端著披薩店免費(fèi)贈(zèng)送的檸檬水，就著五個(gè)素包子，一頓風(fēng)卷殘?jiān)啤?p> 甚至趙靈兒都懷疑，周培安根本就沒嚼就咽了，上輩子餓死鬼投胎嗎？
直到周培安把五個(gè)包子全順進(jìn)去，打了個(gè)足以熏死人的飽嗝，這才心滿意足的跟趙靈兒朝健身房走去。
報(bào)了電話號(hào)碼，二人直接上二樓。
一樓能打打球，可在周培安看來，畢竟是免費(fèi)贈(zèng)送的，既然來了，還能不“務(wù)”超所值？
段鵬正在指導(dǎo)學(xué)員擺正姿勢(shì)，一轉(zhuǎn)眼看到周培安二人從樓梯口上來。
對(duì)于周培安，段鵬的印象很深刻，畢竟在健身行業(yè)這么久了，他是唯一一個(gè)質(zhì)疑健身作用的，甚至還把健身跟鋤地相提并論。
所以往往這樣的學(xué)員，段鵬都會(huì)特殊照顧，只有扳正了他的心態(tài)，才能在下個(gè)年度繼續(xù)續(xù)費(fèi)。
“二位下午好啊。我們上次見過，我是這里的教練段鵬，這次想試一試什么項(xiàng)目？”
對(duì)于段鵬，周培安一樣記憶深刻，畢竟是他提出了新的觀點(diǎn)，說健身不等于瘦身。
而且憑借這個(gè)論點(diǎn)，還成功的搪塞住了趙靈兒她媽。
“又是你。這次我們是正兒八經(jīng)來健身的，作為初級(jí)學(xué)員，段教練有什么建議沒有？”
段鵬呵呵一笑，心想道，明明是你來健身的，反倒問我要做什么。
回想起初次相見的那次，周培安甚至把所有單功能區(qū)器材全都熟悉了一遍，唯獨(dú)擴(kuò)背器有些吃力，所以干脆就建議他從擴(kuò)背器開始。
男人嘛，啃硬骨頭才有意思，糖醋里脊有什么勁。
“我覺得這位先生身體素質(zhì)各方面還是挺不錯(cuò)的，建議先從擴(kuò)背器開始。但最好在開始之前，先跟我學(xué)習(xí)一下熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷?！?p> 對(duì)于中肯的建議，周培安是愿意虛心接受的，點(diǎn)點(diǎn)頭看向趙靈兒。
“你呢，想做什么項(xiàng)目？”
一直以來，趙靈兒都想買一臺(tái)跑步機(jī)。
可奈何她租住的房子面積太小了，如果放一臺(tái)跑步機(jī)在家里，空間會(huì)大幅縮減，所以就只能望而卻步。
現(xiàn)在她終于能在跑步機(jī)上肆意揮灑汗水了，當(dāng)然不肯錯(cuò)過，朝跑步機(jī)一指。
“我就來個(gè)簡(jiǎn)單的吧，跑步！”
像趙靈兒這樣的年輕漂亮學(xué)員，在健身館里并不少見，段鵬也知道，這樣的女孩選擇跑步機(jī)，更多的是不想讓別人觸碰自己，也就沒有勸她換別的項(xiàng)目。
只是，就連上跑步機(jī)也是一樣，都需要提前做熱身運(yùn)動(dòng)。
“先從這位女士開始吧，因?yàn)槟闵吓懿綑C(jī)需要用到更多的是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，所以第一步跟著我做，叉腰轉(zhuǎn)踝。先一只腳不動(dòng)，另一只腳尖點(diǎn)地，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十圈，然后向外旋轉(zhuǎn)十圈。用力不需要太大，只是達(dá)到踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)就可以了。做三組，然后換另一只腳?！?p> 趙靈兒對(duì)照著段鵬的動(dòng)作，感覺有些小兒科。
可當(dāng)她做了三組之后，感覺好像腳踝扭動(dòng)確實(shí)舒服了許多，也不知道是不是心理作用。
雖然這種熱身運(yùn)動(dòng)跟周培安沒什么關(guān)系，可他杵著也是杵著，干脆就跟著一起做。
兩只腳全部做完，才有些失望起來，這也算熱身運(yùn)動(dòng)？
早知如此，還浪費(fèi)這幾分鐘干啥。
