第十四章 枯燥的訓(xùn)練

　　在休息了半個(gè)月后，吳子義終等來(lái)了日常訓(xùn)練。

　　賴云濤知道吳子義是個(gè)很刻苦、很自律的學(xué)生，這半個(gè)月休息時(shí)間里，他早上來(lái)上班時(shí)經(jīng)常能看到吳子義在操場(chǎng)上晨練，一天未停。所以他很干脆的沒(méi)有給吳子義安排晨練計(jì)劃，他相信吳子義自己就能做到，不需要他提醒。

　　今天是12月2日，星期一。下午第二節(jié)課下課后，吳子義帶著自己的釘鞋來(lái)到了操場(chǎng)，賴云濤和市田徑隊(duì)的助教已經(jīng)在操場(chǎng)上等著他了。

　　看著吳子義走到跟前，賴云濤指著助教說(shuō)：“這是市田徑隊(duì)派過(guò)來(lái)的教練員，李相赫?！?p>　　李相赫伸出手，微笑著對(duì)吳子義說(shuō)道：“吳子義，半個(gè)月前就聽(tīng)過(guò)你的名字了。我大學(xué)畢業(yè)沒(méi)多久，你叫我老李就行?！?p>　　吳子義很懂事的叫了一聲“李哥”，他當(dāng)然不會(huì)真的叫“老李”，這種稱呼等以后熟悉了叫是沒(méi)問(wèn)題的，認(rèn)識(shí)的第一面就叫那就太不懂事了。

　　果然李相赫聽(tīng)了這一聲“李哥”，嘴角的弧度更大了。

　　“好了，既然認(rèn)識(shí)了，先帶你看看訓(xùn)練要用的器材，”賴云濤開(kāi)口，帶著吳子義去往器材室。

　　來(lái)到器材室中擺了不少訓(xùn)練器材，沙袋、阻力帶、啞鈴、壺鈴、臥推器、戰(zhàn)斗繩索、TRX懸掛訓(xùn)練繩、以及最讓人討厭的輪胎。

　　不算非常齊全，但這些對(duì)于現(xiàn)階段的吳子義來(lái)說(shuō)完全夠用了，許多非體育中學(xué)的器材都只是停留在老舊的啞鈴、臥推器和比較常見(jiàn)的輪胎上。學(xué)校能夠撥款給田徑隊(duì)購(gòu)買一部分器材，已經(jīng)是非常大方了，而且這些器材籃球隊(duì)的隊(duì)員也可以使用，不過(guò)吳子義是肯定有優(yōu)先使用權(quán)的。

　　賴云濤指著這些器材，說(shuō)：”吳子義你的體重還是過(guò)輕了，力量是你所有能力中最弱的一項(xiàng)，所以你在過(guò)年之前最主要的訓(xùn)練就是進(jìn)行力量訓(xùn)練。但進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)也要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以后你的營(yíng)養(yǎng)餐會(huì)比市運(yùn)會(huì)之前的更豐盛。”

　　說(shuō)完拿起地上的沙包遞給吳子義，“在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，先去操場(chǎng)熱身，帶上沙包和阻力帶，先去操場(chǎng)上跑兩圈，然后戴上器材做間歇加速跑。

　　在春節(jié)放假之前，你每天的計(jì)劃就是先做一個(gè)半小時(shí)的阻力跑訓(xùn)練，然后回到器材室做力量訓(xùn)練。那些什么閉氣跑、聽(tīng)信號(hào)跑之類的訓(xùn)練，等春節(jié)放假回來(lái)后再練。你現(xiàn)在最需要的就是把身體練壯咯。”

　　吳子義點(diǎn)點(diǎn)頭，確實(shí)他現(xiàn)在最缺的就是力量訓(xùn)練，市運(yùn)會(huì)之前的一個(gè)月雖然也有舉啞鈴、臥推，但那些器材都很老了，是二中與七中合并之前留下來(lái)的老玩意兒，而且校運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練強(qiáng)度完全無(wú)法和市隊(duì)訓(xùn)練相比。

　　吳子義帶上沙袋和阻力帶，李相赫滾著輪胎，三人來(lái)到了操場(chǎng)上。先把沙袋綁腿固定好，慢跑兩圈熱身。如果是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員熱身，一般得三圈往上，但吳子義是短跑，只需要把身體活動(dòng)開(kāi)就好了。

