為什么會低估自己的能力和價值高估別人的評價？怎么改變？
為什么會低估自己的能力和價值、高估別人的評價，主要有以下原因：
一、成長經(jīng)歷的影響
1.負面評價過多：如果在成長過程中，經(jīng)常受到父母、老師或其他人的批評、否定，就容易對自己產(chǎn)生懷疑，認為自己能力不足。例如，父母總是挑剔孩子的成績不夠好、做事不夠完美，孩子可能會逐漸形成自我否定的思維模式。
2.缺乏成功體驗：如果很少有機會體驗到成功的喜悅，也會讓人對自己的能力缺乏信心。比如，在學習或工作中，總是遭遇失敗，沒有取得過顯著的成就，就會覺得自己不如別人。
二、社會比較的壓力
在現(xiàn)代社會中，人們往往會不自覺地與他人進行比較。當看到別人在某些方面表現(xiàn)出色時，就容易覺得自己不夠好。例如，在社交媒體上看到別人的精彩生活和成就，會覺得自己相形見絀。
三、完美主義傾向
對自己要求過高，追求完美的人，往往會放大自己的不足，而忽視自己的優(yōu)點。他們總是覺得自己做得還不夠好，即使在別人看來已經(jīng)很出色了。
那么，如何改變這種情況呢？可以從以下幾個方面入手：
一、認識自己的優(yōu)點和成就
1.列出自己的優(yōu)點：花時間思考自己的優(yōu)點和長處，比如善良、有耐心、善于傾聽等，并把它們寫下來。每當對自己產(chǎn)生懷疑時，可以看看這個列表，提醒自己并非一無是處。
2.回顧自己的成就：回憶過去自己取得的成功經(jīng)歷，無論是在學習、工作還是生活中。這些成就可以是獲得的獎項、完成的項目、解決的難題等。通過回顧成就，增強對自己能力的信心。
二、調(diào)整比較方式
1.與自己比較：不要總是與別人比較，而是關(guān)注自己的成長和進步。將現(xiàn)在的自己與過去的自己進行比較，看到自己在各個方面的提升，從而獲得成就感。
2.多角度比較：當與他人比較時，不要只看到別人的優(yōu)點和自己的不足，要從多個角度進行比較。每個人都有自己的優(yōu)勢和劣勢，也許在某些方面你不如別人，但在其他方面你可能更出色。
三、接受不完美
1.認識到完美是不存在的：沒有人是完美的，每個人都會有缺點和不足。接受自己的不完美，不要對自己過于苛刻。
2.把錯誤看作成長的機會：當犯錯誤時，不要過分自責，而是把它看作是學習和成長的機會。從錯誤中吸取教訓(xùn)，不斷改進自己。
四、積極的自我對話
1.用積極的語言鼓勵自己：在日常生活中，注意自己的內(nèi)心對話。當出現(xiàn)消極的想法時，及時用積極的語言進行反駁。例如，當你覺得“我做不好這件事”時，告訴自己“我可以嘗試，我有能力做好”。
2.培養(yǎng)樂觀的心態(tài)：學會從積極的角度看待問題，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。即使面對困難和挑戰(zhàn)，也相信自己有能力克服。
五、尋求他人的反饋
1.與他人交流：與親朋好友交流，聽取他們對自己的評價和建議。他們可能會看到你自己沒有意識到的優(yōu)點和潛力，幫助你更客觀地認識自己。
2.專業(yè)咨詢：如果自我懷疑的情況比較嚴重，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以通過專業(yè)的方法，幫助你了解自己的內(nèi)心世界，提高自我認知和自信心。
為什么有的人在出現(xiàn)外界沖突變動情緒的時候，會把跟自己無關(guān)的事的責任算在自己身上？
有的人在出現(xiàn)外界沖突變動情緒時，會把與自己無關(guān)的事的責任算在自己身上，可能有以下原因：
