新的一周，天氣也跟著好起來了，碧藍的天空，鋪過來一層蠶絲般的云幕，不一會兒，太陽周圍現(xiàn)出一道彩色光環(huán)。它宛若彩虹，但沒有彩虹鮮亮；虹的色彩是內(nèi)紫外紅，而光環(huán)剛好相反，是外紫內(nèi)紅。這就是“暈”，欲稱“分圈”。
每年一屆的全國大賽，全國一共有48支球隊參賽，百盛高中所處的地方，有三個參賽名額，當然，要爭奪這三個名額可不容易，他們得在今年128支參賽隊伍中突圍出來，而且有市北第二中學這種存在，競爭非常激烈激烈。
陳森摸了摸下巴，看著場上的人，道：“這周五，就是市級突圍賽了。我們第一輪抽到的是市北第一中學?！?p> 幾位大一的聽到這個名字全都愣了一下，仁夏看到了瞇著眼笑了起來：“市北第一中學可沒有第二中學那么恐怖，去年也是我們的手下敗將，各位盡管放心。”
陳森點點頭，但還是說道：“不可輕敵。128支隊伍，第一輪結束，就會有64支被淘汰，然后是32，16，8，4，4強里突圍的兩支就是代表隊了，剩下的兩支加賽一輪，勝者拿到門票?！?p> 秦文昊咽了口口水，沒有想到正式比賽這么快就到了，第一場友誼賽仿佛就在昨天一樣，而且現(xiàn)在姜軍重傷，他很可能就要一直頂在首發(fā)位置上了。
“你們必須意識到一點，之后訓練的時間幾乎沒有了，我們的賽程非常緊湊，所以今天，我給你們每個人都制定了一份新的訓練計劃，以后就按照訓練計劃進行訓練?！?p> 眾人接過陳森的訓練安排，杜甫顯得更加興奮一些，他雖然加入了足球隊，可是他在足球隊是完全沒有存在的那種，甚至可以說不用存在的那種，畢竟替補門將這個位置還是非常尷尬的，如果首發(fā)門將沒有受傷或者教練可以輪換的話，替補門將基本上不了場，剛接觸足球沒多久的他，只要一碰到球就能讓他興奮好久，現(xiàn)在居然有獨一份的訓練安排，這確實有些意外，但也值得高興了。
秦文昊看著自己手里的訓練計劃，是打印機打印的，估計是從哪個網(wǎng)站上面抄下來的，當然也不排除陳森自己認認真真完全原創(chuàng)的可能性，但是問題在于陳森說到底還是個化學老師，他還有教案什么的要準備啊。
秦文昊看到第一條是接球訓練，也確實，他的接球水平真的很一般，其實他在場上都不怎么敢去接界外球的，因為老是停不好，看來這一點被陳森看在眼里。
個人接球技術練習，利用墻來進行各種接球練習：采用足球墻練習各種方法接地滾球個人將球拋高或者踢高，然后進行接反彈球的各種練習。
利用墻面確實是一個非常不錯的選擇。
秦文昊去看第二條，是控球訓練，畢竟自己是打前腰的，控球技術必須到位。而且這個控球訓練比接球訓練多得多。
第一條訓練設置是這樣的：在中間放一個標志盤，左右兩邊各放兩個，和中間的結合進行訓練。先圍繞中間的標志圖做三種不同的拉球動作，單腳V字拉球腳外側撥球、單腳V字拉球腳內(nèi)側推球、雙腳V字拉球腳內(nèi)側推球。這是三個訓練動作，三種V字推拉的變化，由腳外側到腳內(nèi)側。然后腳底拉球倒外側，接著雙腳圍繞中間的標志盤做一個方形的拉球。然后回到中間再做三個V字拉球，再拉球到另一側中間標志盤做方形拉球。整個過程動作要協(xié)調(diào)，要有節(jié)奏感，訓練一段時間我們就會掌握。左右兩側各做5組，然后重復3次。
第二條訓練設置有所不同，用四個標志盤圍成一個方形區(qū)域，在中間再放一個標志盤?？貛蚶@過標志盤，然后再到下一個，每繞一個都要回中間一次，待回到起點后，換另一只腳繼續(xù)。旁邊還有陳森的批注：“這不是一個高速帶球訓練，整個過程一步一帶即可，努力嘗試更好地控球。不要太快，在繞過標志盤時要完全控制住，爭取做到腳不離球。我們要的是控制，不給對手下腳的機會，感覺舒服以后我們再加快速度，但是主要的目標還是近距離控球。”寫的非常詳細，但是眾所周知，腦子學會了手腳不一定學得會。
最后一項訓練有點出乎秦文昊意料之外，爆發(fā)力訓練，居然要去跳繩，而且如果秦文昊沒有記錯的話，宋佳就是跳繩部的。跳神確實是一個很好的選擇，在跳繩的過程當中，除了下肢力量跳躍練習爆發(fā)力之外，核心肌群必須發(fā)力來維持身體的穩(wěn)定性，不然身體就會失去平衡，容易傾斜和跳歪。所以跳繩對發(fā)展核心力量也有幫助。另外，跳繩的動作可以玩出很多花樣，這樣順帶就鍛煉了肢體的協(xié)調(diào)性和敏捷性。跳繩的有氧屬性也可以讓你鍛煉到心肺功能和耐力。
秦文昊苦笑了一下，杜甫看他笑成這樣，湊上去問道：“怎么了？”
“我要練跳繩?！?p> “哈？為什么??？”
“因為跳神可以強化爆發(fā)力?！?p> “那有無所謂，你看看我的?！倍鸥Π炎约旱挠柧氂媱澾f給秦文昊看。
隊員面向邊線，首先橫向跳兩個并排的標志桶，小碎步快速通過設置好的兩個標志碟，然后跳過最后已經(jīng)擺好的小門。跳過最后的小門時要在空中轉(zhuǎn)動臀部同時找到球，然后落地并控制身體在地面完成撲救。
秦文昊笑道：“你撐得住么？這個很累的。”
“所以說啊，你跳繩有什么的，我初中的時候跳繩可厲害了?！?p> “好了好了，你加油，不過門將一個人怎么練?。俊?p> “我和杜甫是一起的?！焙瓮呱锨按钤挼?，“畢竟門將這個位置比較特殊。”
秦文昊接過何望遞過來的訓練計劃，又和杜甫的對照了一下，確實差不多，兩個人相輔相成。
陳森拍拍手，道：“各位看完了么？”
“看！完！了！”
“那么開始訓練吧！”