　　現(xiàn)在已經(jīng)是下午第三節(jié)課時(shí)間，操場(chǎng)上除了吳子義三人外并沒(méi)有其他學(xué)生、老師，只有吳子義獨(dú)自一人在跑道上慢跑。

　　說(shuō)是慢跑，但吳子義卻一直在控制自己的步幅和動(dòng)作，他采用大步幅、高抬腿的方式進(jìn)行跑步，這種方式相比普通人健身會(huì)消耗更多的體力，但大腿肌肉會(huì)得到更多的鍛煉。

　　戴著沙袋跑完了兩圈，吳子義先休息了五分鐘，然后再進(jìn)間歇加速跑。顧名思義，間歇加速跑就是有間隔的進(jìn)行加速跑練習(xí)。吳子義以50米為間隔，先沖刺50米再慢跑50米，循環(huán)往復(fù)，一百米為一組，一圈下來(lái)就是4組間歇加速跑。

　　“預(yù)備，跑！”在賴云濤的指令下，吳子義迅速起跑，加速?zèng)_到50處，然后逐步變?yōu)榉潘膳?。?lái)到第一段直道前，賴云濤立刻發(fā)出指令：“加速加速，速度沖起來(lái)！”。吳子義開(kāi)始第二段加速跑，加速--放松--加速--放松，直到這一圈跑完。

　　跑完第一圈的吳子義在終點(diǎn)處喘氣、踏步，放松肌肉，李相赫則拿出了一瓶淡黃綠色的看起來(lái)像蔬菜汁的飲料遞給了他。

　　李相赫滿臉歡笑的說(shuō)道：“來(lái)，補(bǔ)充下?tīng)I(yíng)養(yǎng)，很好喝的~”

　　“當(dāng)我不知道這啥玩意兒是吧？”明白李相赫惡趣味的吳子義在心里想到，雖然心里不情愿但還是配合地接過(guò)了李相赫手中的飲料，說(shuō)道：“是什么蔬菜汁嗎？我嘗嘗?！?p>　　入口，濃重的腥味瞬間充滿了口腔，這玩意兒的惡心程度或許比不上鯡魚罐頭，但沒(méi)有心理準(zhǔn)備第一次飲用的人很容易吐出來(lái)。

　　雖然有心里預(yù)防，但這也是吳子義這一世第一次接觸螺旋藻飲料，所以還是不免的發(fā)出了幾聲干嘔。

　　李相赫連忙上前拍拍吳子義的背，笑著說(shuō)道：“哈哈哈哈，難喝吧，我第一次喝也這樣?！?p>　　吳子義搖搖頭，對(duì)李相赫做出一個(gè)懂的都懂的國(guó)際性的鄙視動(dòng)作。

　　李相赫笑得更大聲了。

　　賴云濤在一旁說(shuō)道：“這東西叫螺旋藻飲料，是我們自己配的，算在你的營(yíng)養(yǎng)餐里。沒(méi)有市面上賣的飲料口感好，沒(méi)有加添加劑所以口感很差。但對(duì)你的身體是有很大的好處的，以后的訓(xùn)練過(guò)程中就用它替換掉水。沒(méi)問(wèn)題吧？”

　　吳子義回答：“是挺難喝的，不過(guò)我可以接受的，教練。”

　　“好，能接受就行，這東西市隊(duì)的隊(duì)員都沒(méi)有，是我從學(xué)校給的撥款里摳出專門來(lái)給你買的。再休息5分鐘，之后戴上阻力帶做兩組30米加速跑、兩組60米加速跑......”

　　第一天訓(xùn)練就這樣開(kāi)始了，在明年7月份的“廣西青少年田徑錦標(biāo)賽”之前，吳子義每個(gè)星期只有星期天可以休息，星期六下午依然要到學(xué)校做日常訓(xùn)練。7個(gè)月時(shí)間里，吳子義的假期分別為元旦節(jié)（2天）、春節(jié)（7天）、元宵節(jié)（1天）、清明節(jié)（3天）、勞動(dòng)節(jié)（1天），端午節(jié)在6月，屆時(shí)吳子義將要到市隊(duì)進(jìn)行最后的集訓(xùn)，應(yīng)該是沒(méi)有假期的。

　　漫長(zhǎng)的訓(xùn)練期，開(kāi)始了......