第六章 提升睡眠質(zhì)量的方法

　　第二天一個(gè)奇怪的事情發(fā)生了，有幾個(gè)員工的清醒度提升了，這證明他們的睡眠質(zhì)量變好了，這對(duì)于梁實(shí)誠(chéng)來(lái)說(shuō)是個(gè)驚喜。

　　這天一大早，梁實(shí)誠(chéng)原本是打算繼續(xù)觀察員工們的血糖含量變化情況。

　　卻意外發(fā)現(xiàn)，有幾位員工的清醒度明顯比昨天高很多，他拿出筆記本仔細(xì)核對(duì)，確認(rèn)了這一點(diǎn)后，開(kāi)始尋找起了原因，可是好像并沒(méi)有刻意在這個(gè)問(wèn)題上做什么努力。

　　但這幾個(gè)人梁實(shí)誠(chéng)是有印象的，因?yàn)檎檬沁@幾個(gè)昨天選擇了留在公司里加班。

　　目前已經(jīng)知道的情況是清醒度是由睡眠決定的，這幾位留下來(lái)加班的人清醒度反而提高了，這里面應(yīng)該還有其他原因。

　　況且平時(shí)也總有人會(huì)留下來(lái)加班，但是清醒度的意外提升，卻只發(fā)生在了今天早上。

　　一個(gè)想法立刻出現(xiàn)在了梁實(shí)誠(chéng)的腦海中，會(huì)不會(huì)和昨天的晚飯有關(guān)系······

　　也就是說(shuō)血糖含量這個(gè)數(shù)值，還能影響到睡眠質(zhì)量。

　　梁實(shí)誠(chéng)打開(kāi)電腦對(duì)這個(gè)問(wèn)題開(kāi)始研究起來(lái)，這次他沒(méi)有查那些關(guān)鍵詞，而是開(kāi)始驗(yàn)證起了自己的一個(gè)想法。

　　經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的學(xué)習(xí)了解，梁實(shí)誠(chéng)明白了一些知識(shí)，或者是補(bǔ)習(xí)了一些原本就知道的知識(shí)。

　　大腦對(duì)于血糖的需求不同于身體，身體在高強(qiáng)度勞動(dòng)的時(shí)候額外消耗血糖，休息的時(shí)候下需求則很低，不同狀態(tài)下能量消耗有著天壤之別。

　　但大腦不是這樣，大腦對(duì)于能量的消耗始終很高，一刻也不停下來(lái)。

　　大腦是一個(gè)非常耗能源的器官，它以占全身百分之2的重量，消耗了全身百分之20的能量。

　　很多人可以常年不運(yùn)動(dòng)，吃得也不少，卻不長(zhǎng)胖，不累積脂肪，這就是因?yàn)榇竽X消耗了大部分能量，功不可沒(méi)。

　　關(guān)鍵的是，人在睡覺(jué)的時(shí)候大腦并沒(méi)有休息，依然在高速工作中，甚至于在睡覺(jué)的時(shí)候大腦反而更活躍，更消耗能量。

　　在這個(gè)過(guò)程中大腦要整理白天的記憶，清除大腦內(nèi)堆積的毒素，這對(duì)于腦細(xì)胞而言并不比白天專心的工作輕松，這些工作都非常必要而且很消耗能量，夜晚大腦的工作效率，決定了睡眠質(zhì)量。

　　晚上腦細(xì)胞得到了穩(wěn)定而充足的血糖供應(yīng)，白天才能確保大腦清醒。

　　所以睡覺(jué)的時(shí)候人腦同樣需要穩(wěn)定的血糖供應(yīng)，但是夜晚人有十多個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。

　　盡管夜晚胃要休息，但是負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng)的小腸全天都處于工作狀態(tài)。

　　于是梁實(shí)誠(chéng)悟出一個(gè)道理，對(duì)于自己的員工而言，為了提高清醒度這個(gè)屬性，晚餐對(duì)于低升糖指數(shù)的食物的需求更加迫切，而且還得是高熱量的低升糖指數(shù)食物。

　　加之昨天答應(yīng)了會(huì)向員工們提供零食還有下午茶時(shí)間，梁實(shí)誠(chéng)準(zhǔn)備把這兩件事一起執(zhí)行。

　　首先恢復(fù)員工們的午餐自由，早餐和午餐依舊自己解決，但是在上午和下午分別隔2個(gè)小時(shí)安插一個(gè)“下午茶時(shí)間”只有5分鐘，并由梁實(shí)誠(chéng)根據(jù)眾人的口味提供零食。

