緩解工作壓力

　　很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下，失業(yè)、升職、調(diào)薪、辦公室關(guān)系等等。世界衛(wèi)生組織稱，工作壓力是世界范圍的流行病。讓我們來看兩組數(shù)字的統(tǒng)計(jì)吧：1.BJ零點(diǎn)調(diào)查公司發(fā)布了一份《白領(lǐng)工作壓力報(bào)告》，報(bào)告顯示，41%的BJ白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞。2.有關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)中關(guān)村知識(shí)分子平均壽命的調(diào)查結(jié)果顯示，10年前，平均年齡是58歲左右，10年后平均年齡52歲左右，“過勞死”是主要原因。請(qǐng)你想想，這組數(shù)據(jù)說明了什么？

　　這兩組驚人的數(shù)據(jù)有力地證明了當(dāng)今社會(huì)，隨著生活節(jié)奏的加快，工作環(huán)境常常把人們帶入持續(xù)的緊張狀態(tài)，形成壓力。這些壓力需要人們?nèi)セ?，否則，工作壓力越積越大，將會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)體的身心健康。那么，應(yīng)該如何緩解工作壓力呢？

　　首先，我們可以嘗試著，把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度，別認(rèn)為你是唯一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。

　　其次，我們需要建立良好的辦公室關(guān)系，一方面與同事建立有益的。愉快的合作關(guān)系；另一方面與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題，也讓老板理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

　　另外，我們應(yīng)該做到，對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信，為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期的計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。

　　不要給自己無謂的壓力，減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對(duì)自己無法控制的事情就由它去。

　　享受個(gè)人空間有助于緩解壓力，不要總是想著工作，每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

　　另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一個(gè)良好的減壓渠道，每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散布，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

　　掌握通用減壓法：

　　每個(gè)人對(duì)壓力的承受程度不同，適用于A君的減壓方法，未必適用B君，不妨看看一下一下都市大忙人常用的減壓方法吧！

　　聽古典音樂，或貝多芬的交響曲；洗熱水澡讓自己渾身出汗，租一些喜劇的錄影帶，讓自己小一個(gè)晚上；吃冰淇淋，在品嘗的過程中，有找回童年的喜悅。無論你身處何種壓力之下，以上的方法都可能適合你，不妨試一試。

　　下面介紹幾種通用的減壓方法，它們是暴力減壓法、食物減壓法、寫作減壓法、睡眠減壓法，來了解一下這幾種減壓方法，看看是否對(duì)你有幫助？

　　隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏，這是美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站提出的建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球，小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠，捏一捏，顯然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙，錘桌子要好得多。

　　一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力，比如含有DHA的魚油、鮭魚、鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒元素，維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

　　工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情，在飲食上下點(diǎn)功夫，可謂舉手之勞。當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚子里再也裝不下了，那就在包里放盒維生素片或是魚油丸這類的，隨時(shí)補(bǔ)充。

　　不過專家指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，一個(gè)月之后就能慢慢見到成效。

　　太多不能說的壓力讓你哭訴無門？找一個(gè)秘密空間把他們?nèi)紝懗鰜戆伞０褵缹懗鰜?，是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運(yùn)用這種方法，身體會(huì)有更好的免疫功能。心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，持續(xù)將壓力和煩惱寫出來的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。

　　美國心理學(xué)家的專家給出以下別出心裁的小貼士，如果外界的噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭噪聲。

　　睡覺前少量吃些點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不至于因?yàn)轲囸I而驚醒，另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。