023 正規(guī)訓(xùn)練

　　“陳嬌，呵呵，好久不見。”

　　張煒有點(diǎn)意外，前幾天他專心訓(xùn)練，一直心無旁騖，沒想到和這個(gè)女孩第二次說話，依然是在電梯間開的頭。

　　“是啊。”陳嬌隨口答了一句，忽然睜大眼睛打量了會(huì)張煒，不知為什么臉頰有點(diǎn)發(fā)紅。

　　張煒也有點(diǎn)奇怪，但是愿望查知不是讀心術(shù)，或許能通過對(duì)方的愿望旁敲側(cè)擊來推理出別人的心思，可如果別人無所求，他就什么都接收不到。

　　電梯就在兩人奇怪的沉默中到了五樓，陳嬌向他這里稍微點(diǎn)點(diǎn)頭算打招呼，然后提溜著運(yùn)動(dòng)包一溜小跑來到了拳擊館，不知為何，在女更衣室門口她稍微停留了下。

　　張煒這時(shí)也慢慢走了過來，女更衣室門口兩個(gè)打掃衛(wèi)生的大媽小聲地竊竊私語了起來：“快看，那小帥哥來了?！?p>　　“哦喲，真是不錯(cuò)，能介紹給我女兒認(rèn)識(shí)就好了?！?p>　　“想都別想，人家長的這么帥，還喜歡運(yùn)動(dòng)，外面女朋友不知道多少了，當(dāng)心別害了你女兒?！?p>　　“哼，我女兒也不是吃素的，只要她喜歡，一定沒問題?！?。。。。。。。。

　　陳嬌偷偷向后看了一眼，心想真的好帥！！

　　為了不被兩個(gè)大媽發(fā)現(xiàn)自己奇怪的舉止，她偷看完后趕緊溜進(jìn)更衣室，心想：“難道我也喜歡這家伙？不可能啊，才見了第二面，不過真奇怪，他怎么看上去比第一次見面更帥了點(diǎn)？”

　　都說女生是外貌協(xié)會(huì)的，陳嬌也不能免俗，畢竟無論如何長得帥是最主要的，哪怕是個(gè)渣男，那也得是個(gè)很帥的渣男。

　　只是她或許永遠(yuǎn)查猜不到，張煒確實(shí)是比第一次見面更帥了。。。。。。

　　他其實(shí)本來就有點(diǎn)小帥，不然前女友小美也不會(huì)把他當(dāng)做婚前甜點(diǎn)了，最近經(jīng)受各種精神力量的洗禮，力量、反應(yīng)和精神強(qiáng)度得到大量增幅之后，強(qiáng)化因子也在逐漸優(yōu)化他的相貌，讓他的外貌愈加趨向完美。

　　他自己天天照鏡子是不會(huì)注意這些潛移默化的東西，可那些不常見他的人，往往過幾天再見到，都會(huì)覺得自己可能眼睛有問題，不然這家伙怎么又比前兩天更帥了？

　　張煒不知道自己給這個(gè)第二次“親密接觸”的女孩留下了怎樣的帥氣沖擊，他只是依舊按部就班地進(jìn)入拳擊館，和他們那幾個(gè)的陪練一起穿戴好裝備，然后開始了正常的力量訓(xùn)練。

　　沒練多久，陪練就拍拍手，把幾個(gè)最新進(jìn)來的包括張煒都召集了起來：“啊，你們幾個(gè)都進(jìn)來差不多快一周了，基本力量訓(xùn)練什么都差不多熟悉了，今天開始由我們的鄭指導(dǎo)給你們進(jìn)行真正的拳擊基礎(chǔ)課?！?p>　　幾個(gè)人都互相看了一眼，心里都一個(gè)想法：“原來這才剛開始？”

　　這時(shí)鄭教練也從另一頭走了過來，張煒一看，就是之前那個(gè)把陳嬌視為囊中之物的魁梧教練，回想了一下，聽陪練說過這家伙是省隊(duì)，貌似還是什么拳擊協(xié)會(huì)的。

　　“應(yīng)該有點(diǎn)真家伙?！睆垷樒翚饽瘢_始聽鄭教練講解，一聽之下，果然有點(diǎn)東西。

　　“首先我介紹下自己，我叫鄭樹里，是這家拳館的主教練，你們可以喊我鄭教練。這兩天下來，你們這些新人應(yīng)該也對(duì)咱們?nèi)^有點(diǎn)熟悉了?！编嵔叹氃谧约簩I(yè)上還是很有發(fā)言權(quán)的：“不過切記，千萬不要以為拳擊就是打打沙袋，跳跳繩子，這只是開始！”

