正常加更運(yùn)動(dòng)時(shí)間與計(jì)劃

　　我也是時(shí)至今日才想起來(lái)忽略了這樣一個(gè)重要的事情沒(méi)說(shuō)，為什么呢？

　　因?yàn)殚_(kāi)始寫(xiě)訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候?qū)嶋H上把做了什么都是寫(xiě)清楚了的。

　　所以也就忘記了去做一章關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容，前幾天我準(zhǔn)備改變訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候突然就想起來(lái)了，由于這個(gè)事情比較重要，所以今天無(wú)論如何都拿出來(lái)水了一章……

　　首先，作為一個(gè)想要做運(yùn)動(dòng)的人，訓(xùn)練計(jì)劃最重要的內(nèi)容是什么？

　　大家已經(jīng)知道了我這一章寫(xiě)的是訓(xùn)練計(jì)劃，所以——肯定猜是空余時(shí)間。

　　其實(shí)是，也不是。

　　為什么這樣說(shuō)呢？

　　因?yàn)槲矣X(jué)得健身計(jì)劃的最核心內(nèi)容應(yīng)該是能夠嚴(yán)格的遵守。

　　很多人會(huì)去遵守法律，是因?yàn)檫`反法律會(huì)帶來(lái)他不能承受的后果，然而你的健身計(jì)劃卻沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的懲罰，或者說(shuō)你自己也不一定就會(huì)處罰自己。

　　倘若你做不到又怎么能說(shuō)去“照計(jì)劃行事”呢？

　　至于時(shí)間，那是人人都有的，我曾經(jīng)在揚(yáng)子哥教你格斗的評(píng)論區(qū)里看見(jiàn)了這樣一句話(huà)：“每天早上八點(diǎn)上班，每天晚上八點(diǎn)下班，回家做飯洗衣服，孩子還哭的要死，一打開(kāi)N年前關(guān)注的公眾號(hào)卻發(fā)現(xiàn)它正在推送健身計(jì)劃，可笑的很，關(guān)掉手機(jī)睡覺(jué)算了。”

　　這種情況屬于時(shí)間塊比較小的——當(dāng)然有一些特殊職業(yè)真的沒(méi)時(shí)間。

　　的確，有了小孩子確實(shí)是很忙的，加上工作和生活時(shí)間，零零碎碎，健身的確不容易，但是要說(shuō)真的沒(méi)時(shí)間，我覺(jué)得那是更加可笑的，雖然比起學(xué)生時(shí)間是少，但是不至于沒(méi)有。

　　我每天一上午課，中午一點(diǎn)去健身到三點(diǎn)，再?gòu)?fù)習(xí)五個(gè)小時(shí)個(gè)小時(shí)考研課程，那么我小說(shuō)是怎么寫(xiě)的呢？自然是中午吃飯和晚上吃飯，加上晚上睡覺(jué)前寫(xiě)的，要知道我晚上十一點(diǎn)左右就睡覺(jué)了，第二天早上七點(diǎn)起床，一天安排的都很滿(mǎn)。

　　我這屬于時(shí)間塊大的。

　　那么我如何利用時(shí)間？

　　擼鐵中間那么多次休息的三十秒，足夠我看完揚(yáng)子哥更新的干貨內(nèi)容，隨便還能提高干勁，上午下課之后到一點(diǎn)的一個(gè)多小時(shí)足夠我碼個(gè)一章左右，健身完到洗澡中間的十分鐘還能繼續(xù)構(gòu)思接下來(lái)要寫(xiě)什么，下午復(fù)習(xí)到五點(diǎn)吃飯之后寫(xiě)一半，晚上睡覺(jué)前再寫(xiě)一半。

　　其實(shí)“有空”很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲乙彩沁@樣過(guò)來(lái)的，不能?chē)?yán)格的遵守自己的計(jì)劃就會(huì)“瞎忙活”。

　　就像魯迅先生說(shuō)的那樣，只不過(guò)是把別人喝咖啡的時(shí)間拿了出來(lái)。

　　為什么現(xiàn)在的人缺少時(shí)間？

　　我也曾經(jīng)睡覺(jué)之前刷視頻看，那些視頻雖然好看可是毫無(wú)意義的讓我刷了一個(gè)又一個(gè)，一直到深夜，我現(xiàn)在依然看視頻，可我知道適可而止和有效利用罷了。

