第九天

　　今天早上空腹體重：91.5KG

　　今天做了一個新的實驗，把原本晚餐只吃蔬菜沙拉，改成在蔬菜沙拉的基礎(chǔ)上增加了一些胡蘿卜和堅果，等明天早上對比一下，看看效果如何。

　　第一個差別，晚上不會容易感到饑餓。今天晚上和往常一樣在晚上6點左右外出散步，但以往因為晚上吃的極少的緣故，每走到5公里左右的時候就餓的不行了，如果走到有街邊小攤或者有飯店的街道時，就會餓的更加難受，口水不停的往外冒。這時候就需要不停的告誡自己“不能吃，千萬不能吃，你是追求健康生活的人，怎么能吃街邊攤呢。”

　　每每如此，需要強(qiáng)忍著極大的壓力匆忙離開，直至走到?jīng)]有飯店的區(qū)域，想要吃飯的強(qiáng)烈欲望才能稍稍得到遏制。

　　而今天，走在大馬路上卻絲毫沒有想要吃食物的沖動，因為你的胃里已經(jīng)有了食物可供消化。于是，今天的外出鍛煉感覺格外輕松，而且更出人意料的是今天走了將近14公里才稍稍感覺到有些餓，但已經(jīng)到準(zhǔn)備結(jié)束的時候了，于是打道回府，心里格外的開心。

　　回家之后稱了一下，體重已經(jīng)降到91.4KG，比今天早上還要輕0.1KG。而且這還是目前的體重，如果再加上一晚上的正常消耗和明天早上去趟廁所的話，相信可以降的更多，再瘦一斤不是夢。

　　而且，我感覺最開心的不僅僅是體重的下降，最讓人開心的是為了能有效的把體重降下去而漸漸探尋適合自己方法的過程。比如去年在媒體上看到輕斷食能減肥，自己便去學(xué)習(xí)和實踐，雖然瘦了10多斤，但期間的過程真是苦不堪言，晚上挨餓的感覺真是讓人痛不欲生，而且時間長了會讓人引起失眠的癥狀，于是堅持了一段時間便放棄了。

　　現(xiàn)在的減肥方法是學(xué)習(xí)樊登讀書會講過的一本書叫《飲食術(shù)》中介紹的減肥方法。對本人來講，書中的一大創(chuàng)新理念是顛覆了我們對引起肥胖的認(rèn)知。在過去，人們普遍認(rèn)為引起肥胖的原因是肉吃的多，碳酸類飲料飲料喝的多，因此要少吃肉，少喝碳酸飲料。而書中所說的能引起人們肥胖的原因并不是因為吃肉，而是因為糖。過量的含糖食物的攝入才是導(dǎo)致人們吃胖的罪魁禍?zhǔn)祝匀夥炊鴷兄跍p肥。因為人體會100%把糖分都吸收掉，除了日常消耗外，其余的糖分就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，吃肉是因為肉中含有大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會會抑制饑餓感的產(chǎn)生，并有助于保護(hù)肌肉免受消耗。因此減肥的方法其實也很簡單，減少含糖飲食的攝入，你的體重就自然而然的瘦下去了。

　　于是，再學(xué)習(xí)完之后，便開始嘗試著把晚餐改成蔬菜沙拉，同時有也有意識的增加早餐和午餐中蔬菜和肉類的攝入量，同時減少面食類食物的攝取，尤其是晚餐，更是杜絕吃面食。因為許多人都不知道，白面和米飯都含有很多的碳水化合物，而碳水化合物進(jìn)入人體后經(jīng)過分解后就會產(chǎn)生糖。也就是說，導(dǎo)致許多人減肥一直瘦不下去的真實原因就是面食和米飯吃的太多。

　　自從把晚餐改成蔬菜沙拉以后，再配上每天晚上五公里的散步，體重每天都或多或少的在下降，相信再過不久就能瘦到180了，那倒時候，真的是一個重大的里程碑事件，因為等瘦到180的話，和最胖的時候相比我就瘦了26斤了。