第八章 調(diào)整訓練的進步

　　趙鵬心里想著，也覺得還好。畢竟上一世自己也沒想到有14歲的初中生能跑出17分多點的水平，現(xiàn)在確實也能理解這種訓練計劃。

　　今天剛好是星期三，也就是8個400米，每個教練的要求是70s內(nèi)，間歇2分鐘。

　　跑著跑著，趙鵬心里記得圈數(shù)已經(jīng)是最后一圈了，操場上隊友們也都來了，上次的測試雖然確定了有一部分人去不了縣運會，但是他們還是在為體考準備，畢竟縣運會搞完，他們就要畢業(yè)準備了。

　　“趙鵬，完成了，就去放松吧！別搞傷了，衣服穿上?！辈芙叹氃谝贿厧Ф膛荜牭木殑幼?，看到趙鵬跑完了，于是說道。

　　“好的，教練，我要上課了”趙鵬看了下時間，已經(jīng)7點多了，等下他還要吃早餐，一般他還會洗個澡，也就是在跟他們班玩的還好的一個宿舍，他自己帶了個包，里面裝的衣服。

　　“好的，你去吧”曹教練看了一眼，差不多已經(jīng)放松完了。

　　趙鵬其實早上也不用怎么太放松，就自己拉一下腿和屁股。下午上強度都是幾個隊友一起相互放松，也就是踩腿。

　　來到別人宿舍，別人也剛好在上課，趙鵬禮貌的打了個招呼，畢竟自己怎么說也算是個20歲左右的重生人了，和小孩還是會很好的拿捏住的。

　　洗完澡，來到學校食堂，人沒有剛下課那么多了，看了看這熟悉的食堂，趙鵬還是感慨了一下，畢竟馬上畢業(yè)了，這個學校在上一世沒什么留戀的，但是這一世自己還是和這里的教練和隊友有很密切的關系。

　　算了，不想了。趙鵬笑了笑自己什么時候變成這么感興的人了，自己在跑步的道路上才剛邁出第一步，自己就想些七的八的，別人高水平也沒我這樣。哈哈。

　　吃完早餐，許多人已經(jīng)回歸教室讀書去了，有點爭分奪秒的感覺了。丁玲學校畢竟也是縣里的教育名校，在市里面也很有名氣。這里學生的成績普遍不錯，許多人并不是為了考本地的一中，可能是想把丁玲學校作為跳板，跳向其他好高中。

　　轉(zhuǎn)眼間，趙鵬就從無聊的文化事業(yè)脫身而出，從而轉(zhuǎn)向了體育事業(yè)的發(fā)展。

　　操場人基本上都來齊了，教練還沒過來，隊長就開始帶著眾人跑操。趙鵬自己本身是屬于長跑的，所以熱身就要多點，谷洪秀帶著跑了3圈就開始去壓腿了，趙鵬還要再跑兩圈。

　　趙鵬想著這還是重生第一次上這種強度，上一世的他五千米也就16分30秒，差個2級還有20秒，不過這一世趙鵬很有信心能夠拿到一級，只要有科學的訓練方法，并且自己不受大傷，畢竟14歲就17分多了。

　　跑完兩圈，趙鵬也開始做熱身動作，踢踢腿，加速跑，小步跳，這動作整的嘎嘎的。畢竟也算是正規(guī)隊的了，教練也是體院畢業(yè)的，確實要比上一世自己的雜牌軍好了很多。

　　“好了，別冷著了，100的上道，今天60＋100＋150”曹教練看著搞得差不多了，于是喊道。

　　“教練今天跑幾組呀？”沈旺龍問道。

　　“今天就搞四組”曹教練調(diào)了一下自己手上的秒表看了看今天要跑100的四個人。

　　“啊”沈旺龍一臉郁悶，原來只需要跑3組這種訓練。沒想到這段時間直接就加大了訓練量。

　　“怎么了，對你們還算輕松了的呢！人家趙鵬今天8個400，人家也沒說什么，還有搞訓練就給我把態(tài)度拿出來，一個個沒什么正樣，縣賽就還兩周，我們還要調(diào)整，算算還有多久”曹教練一聽就來火。

　　“好了，不說了，你們準備”曹教練看到他們上跑道。

　　“預備，跑”曹教練之后就沒管他們了，應該是讓彭桂昌去帶了。

　　“好了，然后就是400800的選手，來，給我上道，今天是200×8”曹教練把表一記，點了點頭覺得這組60還行，然后就看向另外一邊人，都是400800選手。

　　“好了上道”曹教練也不啰嗦。

　　隊長還有兩個選手外加一個女生都上道了，這些人都是上次測試賽拿到去比賽名次的人搞這些訓練，而哪些被淘汰了的正在安排初升高的體考，他們自然分成了兩組，一組高強度，一組低強度。