一、性格因素
1.討好型人格：這類人往往過度在意他人的感受，希望通過承擔責任來獲得他人的認可和喜歡。他們擔心如果不把責任攬過來，會引起他人的不滿或沖突，因此即使事情與自己無關(guān)，也會主動承擔責任。
2.高敏感性格：高敏感的人對周圍的環(huán)境和他人的情緒變化非常敏感，他們?nèi)菀讓⑼饨绲臎_突與自己聯(lián)系起來，認為是自己的某些行為或存在引發(fā)了問題。即使沒有實際的證據(jù)表明自己有責任，他們也會陷入自我懷疑和自責中。
二、成長環(huán)境影響
1.家庭環(huán)境：如果在成長過程中，家庭氛圍比較嚴格，父母對孩子的要求過高，或者經(jīng)常批評孩子，孩子可能會形成一種自我責備的習慣。他們會認為只要出現(xiàn)問題，自己就一定有責任，即使實際上并非如此。
2.教育環(huán)境：在學?；蚱渌逃龣C構(gòu)中，如果強調(diào)集體主義和個人的責任感過了頭，可能會讓一些人在面對外界沖突時過度承擔責任。例如，老師總是強調(diào)班級的榮譽需要每個人共同努力，學生可能會在班級出現(xiàn)問題時過度自責。
三、心理防御機制
有時候，把責任攬在自己身上是一種心理防御機制。通過承擔責任，人們可以獲得一種掌控感，覺得自己能夠?qū)κ虑榈慕Y(jié)果產(chǎn)生影響。這種掌控感可以減輕他們面對外界沖突時的無助感和焦慮感。
四、缺乏自信和自我認知
對自己缺乏自信的人可能會低估自己的能力和價值，同時高估他人的評價。他們覺得自己不夠好，所以一旦出現(xiàn)問題，就很容易認為是自己的錯。此外，缺乏清晰的自我認知也會讓人難以準確判斷自己在事情中的責任，從而把不屬于自己的責任也承擔下來。
為什么明明不是自己的錯，孩子非得覺得爛人爛事是自己的錯？
孩子有這樣的認知可能有以下幾個原因。
一、認知發(fā)展水平有限
孩子的認知能力尚在發(fā)展過程中，他們可能難以準確地判斷事情的責任歸屬。對于復(fù)雜的人際關(guān)系和事件，他們可能無法像成年人那樣進行全面客觀的分析。例如，在與同伴發(fā)生沖突時，孩子可能僅僅因為自己在場或者參與了其中的某個環(huán)節(jié)，就認為自己應(yīng)該對整個事件負責。
二、缺乏自信和安全感
如果孩子平時缺乏自信，或者在家庭、學校等環(huán)境中沒有獲得足夠的安全感，他們就更容易將錯誤歸咎于自己。他們可能擔心如果不承擔責任，會失去他人的愛和關(guān)注。比如，一個在家庭中經(jīng)常被批評的孩子，可能會在遇到問題時首先反思自己是不是做錯了什么，以避免再次被批評。
三、受到周圍環(huán)境的影響
1.家庭環(huán)境：如果家長在處理問題時經(jīng)常自我責備，或者總是強調(diào)孩子要為各種事情負責，孩子可能會模仿這種行為模式。例如，家長在工作上遇到不順心的事情時，回家后總是抱怨自己做得不好，孩子看在眼里，可能也會在自己遇到類似情況時采取同樣的方式。
2.學校環(huán)境：在學校里，如果老師對學生的要求過于嚴格，或者在處理學生問題時沒有充分考慮到每個孩子的感受，孩子也可能會形成錯誤是自己的這種觀念。比如，老師在課堂上批評某個小組的表現(xiàn)不好，孩子可能會覺得是自己拖了小組的后腿。
四、情緒因素的影響
孩子在經(jīng)歷一些不好的事情后，可能會產(chǎn)生各種情緒，如內(nèi)疚、恐懼、焦慮等。這些情緒會影響他們的判斷，讓他們更容易認為是自己的錯。例如，孩子看到父母吵架，可能會感到非常害怕和內(nèi)疚，覺得是自己的行為導(dǎo)致了父母的爭吵。