13.【番外】如戲人生是我沉淪（克服失眠）

　　克服失眠，不知道我和大家的原因一樣不一樣，我失眠是一天發(fā)生了太多事情，或者大事，太無(wú)聊玩手機(jī)，失眠。

　　老生常談不玩手機(jī)，解決失眠，但是我自問(wèn)做不到，現(xiàn)在解決失眠的辦法，是我不斷摸索出來(lái)的，我總結(jié)了一下幾種。

　　不扯沒(méi)用的直接上干貨。

　　 1.藥物輔助，非安眠藥，比如褪黑色素等等。

　　 2.聽(tīng)asmr

　　 3.聽(tīng)郭德綱相聲

　　 4.聽(tīng)有聲小說(shuō)

　　 5.調(diào)整呼吸，多次深呼吸，有意識(shí)的放松肌肉，比如眉毛，額頭，太陽(yáng)穴，越細(xì)致越好。

　　 6.增加肉體運(yùn)動(dòng)量

　　 7.泡澡

　　 8.熏香（效果沒(méi)有覺(jué)得多好，而且個(gè)人覺(jué)得不健康）

　　 9.睜大眼睛盯著天花板發(fā)呆，克制自己閉眼的沖動(dòng)。

　　 10.喝酒高度少量（不建議一直使用）

　　 11.如果有家人，在家人的懷里睡覺(jué)效果很好，建議白天，不打攪家人休息。

　　 12.跟著睡著的家人呼吸節(jié)奏的呼吸，跟著睡著的家人的呼嚕節(jié)奏呼吸或者模仿呼嚕。

　　 13.不可以著急，勉強(qiáng)自己要睡覺(jué)，越勉強(qiáng)越睡不著。

　　 14.全身用力，保持緊繃，放松，再緊繃就睡著了。

　　 15.如果腰酸背痛脖子疼，建議睡前做運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)緩解疼痛，（知乎有教程）如果調(diào)節(jié)不見(jiàn)成效建議就醫(yī)。

　　 16.如果以上都不行，那就別睡了，玩手機(jī)吧，別掙扎了。