第三十章百米技巧
趙海本來就還想要跟李飛較量一下。只是他還不好意思直接去找李飛?，F(xiàn)在聽了孫峰的話，他當(dāng)然是非常高興了。就想要再和李飛較量一下。
孫峰聽了，就點(diǎn)點(diǎn)頭說，那你們就再較量一下吧！不過，孫峰在這樣說了之后，就又感覺有些不妥。因?yàn)橹摆w海已經(jīng)跟孫峰較量了兩次了，可趙海都輸給了李飛。這一次，就算是趙海用了起跑器的話，說不定趙海還不是孫峰的對(duì)手。
“不行，我得想一個(gè)穩(wěn)妥的辦法，一定要趙海贏了李飛。”孫峰想到這里，就又看著趙海說：“是這樣，你先不要跟李飛較量，我先給你們?cè)僦v一講短路提高成績的一些技巧。你聽了之后，再去和李飛較量，說不定，你就能夠戰(zhàn)勝李飛?！?p> 孫峰也是想要先給趙海上一上理論課，這樣，讓趙海理論加實(shí)踐的話，就有很大可能戰(zhàn)勝李飛。
“好，我聽孫老師的?！壁w海聽了孫峰的話，當(dāng)然是馬上就答應(yīng)了。
“來，你先和他們站在一起，我來再給你們講一些短跑的技巧。”孫峰說完，就又看了一眼李飛說道：“這小子既然這么狂妄，就不讓他來聽了。我只講給你們聽，這可是我多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)?！睂O峰還裝出一副把自己寶貴的經(jīng)驗(yàn)分享給趙海他們的樣子。
“謝謝孫老師?！壁w海聽了孫峰的話，當(dāng)然要感謝人家了。
于是，孫峰就又看著大家說道：“百米技巧從起跑開始。起跑過程包括‘各就位’、‘預(yù)備’、‘鳴槍’三個(gè)階段。
聽到‘各就位’口令后，下蹲，兩手的指并攏與大拇指成八字形置于起跑線后沿，兩腳依次踏在前后起跑器上，腳掌緊貼起跑器，腳尖觸地面。背、頸部自然放松，兩臂伸直同肩寬，后腿膝部支撐身體。聽到‘預(yù)備’口令后，臀部抬起，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線，體重主要落在兩臂和前腿上，前后小腿趨于平行，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個(gè)動(dòng)作要求連貫、協(xié)調(diào)而有力，注意力高度集中。
聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力地做前后擺動(dòng)，兩腿依次用力猛蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，后腿迅速屈膝向前上方擺出，同時(shí)前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，以較大的前傾姿勢把身體向前推進(jìn)。
.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間一個(gè)跑段，這段距離一般為二十五到三十米左右。起跑后，兩臂加快用力擺動(dòng)，擺幅較大，兩腿交替用力蹬伸，步長不斷增加，步頻逐漸加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線上，上體逐漸抬起自然進(jìn)入途中跑。
.途中跑途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度到終點(diǎn)。跑是周期性活動(dòng)，在一個(gè)跑的周期中，包括后蹬與前擺、騰空、著地緩沖等動(dòng)作階段。
后蹬與前擺階段：當(dāng)身體重心移過支點(diǎn)垂直面時(shí)，就進(jìn)入了蹬地腿的后蹬與擺動(dòng)腿的前擺階段，這時(shí)，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)（大小腿折疊姿勢）超越支撐腿開始，迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)?dòng)同側(cè)骨盆前送，大腿與水平面約成十五度角，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，蹬離地面形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。這是途中跑的關(guān)鍵。
騰空階段：當(dāng)支撐結(jié)束后蹬，即進(jìn)入騰空階段時(shí)，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)，迅速向大腿靠攏，形成大小腿折疊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)下壓的慣性自然向前下方伸展，準(zhǔn)備著地。
著地緩沖階段：當(dāng)擺動(dòng)腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段，著地位置約距身體重心投影點(diǎn)的一腳半處，著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的。腿部各關(guān)節(jié)（特別是踝關(guān)節(jié)）緩沖過程不應(yīng)是消極的，應(yīng)主動(dòng)用力來加速身體重心的前移，隨即轉(zhuǎn)入后蹬。在途中跑時(shí)，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前后擺動(dòng)。
終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)線前十五到二十米的最后用力和上體撞線兩個(gè)階段。終點(diǎn)跑的技術(shù)是保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量，保持或發(fā)揮最大速度。在距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，跑過終點(diǎn)后逐漸減速，切不要突停。
以上就是我講的關(guān)于如何在短跑中取得好成績的技術(shù)要領(lǐng)。這是我多年短跑訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。我把這些傾囊而出，就是想要你們?cè)谝院蟮挠?xùn)練中都能取得好成績?！?p> “謝謝孫老師，我們一定會(huì)努力提高自己的成績?！壁w海聽了孫峰的話，還感覺這些就是人家的真知灼見，他們應(yīng)該感謝人家才是。
其實(shí)，這些經(jīng)驗(yàn)根本不是什么孫峰的經(jīng)驗(yàn)。只是他在當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，從他的教練那里聽來的?？梢哉f是短跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的一些基本技術(shù)要領(lǐng)。只要是參加過大型比賽的短跑運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)從他們的教練那里學(xué)到這些技術(shù)要領(lǐng)。
“好，你們先體會(huì)一下，等一會(huì)，我就讓你和李飛較量一下?！睂O峰在說了這些話后，還不想馬上進(jìn)行比賽。畢竟，他講了這些理論后，還是要讓趙海他們實(shí)踐一下。他要看看趙海在聽了自己說的這些技術(shù)要領(lǐng)后，會(huì)不會(huì)在跑步中提高自己的成績。
趙海聽了孫峰講的這些理論后，也就開始進(jìn)行了一下實(shí)踐。他按照孫峰說的跑了之后，感覺成績還真是提高了不少。不過，他的成績還是無法突破十二秒，始終在十二秒六零左右。
可就算是這樣，趙海也感覺自己的成績比之前是提高了不少。因?yàn)樗暗某煽儯揪蜎]有突破十二秒六零。也就是在十二秒八零左右。