袁啟還發(fā)現(xiàn)，按照這個訓(xùn)練引導(dǎo)程序的要求，在下蹲的時候，膝蓋絕對不能超過腳尖，否則就會收到錯誤提示，腿上也會感到微微刺痛。
經(jīng)過多次嘗試之后，袁啟終于可以收腹挺胸、后背打直、臀部繃緊、尾骨垂直向下地，緩緩蹲到指定位置。
然后，這時訓(xùn)練引導(dǎo)程序又進(jìn)一步提示袁啟——保持原來下蹲時的姿勢，再緩緩站起來。
下蹲的姿勢做正確了，站起來倒不是太難。
袁啟一次就把訓(xùn)練引導(dǎo)程序要求的動作完成了。
“咚！”
“標(biāo)準(zhǔn)動作一已經(jīng)完成！”
“不是吧？”袁啟尷尬地抹了一把汗，說道，“這不就是徒手深蹲嗎？！”
“咚！”
“請執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)動作二！”
“哦？還有標(biāo)準(zhǔn)動作二？”袁啟將信將疑地跟著光暈形成的虛影，把動作做了一邊，立刻臉就拉長了，“哎，這不就是俯臥撐的動作嘛！”
“你在干嗎？”嘟嘟在一旁問袁啟，“不是說你的狀態(tài)不一樣了嗎？沒看出來哇？”
“你要等等，我要先訓(xùn)練一下才行。”
“訓(xùn)練？現(xiàn)在才想起來訓(xùn)練嘛！哈哈哈哈！沒招兒了吧？”
“你懂什么，這個叫訓(xùn)練引導(dǎo)程序！每一個動作都要達(dá)到要求才行！”
袁啟說完這個話就后悔了。
因為俯臥撐的動作雖然不是很難，但是要想達(dá)到訓(xùn)練引導(dǎo)程序的要求確實很難。
帶光暈的虛影所示范的，簡直就是一個完美的俯臥撐姿勢。
因為身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，撅屁股不行，塌腰也不行；
雙臂必須正好放在胸部位置，太靠肩膀一側(cè)不行，太靠腹部一側(cè)也不行；
兩手撐地的寬度要略寬于肩膀，太寬了不行，太窄了也不行。
真正做動作的時候，還要讓雙手和兩個腳的腳尖保持絕對的平衡；
頭、脖子、后背、臀部以及雙腿這些位置一直都保持在同一平面上；
然后兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到靠近地面到只剩一兩厘米的樣子；
然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
關(guān)鍵是，這個用力撐起的過程，對速度還有要求。
好不容易速度快了，想要保持下落時那樣全身挺直的姿勢，又會變得更加困難。
總之，袁啟一次又一次嘗試。
等他能夠準(zhǔn)確地按照訓(xùn)練引導(dǎo)程序的要求，動作完美地完成一個俯臥撐的時候，他已經(jīng)完全沒有一點多余的力氣，直接就趴在地上了。
“哈哈哈哈，這個狀態(tài)是不一樣了??！真棒！哈哈哈哈！”嘟嘟在一旁笑得喘不上氣來。
袁啟發(fā)現(xiàn)嘟嘟損人的時候一點都不客氣，他心里有火窩著，但是又發(fā)不出來。
“咚！”
“請執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)動作一100次！”
“什么？”袁啟要不是已經(jīng)累趴在地上，估計直接就跳起來了，“100次？！然后做完之后怎樣？是不是還有標(biāo)準(zhǔn)動作二？”
