第4章 力量訓(xùn)練

　　所有隊(duì)員都測(cè)試完成后，陸明開始發(fā)言：

　　“通過(guò)剛剛的測(cè)試，你們每個(gè)人的情況特點(diǎn)我已初步了解！”

　　“今天就到這里，所有人現(xiàn)在去中醫(yī)院做體檢，明天開始正式訓(xùn)練?！?p>　　助理教練過(guò)來(lái)依次分發(fā)體檢表。

　　陸明繼續(xù)說(shuō)道：

　　“四號(hào)到六號(hào)，下午三點(diǎn)來(lái)訓(xùn)練！七號(hào)休息。八號(hào)之后，每周一到周六下午兩點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)訓(xùn)練?！?p>　　“請(qǐng)大家嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，如果曠訓(xùn)超過(guò)兩次，以后就都別來(lái)了！”

　　“另外，你們不用擔(dān)心學(xué)校那邊，市里已經(jīng)和各學(xué)校打過(guò)招呼了?！?p>　　眾人都準(zhǔn)備去醫(yī)院體檢，林輕兮卻走到陸明面前，詢問訓(xùn)練問題：

　　“陸教練，我起跑一直很差，總是發(fā)不上力，你有什么建議嗎？”

　　陸明威風(fēng)凜凜地盯著她，發(fā)現(xiàn)林輕兮絲毫不怯場(chǎng)，依然神態(tài)自若。

　　“這丫頭，有點(diǎn)意思?！?p>　　陸明讓林輕兮通過(guò)起跑器全力跑一個(gè)30米。

　　4秒30。

　　這個(gè)成績(jī)相對(duì)她百米來(lái)說(shuō)確實(shí)比較差。

　　陸明皺了一下眉頭，問道：“你們教練還沒安排上肢以及核心力量的訓(xùn)練，起跑技術(shù)也沒細(xì)摳吧？”

　　林輕兮點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　陸明開始簡(jiǎn)單指導(dǎo)：

　　“前腳距離起跑線一腳半，后腳距離前腳腳跟一腳，自然蹲下，虎口向前，雙手在線后撐開，雙手距離與肩同寬...”

　　“聽到預(yù)備口令時(shí)，重心逐漸抬起，臀部略高于肩，重心略微向前，聽信號(hào)起跑?！?p>　　“發(fā)令槍響后，雙手推地，雙腿同時(shí)發(fā)力，后側(cè)腿往前擺動(dòng)，上體逐漸抬高重心。”

　　林輕兮照做，每做一個(gè)步驟時(shí)，陸明都會(huì)指出她細(xì)微不標(biāo)準(zhǔn)之處。

　　“以后每天訓(xùn)練完，如果你還有勁，可以自己來(lái)感受感受起跑，多找感覺，這不是一朝一夕練成的！”

　　林輕兮很開心的點(diǎn)頭，笑得非常燦爛甜美。

　　陸明在心里吐槽，到時(shí)候你怕是累得一分鐘都不想多練了。

　　但他一向嚴(yán)肅的臉，隱隱約約閃出一抹笑容。

　　四號(hào)下午，所有隊(duì)員穿著運(yùn)動(dòng)裝準(zhǔn)時(shí)來(lái)體校報(bào)道。

　　陸明帶他們?nèi)ナ覂?nèi)健身房，布置起今天的任務(wù)：

　　“從我昨天的觀察來(lái)看，你們的下肢力量都挺好，但普遍缺乏上肢與核心力量！”

　　“所以我們這些天將以練力量為主，如果沒有的力量，你們以后強(qiáng)度一大很容易受傷。”

　　說(shuō)完，陸明要求所有人做5組臥推，每組10個(gè)，男生40kg，女生30kg。

　　為了怕受傷，隊(duì)員做臥推時(shí)，陸明和助教都會(huì)在旁邊虛抓著杠鈴。

　　林輕兮很久沒進(jìn)行臥推訓(xùn)練，開始躍躍欲試起來(lái)。

　　第一組，輕輕松松。第二組，胳膊有點(diǎn)酸。

　　但到第三第四組時(shí)，她的胳膊已經(jīng)明顯酸脹，最后一個(gè)都要靠意志去撐。

　　別的隊(duì)員情況也差不多，女生們更是哀鴻遍野，表示累得受不了了。

　　陸明吼道：“休息一分鐘，立馬繼續(xù)最后一組，不然沒有效果！”

　　在陸明的威懾力下，大家只好照做。第五組時(shí)，健身房?jī)?nèi)響著此起彼伏的哀嚎聲殺豬聲。

　　連林輕兮做到后面，也要通過(guò)深呼吸和大吼，逼自己把剩下的幾個(gè)一次性做完。

　　望著一個(gè)個(gè)平躺著大聲喘氣的隊(duì)員，陸明冷冷地說(shuō)：“休息十分鐘，來(lái)操場(chǎng)去練核心力量！”

