第三十三章 訓(xùn)練計(jì)劃

　　一大早，馬垅拿著一個(gè)本子走進(jìn)張無(wú)道房間。

　　“無(wú)道，因?yàn)槟慵尤胍魂?duì)的速度很快，所以有些基礎(chǔ)訓(xùn)練沒(méi)有跟上，我和教練商量過(guò)了，雖然你球技很扎實(shí)，但是還要加強(qiáng)你其他方面的訓(xùn)練，你看一下，這是我和教練專(zhuān)門(mén)給你做的訓(xùn)練計(jì)劃，你看一下?！?p>　　張無(wú)道結(jié)果筆記本，看是翻閱起來(lái)，欲哭無(wú)淚，腦殼要炸了......太多了......

　　筆記上面分為幾大板塊，第一項(xiàng)，力量素質(zhì)訓(xùn)練，第二項(xiàng)，速度素質(zhì)訓(xùn)練，第三項(xiàng)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，第四項(xiàng)，耐力素質(zhì)訓(xùn)練，第五項(xiàng)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

　　每一大項(xiàng)還有很多小的內(nèi)容，天神啊，救命呀！

　　看著張無(wú)道一臉的生無(wú)可戀，馬垅有些同情：“你別抵觸，這些訓(xùn)練和技術(shù)一樣重要的，按照這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，綜合素質(zhì)提上去，你的實(shí)力會(huì)增加不少的，加油，我看好你！”說(shuō)完轉(zhuǎn)頭準(zhǔn)備走出張無(wú)道的房間，又突然停下，轉(zhuǎn)頭加了一句：“對(duì)了，從今天開(kāi)始哦！”說(shuō)完，走出了房間，順便把門(mén)帶上。

　　“馬哥，垅哥，馬垅哥，量太多了，我還小，承受不住呀！”

　　......

　　“來(lái)了來(lái)了！”

　　“哈哈哈，快看快看！”場(chǎng)內(nèi)其他九個(gè)人，無(wú)論男女，都興高采烈的看著張無(wú)道。

　　張無(wú)道照例來(lái)到訓(xùn)練館：“嗯？今天你們?cè)趺磥?lái)的這么早，還這么齊？”等會(huì)兒，你們這是啥眼神，“你們?yōu)樯抖歼@么看著我，林高元，你那個(gè)賤笑是幾個(gè)意思，我告訴你，我喜歡女的！”

　　“滾犢子，勞資也喜歡女人?！?p>　　“那你這樣看我是啥意思，還有你們其他人，姑娘們，醒醒，哈喇子擦擦！”

　　“張無(wú)道，我們這群姑娘是喜歡你才對(duì)你留流哈喇子的，你態(tài)度好點(diǎn)！”丁大隊(duì)長(zhǎng)忿忿不平的踢姑娘們打抱不平。

　　“大姐，我才十六歲啊，你們都是我姐姐一輩的人了，我對(duì)你們只有尊重！”張無(wú)道有點(diǎn)生無(wú)可戀，“再說(shuō)了，你們就跟餓狼看見(jiàn)小綿羊一樣，你們那是喜歡我嗎？分明就是饞我的身子了，眼神太賤了！”

　　“嘿，說(shuō)誰(shuí)賤呢？我們都是你姐姐的小妹妹，再說(shuō)我們集體去你姐那里告狀！”張無(wú)道是張軼甯的弟弟，這件事在訓(xùn)練基地中已經(jīng)是公開(kāi)的秘密了，女隊(duì)知道也不奇怪。

　　“好了好了，不鬧了，他們是知道你專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃了，一個(gè)個(gè)都憋著壞呢，因?yàn)閯⒅笇?dǎo)說(shuō)讓我們盯著你完成每一個(gè)訓(xùn)練任務(wù)，直到比賽開(kāi)始！”

　　“......”

　　“怎么了？你有意見(jiàn)嗎？有意見(jiàn)可以提嘛，我們隊(duì)是很民主的！”

　　“垅哥，有意見(jiàn)可以提？”

　　“當(dāng)然，你說(shuō)！”

　　“我覺(jué)的......”

　　“我就知道你沒(méi)意見(jiàn)，那么接下來(lái)從力量素質(zhì)開(kāi)始！”張無(wú)道天真的以為自己真能提意見(jiàn)，結(jié)果還沒(méi)開(kāi)口，就被馬垅打斷了。

　　馬垅的一番操作，讓張無(wú)道瞬間滿頭黑線，算了，生活就像強(qiáng)X，既然沒(méi)法拒絕，那就享受吧......