　　你是上班，可是真的沒(méi)有一絲機(jī)會(huì)了嗎？公交車(chē)上站著不也一樣的個(gè)運(yùn)動(dòng)？不坐電梯不行？照顧小孩你多抱一會(huì)不可以？中午吃飯能不能不要刷番?。?p>　　當(dāng)然，確實(shí)這樣把自己時(shí)間規(guī)劃成一塊塊的反復(fù)的生活很無(wú)聊，為什么時(shí)至今日才說(shuō)這個(gè)事情呢？因?yàn)闀r(shí)至今日還在看這健身內(nèi)容的讀者肯定已經(jīng)能夠堅(jiān)持健身了，健身本來(lái)就是個(gè)枯燥的事情啊！

　　說(shuō)了那么多，原因是什么？是因?yàn)槲乙辉購(gòu)?qiáng)調(diào)的內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的核心是能夠嚴(yán)格遵守自己的計(jì)劃，并且清楚的知道這樣所需要放棄的和會(huì)收獲的果實(shí)，再一個(gè)就是教會(huì)大家如何節(jié)約時(shí)間鍛煉。

　　至于訓(xùn)練計(jì)劃，很簡(jiǎn)單，我們需要分成多種類(lèi)型，第一，過(guò)度肥胖，過(guò)度肥胖的人群可能患有某些慢性疾病，基本上不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，所以可以找出時(shí)間來(lái)多動(dòng)一動(dòng)——真的只是要多動(dòng)。

　　因?yàn)樘貏e胖的情況下減重速度是很快的，這涉及到新陳代謝，心率等多方面因素，所以，哪怕是和我上面說(shuō)的那樣的時(shí)間很亂的上班族，也可以通過(guò)爬樓梯，中午吃飯之前先去快走一會(huì)，做公交車(chē)多站一會(huì)來(lái)達(dá)到目的。

　　再是微胖人群，也就是肚子上就一把肉的朋友們，這個(gè)規(guī)劃就需要七成的有氧運(yùn)動(dòng)和三成的無(wú)氧，怎么做呢？

　　工作的朋友們可以選擇騎車(chē)或者走路上班，就拿程序員來(lái)說(shuō)，每次編程，出現(xiàn)了問(wèn)題，每有一個(gè)就做一個(gè)俯臥撐、深蹲，這樣你老板問(wèn)你你這樣告訴他他不會(huì)覺(jué)得你在偷懶——除非你真的是在偷懶，或者你真的該換公司了。

　　按照以上內(nèi)容進(jìn)行，基本上可以達(dá)到起碼的有氧時(shí)間多于無(wú)氧……

　　至于時(shí)間塊很大的人，就可以詳細(xì)的規(guī)劃自己運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，合理利用時(shí)間，把有氧和無(wú)氧七三開(kāi)就行了，體胖還需多跑步這個(gè)話(huà)還請(qǐng)大家記住。

　　中等身材，身上還有一些肉，但是沒(méi)有一捏一把，那就是五五開(kāi)的塑形階段，其實(shí)這個(gè)階段可以按照自己的喜好來(lái)多劃分有氧和無(wú)氧的多少。

　　時(shí)間塊小的譬如服務(wù)行業(yè)，每天站在前臺(tái)可以很久了，晚上回家多做些俯臥撐便也可以了。

　　學(xué)生這種時(shí)間塊大的依然是自己安排，塑形期的目的就是在塑造形體，有氧型就多有氧，無(wú)氧型就多無(wú)氧，只是都要合理存在，都有安排，不然屆時(shí)光無(wú)氧的朋友長(zhǎng)胖了可不要跑過(guò)來(lái)說(shuō)我沒(méi)說(shuō)過(guò)。

　　身體瘦弱的嘛，八分無(wú)氧兩分有氧，這個(gè)時(shí)候你需要盡快增強(qiáng)體魄，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充“碳水化合物”是很有必要的。

　　需要的就是快速增重，雖然說(shuō)脂肪不等于肌肉，但是沒(méi)有脂肪就代表著缺少可以消耗的東西，雖然不至于養(yǎng)成大胖子，起碼不能是骨架子。

　　這個(gè)正好和肥胖相反，時(shí)間散的就把這些時(shí)間都節(jié)約著做無(wú)氧，比方說(shuō)樓層高就做電梯趕緊上去，然后做十幾個(gè)俯臥撐，吃飯了做十幾個(gè)……以此類(lèi)推，時(shí)間塊多的就更好辦了。

　　只不過(guò)這些都是我建議的計(jì)劃，倘若你想成為“大力士”，那肯定是微胖也要增肌，所以我這里都只是個(gè)建議，至于劃分時(shí)間的事情，我是真的覺(jué)得說(shuō)沒(méi)時(shí)間只是找個(gè)借口罷了，上班只是時(shí)間零碎，不好安排，但是并不是不能安排。

　　所以，合理利用時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃，并且嚴(yán)格執(zhí)行，才是運(yùn)動(dòng)的合理開(kāi)始。