diǎn)半，你們要跟我去瑜伽館，接受2個(gè)小時(shí)的瑜伽訓(xùn)練?！碧泼鬟_(dá)道。
“為什么要練瑜伽?。俊敝旆皆獑柕?。
“瑜伽是為了拉伸你們的身體，讓你們的身體更加靈活，提升你們身體的全面協(xié)調(diào)性。”唐明達(dá)解釋道。
“我恨瑜伽?！敝旆皆?。
“要想不去練也可以，不過我報(bào)的那個(gè)瑜伽館可是有不少年輕漂亮的妹子，不去的話，就太可惜了?！碧泼鬟_(dá)誘惑道。
“瑜伽還是可以考慮一下的?！敝旆皆⒓锤目诘?。
“綜上所述，就是你們每個(gè)人一天的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容。”唐明達(dá)道。
“等等，只是基礎(chǔ)，難道還有別的訓(xùn)練不成？”孫德勝問道。
“那是當(dāng)然，鑒于你們每個(gè)人的能力，我會(huì)在基礎(chǔ)訓(xùn)練上，對(duì)你們每個(gè)人都會(huì)有不同程度的訓(xùn)練增加和改變?！碧泼鬟_(dá)道。
雖然還沒有開始訓(xùn)練，但小包四人已經(jīng)預(yù)感到，這一天將會(huì)特別難度過。
“現(xiàn)在開始準(zhǔn)度訓(xùn)練，你們跟我去小屋拿網(wǎng)球?！碧泼鬟_(dá)說道。
從小屋內(nèi)取出了四大筐的網(wǎng)球，小包四人站在唐明達(dá)規(guī)定的12米投擲位置上，準(zhǔn)備開始對(duì)墻壁噴漆圖案發(fā)起投擲。
“在投擲之前，就先請(qǐng)小白給大家講解一下投擲的技巧，大家歡迎?！碧泼鬟_(dá)說道。
小包和孫德勝立即鼓掌歡迎，朱方元不情愿的拍了兩下巴掌。
“大家先仔細(xì)看我的動(dòng)作?！卑滋鞁蓙淼酱蠹颐媲?，開口說道。
白天嬌拿起框內(nèi)的一顆網(wǎng)球，以一記標(biāo)準(zhǔn)的棒球投球姿勢，投擲出了手中的網(wǎng)球。
網(wǎng)球朝著墻壁飛去，準(zhǔn)確的命中了墻壁上的噴漆圖案。
白天嬌再次從筐內(nèi)拿出一顆網(wǎng)球，以同樣的棒球投球姿勢，投擲出了手中的網(wǎng)球，網(wǎng)球再一次準(zhǔn)確命中墻壁上的噴漆圖案。
白天嬌連續(xù)投擲了五次，每次都完美命中噴漆圖案。
小包孫德勝和唐明達(dá)不禁為白天嬌拍起了巴掌，而朱方元?jiǎng)t是一臉不屑的模樣。
“沒什么大不了，我也可以?！敝旆皆獌?nèi)心暗道。
“不知道大家從我的動(dòng)作中看出什么來沒？”白天嬌問道。
“投擲動(dòng)作很是干脆，沒有拖泥帶水，而且很穩(wěn)?！睂O德勝思考了幾秒，開口說道。
“你的左腳邁步都在同一個(gè)位置上?！毙“奂獾?。