　　談云上氣不接下氣地問道：“輕兮，你，你還好吧？”

　　林輕兮點(diǎn)點(diǎn)頭：“嗯，我還好?！?p>　　談云吐槽道：“看你長(zhǎng)得那么柔弱纖細(xì)，我以為你會(huì)撐不住，沒想到除了美娜，咱們女生就你完成的最好！”

　　林輕兮想扶額嘆息，卻發(fā)現(xiàn)胳膊舉不起來(lái)，只好躺著悄悄吐槽，我長(zhǎng)這樣我能怎么辦。

　　十分鐘后，陸明喊他們?nèi)ゲ賵?chǎng)，大家發(fā)現(xiàn)地上鋪著好多墊子。

　　“唉，不知道這個(gè)大魔王又要怎么折磨我們?！币粋€(gè)看起來(lái)很調(diào)皮的男生吐槽道。

　　陸明讓助教先示范一次動(dòng)作，然后指示隊(duì)員到墊子旁邊準(zhǔn)備訓(xùn)練。

　　陸明的要求是，連續(xù)做俯撐分腿跳躍、俯撐登山跑、俯撐跨步跳、俯撐開合跳各20個(gè)，算一組，要做五組，每組間歇十分鐘。

　　大家發(fā)現(xiàn)，這比臥推要累太多了。

　　隊(duì)員們做完第一組，就一個(gè)個(gè)累得躺地上起不來(lái)。

　　林輕兮的手臂，腰，腿，也都酸脹得很。

　　看著集體躺地下的隊(duì)員，陸明背著手面無(wú)表情道：“你們累成這樣，證明你們平時(shí)訓(xùn)練得不夠，只知道猛跑！”

　　第二組，第三組...幾個(gè)女隊(duì)員因?yàn)檫^(guò)于疲累，動(dòng)作開始變形。

　　“手臂伸直！腰不要彎，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的一概不算，要重做！”

　　“你這個(gè)腿邁這么小，走貓步??！”

　　這一組，除了張美娜，朱凝和林輕兮做得還算標(biāo)準(zhǔn)，別的女生多少有點(diǎn)變形。

　　可陸明絲毫沒有憐香惜玉的打算，強(qiáng)硬要求她們到時(shí)間點(diǎn)就做第四組。

　　這一回，好幾個(gè)女生都無(wú)法堅(jiān)持了，談云做登山跑時(shí)實(shí)在撐不住，竟然直接臉載到了墊子上。

　　朱凝堅(jiān)持到跨步跳時(shí)，也再也撐不住，躺在地上，難過(guò)的不禁哭了出來(lái)。

　　陸明沒有絲毫心軟，對(duì)于女隊(duì)員練哭，他早已司空見慣。

　　競(jìng)技體育本就是需要一次次的逼自己超越極限，在體能到達(dá)極限點(diǎn)時(shí)，很容易輕輕一碰，情緒便瞬間崩潰。

　　林輕兮想著自己好不容易重生，咬著牙，逼自己漂亮利落地做完了第四組。

　　這一輪，超過(guò)一半的男生都沒漂亮完成，女生中更是僅有張美娜和林輕兮做完。

　　張美娜此刻也累得面目猙獰，不住喘氣，當(dāng)她看到表情還算平和的林輕兮，不免生出敬佩和惺惺相惜之感。

　　“輕兮，你還能堅(jiān)持嗎？”張美娜弱弱問道，完全沒有之前作為大姐大的氣場(chǎng)。

　　“其實(shí)...我也要撐不住了?！绷州p兮也很不好意思。

　　陸明走過(guò)來(lái)說(shuō)道：“怎么，才四組就不行啦？人家姑蘇雙姝，可是能按照這個(gè)節(jié)奏穩(wěn)穩(wěn)做完五組的！”

　　姑蘇雙姝指姑蘇市兩個(gè)練短跑的14歲女生，她們從五年級(jí)開始一直包攬這個(gè)年齡組省市比賽的前二。

　　加上這兩個(gè)女生是閨蜜關(guān)系。久而久之，大家都這么叫了。

　　陸明本來(lái)也就說(shuō)著玩，他也沒期望這批隊(duì)員能打破雙姝的壟斷。

　　沒想到，林輕兮卻直接站了起來(lái)，溫婉恬靜的臉上閃著倔強(qiáng)和不服輸。

　　“教練，我還能繼續(xù)！”

　　林輕兮的聲音一向清脆甜美，但這聲表態(tài)，卻有著女王般的氣場(chǎng)！