第56章挖人

　　“接下來(lái)，徒手操，熱身活動(dòng)。”

　　徒手操包括：上肢運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，振臂運(yùn)動(dòng)，踢腿運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，以及各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　如此一套徒手操下來(lái)，成員們的身體全面打開(kāi)，就可以進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練。

　　方洋的體重和汪漢杰差不多，所以徒手操一般都是兩人一起完成的。

　　比如兩人壓肩，轉(zhuǎn)肩。

　　汪漢杰為了方洋“秘密”兩字多跑了三圈，這次，他可要報(bào)復(fù)回來(lái)，趁著他...