　　“好了200的，預備，跑”曹教練又是一聲令下，那4個選手就奔了出去，曹教練也卡下了表。

　　“趙鵬，快點，下一個就是你”曹教練看了看還在熱身的趙鵬，喊了一嗓子。

　　“好的，好的，曹教練我馬上”趙鵬聽到曹教練的呼喊，做加速跑又快了一些。

　　“28.1 29.3 30.1 32.1”曹教練在終點位置幫他們卡時，其中隊長成績最好，28.1。畢嘉莉作為一個女生都跑了32.1。

　　“好了，趙鵬上道，400我的要求每個1分10內(nèi)，每個我給你休息2分30秒，100的彭桂昌給我好好帶，三個一組的搞完可以休息時間可長點，但是質(zhì)量保證，你給我監(jiān)督誰沒達標，給我重跑”曹教練對100米起點正在聊天的幾個人說道。

　　“好的，曹教練”彭桂昌很嚴肅的回了聲。

　　“好，然后400 800的谷洪秀你給我?guī)Ш?，每個33s跑完都行，休息2分鐘”曹教練對著剛剛跑完還在踹氣的谷洪秀說道。

　　“好的，教練”谷洪秀挺直身子回了句。

　　“好，預備，跑”曹教練對著正在400米起點的趙鵬說道。

　　趙鵬聽聲就躥了出去，第一個100米是彎道，他先拉步幅把自己的步幅提了上去，他看了看自己的手表，過彎回到直道，這已經(jīng)是第一個100米結束了。

　　18s，還行，畢竟第一個100米自己還沒使勁。

　　第二個100米是直道，趙鵬開始加勁了，使出自身80%的力氣去趕。

　　35s，第二個100米要比第一個快1s，也就是17s。

　　第三個100米是屬于最后一個彎道，趙鵬腳使勁貼近彎道線，感覺到自己好像提前來了一樣。

　　52s，第三個100米也是17s。

　　最后一個100米也就是直道，趙鵬稍稍提了一下速，沒有使勁沖，畢竟后面還有7個400米，只要完成這個目標就行了。

　　“好的，1分08秒，這個可以的”曹教練看了看秒表，覺得還行，她也看出這孩子在收勁，畢竟之后還有7個400米。

　　曹教練立馬把秒表歸零，然后開始給休息時間計時，趙鵬在旁邊走著，他不喜歡躺著和不動，感覺這樣走更有利于散乳酸，不過這第一個確實對趙鵬沒啥乳酸的。重生之前的自己也上400的速耐課，自己15×400每個能保持在1分05到1分07的樣子，這一世的400其實還格外的輕松。

　　“好，先不動，給我摸一下你的脈搏”曹教練看著趙鵬還沒走遠，把他叫住，然后伸手去摸趙鵬的右手脈搏，另一只手則開始看表。

　　“好的，25次，你這算是起來了，你別小看脈搏，脈搏跳的沒達到150以上就沒什么作用，你這是第一個脈搏這樣正常，后面幾個，你一樣按照自己的速度跑”曹教練看著趙鵬一臉疑惑給他解釋了一下，畢竟也是在中國排前十的體育學院待過，也算是了解了一些知識。

　　“好，休息2分30秒了，下一個.........

　　夕陽落山，操場上的一群少年也算是完成自己的任務了，三三兩兩的放松之后，有些人就先下訓了。

　　“趙鵬，我走了，今天4組全部完成，我要去網(wǎng)吧犒勞一下自己，你去不？”沈旺龍對著趙鵬問道，在這田徑隊待的大半年，他和趙鵬屬于關系最好的那批，上一世趙鵬除了跑步也挺喜歡上網(wǎng)的，所以他倆也經(jīng)常去網(wǎng)吧去玩LOL。

　　“不了，不了，今天有點累”趙鵬有些疲倦的招了招手。

　　今天他也算是超額完成目標了，前面8個400都在1分10內(nèi)跑完，然而趙鵬還沒跑滿足，于是又自己加了兩個400，曹教練本來不想讓他繼續(xù)跑的，但是摸了摸趙鵬的脈搏，也才28的樣子就讓他繼續(xù)了，畢竟身體可以教練自然也樂意。

　　現(xiàn)在的趙鵬也成為了曹教練眼中的寶，在她的5年體育生涯，還沒看到過有趙鵬這么有天賦有實力的選手了，有可能趙鵬會在這次的縣運會留下輝煌的一筆。