“然后執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)動作二100次！”
“徒手深蹲一百次！然后還要俯臥撐一百次！關(guān)鍵還要動作標(biāo)準(zhǔn)?。 痹瑔⒆タ竦卣f道，“瘋了?。 ?p> “哈哈哈哈！不就是力量訓(xùn)練嘛，而且還要求不是很高。你連這個都完成不了，還說什么狀態(tài)不一樣嗷？哈哈哈哈！”
袁啟聽了有些惱火，立刻爬起來說道：“你說什么？等著啊，等我練完給你看看！”
袁啟堅持做著深蹲的動作，沒一會兒兩條腿就開始哆嗦起來，然后汗也開始順著額頭流下來了。
深蹲才做了三十來個，帳篷外突然有人大叫起來：“‘人類啊’族的袁啟，你出來吧！”
“啊？”袁啟心里可有點著急了，“可是我這個訓(xùn)練引導(dǎo)程序，還沒進(jìn)行完??？擬態(tài)護(hù)罩跟我的身體還沒完全適應(yīng)，怎么辦？”
“哈哈哈哈！誰讓你平時身體這么差的！”嘟嘟的幸災(zāi)樂禍，簡直讓袁啟恨得牙根癢癢。
門外的半獸人又大聲叫了起來：“我，艾奇沃斯特家的艾奇沃斯特·希爾維斯勒，現(xiàn)在正式向‘人類啊’族的袁啟發(fā)起挑戰(zhàn)！”
袁啟剛一猶豫，門外又繼續(xù)叫道：“如果‘人類啊’族的袁啟繼續(xù)躲在帳篷里不出來，那就是曼德爾菲斯家的恥辱！”
“??？這跟曼德爾菲斯家有什么關(guān)系？”盡管易容怪和卡拉圖人警告過袁啟，可他聽到半獸人這樣的邏輯，還是覺得有些驚訝。
這時帳篷外面響起一片起哄的聲音，然后有一個半獸人孩子大聲喊道：“曼德爾菲斯！”
接著一幫半獸人的孩子齊聲喊道：“膽小鬼！！”
“曼德爾菲斯！”
“膽小鬼??！”
“嗯，這樣也好，”袁啟自我安慰地想，“既然他們一直在喊‘曼德爾菲斯’，那就跟我沒啥關(guān)系了呀！”
可嘟嘟突然不耐煩地嚷了起來：“他們在吵什么??？！煩死了！讓不讓人休息了？！”
袁啟剛要給嘟嘟解釋，結(jié)果嘟嘟一下就從帳篷里沖出去了。
“哎喲！”袁啟擔(dān)心嘟嘟出去惹禍，只好立刻也跟了出去。
“啊歐！”帳篷外立刻響起一陣孩子的歡呼聲。
“膽小鬼出來啦！”
“曼德爾菲斯家的，準(zhǔn)備好挨揍啦！”
袁啟看了一眼，前來挑戰(zhàn)自己的艾奇沃斯特·希爾維斯勒站在中間，身旁站著著急想要找回妹妹的“痱子樂”，身后則是一大幫看熱鬧的半獸人孩子。
“人類啊族的袁啟，你準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)了嗎？”艾奇沃斯特·希爾維斯勒異常嚴(yán)肅地問袁啟。
“啊呀，我還沒準(zhǔn)備好，你能不能再等等啊？我還得訓(xùn)練一下！”袁啟很誠懇地解釋。
“你不能沒準(zhǔn)備好！我已經(jīng)給了你時間準(zhǔn)備了！”艾奇沃斯特·希爾維斯勒態(tài)度很兇，“要么你現(xiàn)在接受挑戰(zhàn)，要么曼德爾菲斯家來承擔(dān)后果！”
“??？”袁啟面露難色，“可是我真沒準(zhǔn)備好呀！要不我現(xiàn)在就把剩下的訓(xùn)練動作做完？”
一說把剩下的動作練完，袁啟的雙腿立刻又哆嗦起來。
“哎，你們看?。 币粋€大一點的半獸人孩子又叫了起來，“他的腿都嚇哆嗦了！”
半獸人孩子群里又發(fā)出一陣歡呼聲。
然后另一個孩子大聲嚷道：“對呀！快看，他被嚇得滿頭是汗呀！”
“??！嗷！！”
“曼德爾菲斯家！”
“——膽小鬼??！”
“人類啊族！”
“——膽小鬼?。 ?p> ……