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“是這樣，我想提升自己步伐的靈活性，二位哥哥有沒有什么好的訓(xùn)練方法？”白小航虛心的向秦子龍周天請教道。
經(jīng)過下午的實戰(zhàn)，他發(fā)現(xiàn)了自己最大的不足，那就是步伐不夠靈活，而秦子龍和周天似乎都自己專門的步伐訓(xùn)練方式。
秦子龍和周天看了看白小航，隨后又對視了一眼，笑了，還以為白小航想求他們什么難辦的事呢。
“就這個事??？”秦子龍笑著問道。
“就這個事?。 卑仔『嚼硭?dāng)然的說道，隨即又補(bǔ)充道：“當(dāng)然，如果是啥不能外傳的秘訣的話，你們就當(dāng)我沒說。”
白小航?jīng)]少看那些武打片什么的，經(jīng)常看到里面一些本門功夫概不外傳之類的臺詞，所以他覺得要是別人不愿意教，那也沒必要強(qiáng)求。
“哈哈哈哈，小航，你是武打片看多了。”秦子龍大笑著指了指白小航，隨即嚴(yán)肅的說道：“拳擊里沒有那些古武們敝帚自珍的說法，拳擊能從公元前800年發(fā)展到今天，是無數(shù)拳擊手們努力的成果，幾乎每一代都有些天才拳擊手為拳擊技術(shù)添磚加瓦，如果每個人都敝帚自珍，拳擊這項運(yùn)動也許早就完蛋了?！?p> “拳擊也沒什么不能傳的東西，就算是那些拳王的訓(xùn)練方法，網(wǎng)上也是可以搜到的，這玩意沒什么好敝帚自珍的?！敝芴焱瑯有χf了一句。
“那就是說二位哥哥肯教我咯？”白小航高興的問道。
“走吧，先去找教練要鑰匙，咱們?nèi)ビ?xùn)練場?！鼻刈育堈酒鹕?，雷厲風(fēng)行的說道。
于是三人先去找史文山要了訓(xùn)練場的鑰匙，隨即趕往訓(xùn)練場。
到了訓(xùn)練場后，秦子龍先是翻出來一條繩梯鋪在訓(xùn)練場的地上，而周天則是拿出幾條繩子上了拳臺，不知道二人要做什么。
秦子龍把繩梯鋪好后，指著它對白小航說：“這個叫敏捷梯，是練習(xí)步伐最常用的利器。除了咱們?nèi)瓝?，還有大多數(shù)項目都會用到它?！?p> “這么厲害？那這玩意兒到底有什么用??？”白小航有點不相信的問道。
“這玩意兒用處可大了，你可別小看它！”秦子龍認(rèn)真的對白小航說道：“敏捷梯能提高在拳擊中的快速移動能力，幫助提高你的多方位的速度和加速度以及身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性和節(jié)奏性，同時也能增強(qiáng)你的腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。經(jīng)常練習(xí)敏捷梯，會增加神經(jīng)系統(tǒng)對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。”
“我勒個去，這么厲害？！”白小航有點驚道，接著又有些納悶的問：“這么好用的東西，老史怎么沒早點教我呢？”
“哪有時間啊，你這倆月按理來說熟悉技術(shù)動作都不夠呢，現(xiàn)在又增加了實戰(zhàn)訓(xùn)練，就更沒時間了?！鼻刈育埥忉尩?。
“也對?！卑仔『较肓讼耄c頭說道：“那我們快開始吧，這玩意兒怎么練？”
“好，那現(xiàn)在就開始教你?！鼻刈育垱]有再廢話，直接開始教白小航敏捷梯的訓(xùn)練方法。
“第一個動作是前進(jìn)小碎步，前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)?！?p> ……
“第二個動作是橫向小滑步，身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內(nèi)?！?p> ……
“第三個動作我們叫做前前后后，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外?！?p> ……
“第四個動作是進(jìn)進(jìn)出出，一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)。接著，一腳先出，另一腳再出。
……
“第五個動作是兩進(jìn)兩出，一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格?！?p> ……
“第六個動作是并步小跳接小碎步，先連續(xù)五個并步小跳，再接小碎步跑?！?p> ……
“第七個動作是外內(nèi)外，雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，再依次出方格，然后是反向……”
……
“第八個動作是前后交叉步，首先左腳在前，右腳在后，接在把左腳向左放，然后右腳在走到左腳前，接著重復(fù)剛才的動作。”
……
“第九個動作是一內(nèi)一外，一只腳始終在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次?！?p> ……
“最后一個動作就厲害了，叫做蝎子擺尾，后腳向前踏進(jìn)方格，前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方。”
……
秦子龍把敏捷梯的十個訓(xùn)練動作依次教給了白小航，他講解的非常細(xì)心，先是講解動作要領(lǐng)，隨后由慢到快的一遍一遍演示。
白小航的接受能力很快，只練了二十分鐘就已經(jīng)不會出現(xiàn)動作失誤的情況了，只是還做不到秦子龍那樣又快又輕盈，節(jié)奏感也差一些。
“基本就是這些了，你的接受能力很快，這從早上教你跳繩我就知道了，動作都記住了吧？”秦子龍把訓(xùn)練方法教給白小航后又不放心的問了一句。
“嗯，都記住了?！卑仔『秸J(rèn)真的點點頭說道。
秦子龍看白小航點頭這才放心，隨即又叮囑了一句：“最開始著急求快，先把動作做到熟練，然后越來越快，這樣子。還有就是，除了敏捷梯，跳繩不要忘記練，兩者搭配起來效果會更好的?！?p> “好的哥，我知道了！”白小航答應(yīng)一聲，隨即又練了起來。
這時拳擊臺上的周天站在臺上喊道：“小航，敏捷梯學(xué)會了吧？我來教你點別的?！?p> 白小航聽到聲音后抬頭朝拳臺上看去，只見周天在拳臺的兩個對角各綁上了兩根繩子，不知道做什么用的。
“來了！”
白小航答應(yīng)一聲，隨即跑上了拳臺。周天在白小航上了拳臺后，直接雷厲風(fēng)行的開始自己的講解。
“小航，我也就搖閃和組合拳比較拿得出手了，所以我就教你搖閃配合前后直拳吧。首先說搖閃，搖閃其實很簡單，簡單來說，它就是一個大寫的U型移動軌跡，現(xiàn)在我們來試一下?！?p> 說罷，周天開始給白小航進(jìn)行示范。
笑天霸霸
這兩天工作有些忙。 所以更新少了些，明天可能會好點。 后面節(jié)奏會寫快一些，大家不要急。