　　同時(shí)還為員工們提供各種飲料，有可樂(lè)，有加了糖的奶茶，并規(guī)定不允許一次喝完，只允許一小口一小口的喝。

　　最后作為交換，所有人的晚餐統(tǒng)一在公司里吃，不得抱怨。

　　這天晚上的下班時(shí)間到了，梁實(shí)誠(chéng)的領(lǐng)導(dǎo)把他叫住，一開(kāi)始他心里一慌，回頭便看到，領(lǐng)導(dǎo)周圍還跟著幾個(gè)人朝他喊道：“今天準(zhǔn)備一起上館子?！?p>　　一路上眾人嬉嬉笑笑，看來(lái)領(lǐng)導(dǎo)還沒(méi)有察覺(jué)到自己在單位里的胡作非為，梁實(shí)誠(chéng)懸著的一顆心掉了下來(lái)。

　　飯桌前眾人開(kāi)始向梁實(shí)誠(chéng)勸酒，梁實(shí)誠(chéng)思索一陣，然后拒絕，

　　“我這幾天睡眠不行，還是別喝了?！?p>　　朋友依舊不肯罷休“哎，來(lái)一口，喝醉了，自然就睡得著?！?p>　　喝酒并不能提高睡眠質(zhì)量，雖然它可以讓人變得昏沉，有利于入睡，但是入睡和睡眠質(zhì)量是兩碼事。

　　夜晚大腦并不休息它有更重要的工作，如果大腦因?yàn)榫凭璩两档土斯ぷ餍?，那么睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。

　　所以酗酒的人會(huì)有一種深沉地睡了一覺(jué)起來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)好像沒(méi)怎么睡覺(jué)還是困的感覺(jué)。

　　最終還是領(lǐng)導(dǎo)主動(dòng)給了臺(tái)階下，“梁總，在程序部每天都要保持大腦清醒，大家就別勸了?！?p>　　于是梁實(shí)誠(chéng)逃過(guò)了一劫，他之前短暫住院的事情不敢向公司匯報(bào)，硬撐到現(xiàn)在的狀態(tài)繼續(xù)工作，本身睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)就不好，不能再有個(gè)什么閃失了。

　　回到家中后，躺在座位上，梁實(shí)誠(chéng)依舊在思考著如何繼續(xù)提升員工們的清醒度屬性，既然晚飯對(duì)睡眠質(zhì)量影響那么大，應(yīng)該還有許多改進(jìn)的空間，不能像上次一樣隨便買一些素菜雜糧完事。

　　晚飯不能吃得少，也不能吃得太飽，不然到了入睡前胃還沒(méi)有消化完，漲著肚子難以入睡就得不償失了，同時(shí)還要考慮到食物的種類不能導(dǎo)致脹氣。

　　胃到了睡覺(jué)的時(shí)候就需要休息，而小腸可以繼續(xù)工作。

　　胃的功能是消化分解食物，小腸的任務(wù)才是吸收食物，并釋放到血液中。

　　蔬菜也并非一個(gè)合適的選擇了，蔬菜主要的成分是水分，能夠提供的能量有限，雖然吸收慢，但照樣會(huì)讓人晚上餓著，而且對(duì)于胃的消化負(fù)擔(dān)不小。

　　最終他選出了這樣的一個(gè)組合，蕎麥面，油炸豆沙丸，龍蝦······或許這樣也能減輕一下他們的抱怨。

　　暫時(shí)敲定了自己的終極晚餐，另一件事很快引起了梁實(shí)誠(chéng)的重視，那就是睡午覺(jué)的重要性。

　　通過(guò)之前的知識(shí)，可以理解睡午覺(jué)的性價(jià)比為什么那么高，一個(gè)30分鐘的午覺(jué)其效果遠(yuǎn)比晚上多睡30分鐘要好得多。

　　哪怕晚上多耽誤了一些事情，少睡了好幾個(gè)小時(shí)，一頓短暫的午覺(jué)就能補(bǔ)回來(lái)。

　　不僅如此，其他時(shí)間段的小睡則沒(méi)有這么好的效果。

　　原因很簡(jiǎn)單午覺(jué)剛好是在吃過(guò)午飯后血糖含量非常高的那段時(shí)間里進(jìn)行的，而晚上睡覺(jué)大部分時(shí)間卻處于空腹?fàn)顟B(tài)。

　　于是能量供應(yīng)充足的午覺(jué)狀態(tài)下，睡眠效率就高得多。

　　想起平日里，睡午覺(jué)的員工并不多，梁實(shí)誠(chéng)準(zhǔn)備改變這個(gè)現(xiàn)狀。

　　于是轉(zhuǎn)天中午，梁實(shí)誠(chéng)又宣布了一個(gè)新的政策，

　　“所有人必須拿出30分鐘睡午覺(jué)，作為補(bǔ)償我會(huì)想辦法把強(qiáng)制性的晚飯弄得更好吃，更豐富多樣?！?p>　　就在這個(gè)時(shí)候員工中有一個(gè)身高比較矮的女生舉起手來(lái)表示抗議，她是梁實(shí)誠(chéng)升職之前的好朋友，外號(hào)小女生。

　　看來(lái)事情沒(méi)有這么一帆風(fēng)順。