第一周
晚上18點(diǎn)以后不吃任何東西，早飯、午飯、晚飯按時(shí)吃，堅(jiān)持一周，中間不需要運(yùn)動(dòng)，如果在這失敗的話無(wú)法進(jìn)入下一階段。
第二周
晚餐不吃，不需要運(yùn)動(dòng)，體重下降幅度最大，會(huì)從內(nèi)臟脂肪開(kāi)始減，但是可能體型上看不太出來(lái)身體會(huì)感受到極度饑渴，三天之后逐漸可以忍受。
第三周
早餐、午餐必須吃，晚餐少吃或不吃，喝水量要增加，加快代謝，燃燒脂肪保護(hù)松弛的皮膚，開(kāi)始輕度有氧運(yùn)動(dòng)比如:
快走、跳繩、跑步好好堅(jiān)持離成功不遠(yuǎn)了。
第四周
脂肪大量流失，胃縮小很多，男生多攝入蛋白質(zhì)，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練女生可以練習(xí)啞鈴，瑜伽也塑型，要多拉伸或簡(jiǎn)單的就是慢跑，體重至少能減去8公斤，即使偶爾一天的放縱，身體也不會(huì)發(fā)生太大變化。