　　“還愣著干嘛，過(guò)來(lái)！”

　　不管怎么樣，氣勢(shì)不能輸，你是隊(duì)長(zhǎng)，聽(tīng)你的，張無(wú)道邁著六情不認(rèn)的步伐在后面跟著馬垅走向力量訓(xùn)練區(qū)。

　　“咱們先從一般力量訓(xùn)練開(kāi)始，拿個(gè)輕點(diǎn)的啞鈴，做五組飛鳥(niǎo)當(dāng)熱身，然后拿重點(diǎn)的，繼續(xù)做五組擴(kuò)胸，五組屈伸，五組推舉，五組前平，五組側(cè)平，每組16個(gè)，每組中間休息20秒，自己練吧，我去看和他們跑步，跑完過(guò)來(lái)陪你。”

　　“知道了......”張無(wú)道有氣無(wú)力的回答。

　　“作為一個(gè)年輕人，能不能有點(diǎn)朝氣，早晨沒(méi)吃飯？”

　　“知道了！！”

　　聽(tīng)到張無(wú)道大聲的回答，馬垅滿意的點(diǎn)點(diǎn)頭，轉(zhuǎn)身跟其他隊(duì)員訓(xùn)練。

　　張無(wú)道剛把這些訓(xùn)練做了一半，劉國(guó)亮走了進(jìn)來(lái)，跑步的人也停了下來(lái)。

　　“劉導(dǎo)?！?p>　　“教練......”

　　“嗯，我來(lái)看看你們訓(xùn)練，沒(méi)事，你們接著練，張無(wú)道呢？”劉國(guó)亮發(fā)現(xiàn)跑步的隊(duì)伍中沒(méi)有張無(wú)道的存在。

　　“劉導(dǎo)，他在力量區(qū)呢！”馬垅回答。

　　“走，過(guò)去看看！”

　　“劉大爺啊，他們都嫉妒我的帥氣，要把我往死里懟啊，你看看這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，比之前的訓(xùn)練多了三倍不止啊，你看看，我還沒(méi)成年呢，這么訓(xùn)練會(huì)影響我發(fā)育的......”張無(wú)道看到劉國(guó)亮和馬垅過(guò)來(lái)，瞬間開(kāi)始捶胸頓足，聲淚俱下，真是聞?wù)邆?，?tīng)者落淚。

　　“好了好了，張無(wú)道，按他們的話說(shuō)，你是個(gè)男神啊，能不能注意點(diǎn)自己的形象，你能不能不把你那大鼻涕往我身上抹，你的訓(xùn)練計(jì)劃是我同意的，你要吃得苦中苦，方為人上人，知道嗎？我們量沒(méi)那么大，訓(xùn)練非常科學(xué)，不會(huì)影響你發(fā)育的，好了，我走了，你接著練！”說(shuō)完，劉國(guó)亮頭也不回的走出了訓(xùn)練館。

　　“馬哥......”馬垅笑著剛想轉(zhuǎn)頭回隊(duì)伍繼續(xù)訓(xùn)練，只聽(tīng)到后面一個(gè)非常哀怨的聲音傳進(jìn)自己耳朵，看那委屈的小眼神.....

　　“行行行，我陪你練，其實(shí)這個(gè)計(jì)劃不是單獨(dú)給你的，我們只比你少了個(gè)一般力量訓(xùn)練，剩下的都一樣的！”

　　訓(xùn)練繼續(xù)。

　　“好了，接下來(lái)你把這個(gè)啞鈴當(dāng)成球拍，揮拍練習(xí)吧?！?p>　　“馬哥，這個(gè)啞鈴我用不習(xí)慣，我記得我們有那種加重的金屬球拍，我可以拿那個(gè)練嗎？”

　　“那個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)太輕了，一般是初學(xué)者用的呀?！?p>　　“我有這個(gè)！”張無(wú)道走到一旁，從自己的柜子中取出兩個(gè)腕帶，腕帶上有兩塊凸起，看上去方方正正的。

　　“哦，是鉛板呀，拿給我，我看看力量夠不夠！”張無(wú)道隨手把鉛塊腕帶扔給馬垅，“嘿，夠重的！”

　　“嗯，每只手三公斤，其實(shí)我每次揮拍練習(xí)都會(huì)帶這個(gè)的，習(xí)慣了，今天用鐵拍試一下！”

　　“什么？你每次練習(xí)都帶這個(gè)？包括和我們對(duì)拉嗎？”

　　“不是，和你們我?guī)н@個(gè)純粹找虐的，這個(gè)是和隊(duì)里其他人練的時(shí)候帶的，不是不尊敬他們，而是想給自己更大的壓力，這樣才能進(jìn)步，和你們用不上，你們給我的壓力很足?！?p>　　馬垅聽(tīng)到后半天都沒(méi)講話，好一會(huì)兒才從嘴里蹦出兩個(gè)字：“變態(tài)！”

　　拿到球拍，剛開(kāi)始揮拍比較游刃有余，揮到七八百次的時(shí)候，胳膊已經(jīng)開(kāi)始有些酸脹了，果然，帶著腕帶拿鐵球拍揮拍，壓力變大了！

　　這個(gè)重量，非常nice，張無(wú)道滿意的點(diǎn)點(diǎn)頭，繼續(xù)訓(xùn)練，順便，做系統(tǒng)那該死的每日任務(wù)。

　　“好了，無(wú)道，力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，今天力量訓(xùn)練到此為止吧?！?p>　　“不行，馬哥，我右手剛練完，還有左手呢！”

　　聽(tīng)到這話，馬垅苦笑了一下：“差點(diǎn)忘記了，你是雙手都能打！行，你接著練吧，左右練完就休息一下，去補(bǔ)充點(diǎn)水分和蛋白質(zhì)，我們進(jìn)行下一個(gè)科目，速度素質(zhì)訓(xùn)練......””