“現(xiàn)在我們做第二個(gè)動(dòng)作，下蹲。需要我們屈膝屈髖下蹲，保證上身挺直，然后保持三秒，雙手扶住膝關(guān)節(jié)，肘向外，將膝關(guān)節(jié)向后推，保持三秒，持續(xù)五次，做三組?！?p> 雖然周培安對(duì)這種小兒科的熱身運(yùn)動(dòng)有些不屑，可為了對(duì)人家教練保持尊敬，還是照做了。
而趙靈兒卻有些興奮的照做，畢竟這是自己經(jīng)歷過的第一次健身前的熱身運(yùn)動(dòng)，相信所有人的第一次，都是興奮且激動(dòng)的。
“第三個(gè)動(dòng)作，叫髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋，雙手叉腰，保持直立，一側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿屈膝屈髖，向外旋轉(zhuǎn)然后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)做十次，然后換另一條腿，做三組?！?p> 學(xué)了兩個(gè)動(dòng)作，周培安不由得覺得剛才活動(dòng)過的地方隱隱有些發(fā)熱，心想道，有點(diǎn)意思。
也在這時(shí)對(duì)段鵬的下一個(gè)動(dòng)作有些期待起來。
而趙靈兒卻猶如一個(gè)乖巧可愛的小學(xué)生，教練怎么說，她就怎么做。
因?yàn)樗?，只有好好學(xué)，才能在跑步鍛煉的時(shí)候避免受傷。
“第四個(gè)動(dòng)作是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，身體保持直立，雙手握拳胸前側(cè)平舉，向后打開，記得一定要手臂伸直，這樣才能保證肺部更多的吸入新鮮空氣，也是有氧運(yùn)動(dòng)的第一步?！?p> 趙靈兒知道今天要健身鍛煉，所以有備而來，脫下外套里面是貼身的運(yùn)動(dòng)衫。
跟著段鵬做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可她那凹凸有致的身材，也正因?yàn)殡p臂自然平直打開，才讓她那本就飽滿的身材更加得以釋放。
周培安本來就在趙靈兒的身側(cè)，不由得眼睛都看直了，這也太魔鬼了吧。
甚至周培安忍不住去想，像趙靈兒這么漂亮的臉蛋兒，這么傲人的身材，怎么可能沒人去追嘛。
一定是趙靈兒的擇偶條件太苛刻，所以才一直沒找到稱心如意的。
察覺到趙靈兒側(cè)過來的眼神，周培安不由得心里一慌，急忙回過神假裝什么事都沒發(fā)生過。
可這個(gè)動(dòng)作，反倒把趙靈兒逗得捂嘴偷笑。
“接下來就該這位先生了，您要做的熱身運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是擴(kuò)胸訓(xùn)練，剛才咱們已經(jīng)做過一遍了，為了加深印象，咱們?cè)僮鲆淮?。?p> 一想到剛才趙靈兒的動(dòng)作，周培安就不由得一陣氣血上涌，當(dāng)即擺手拒絕。
你這不是強(qiáng)迫人精神犯罪嘛，不干。
“不用了，不就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)嘛，又有何難，你剛才都示范過了，我做一遍你看著！”
說著，周培安根據(jù)自己的記憶，快速把擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做了一遍。
段鵬卻不由得驚訝起來，要不是周培安身上穿著外賣員的服裝，他甚至都愿意相信周培安本來就是某個(gè)健身館的教練來踢館的，動(dòng)作雖然生澀了些，可足夠標(biāo)準(zhǔn)。
“呵呵，恭喜兩位，已經(jīng)完成了熱身運(yùn)動(dòng)，接下來就可以選擇自己感興趣的項(xiàng)目健身了。我就在旁邊，有什么問題可以隨時(shí)叫我?！?