　　“今天，我來教你們第一課，你們最好用心記下?！编嵔叹毉h(huán)顧了下四周，所有人包括張煒都拿出了手機(jī)開始錄視頻，他滿意的點(diǎn)點(diǎn)頭：“我們的陪練還是很用心的，讓你們每個(gè)人都纏好了繃帶，這也是你們付出學(xué)費(fèi)得到的最佳回報(bào)，記住，無論如何，千萬不能只戴拳套打沙袋！這是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，尤其是你們這些新人，一旦掌握不到著力點(diǎn)，又沒帶繃帶，那么哪天手腕拗了就別哭！”

　　聽到鄭樹里這么說，大家都心有戚戚，這幾天其實(shí)很多人都在沙袋那里吃了暗苦，正所謂痛在心里才能記得住，此時(shí)看了看雙手拳套里的繃帶，才會(huì)知道這東西這么重要。

　　接下來，鄭樹里講了拳擊中最重要的基礎(chǔ)，那就是拳架。

　　“最經(jīng)典的是抱架，注意下巴內(nèi)收，重心位置，站立姿勢(shì)和雙手位置?！编崢淅镒隽藗€(gè)最標(biāo)準(zhǔn)的抱架，兩手臂幾近垂直，拳套將臉部護(hù)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

　　“其次是出拳，這是最簡單的站樁直拳，包括前后手直拳，轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腳，后手時(shí)轉(zhuǎn)胯發(fā)力，一整個(gè)流暢的發(fā)力鏈先想好。還有注意前后手直拳不要掉手?！彼堰@一拳的動(dòng)作放得極慢，讓所有人都能看清每一個(gè)細(xì)微的關(guān)鍵點(diǎn)。

　　“這是平勾，找準(zhǔn)平勾拳時(shí)的腰腿配合，注意手臂角度，依然注意另一只手不要掉手?！钡谝蝗菔就戤吅?，他開始演示第二個(gè)動(dòng)作，并解釋什么叫掉手：“看到?jīng)]有，你只注意了右手，左手卻放下去了，這就是掉手?！?p>　　然后又演示了擺拳和前后手平擺，每個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)都講得很透徹，比如要大家注意腰胯的大幅度扭轉(zhuǎn)以及手臂動(dòng)作等等。

　　接下來是大擺拳，但這個(gè)動(dòng)作鄭樹里沒細(xì)講：“我個(gè)人推薦俄羅斯大擺拳，不過主要看你們個(gè)人愛好，現(xiàn)在講還太早，等你們到了那個(gè)LV，我會(huì)幫你們自己選擇的?！?p>　　最后動(dòng)作是上勾拳，鄭樹里擺的分解動(dòng)作很細(xì)致，一步步解構(gòu)了上勾前的腿部動(dòng)作和轉(zhuǎn)腰，以及手臂的曲度。

　　“這些動(dòng)作我希望你們每次都能做到標(biāo)準(zhǔn)，那么不需要多長時(shí)間，哪怕資質(zhì)再差，你們只要每次都做對(duì)，那么不超過三周，都會(huì)形成正確的肌肉記憶。”鄭樹里最后交代了幾句，就昂首挺胸的走了。

　　張煒若有所思地看著他的背影，說實(shí)話，鄭樹里作為一個(gè)拳擊館主教練是絕對(duì)對(duì)得起他的工資的，只是這家伙太護(hù)食，對(duì)每個(gè)靠近陳嬌的人都露齜牙咧嘴的，當(dāng)然，如果這位教練沒結(jié)婚的話，那也能說的過去。

　　“鄭教練講得那些你們都記住了嗎？”陪練眼看鄭樹里走了，馬上趕過來問道，大家都不約而同地?fù)P了揚(yáng)手機(jī)，陪練點(diǎn)點(diǎn)頭：“你們先分頭按照記下來的視頻一步步練習(xí)，過會(huì)我開始正式的力量和速度訓(xùn)練?！?p>　　“敢情之前幾天還不是正式的？”張煒眼見眾人都散開了，心中一動(dòng)，拉住陪練說道：“咱們這鄭教練教的不錯(cuò)啊，看上去挺穩(wěn)重的，家里孩子不小了吧？”

　　“穩(wěn)重？”陪練本想說什么又咽了回去：“他家小孩都上中學(xué)了。”

　　張煒在陪練腦袋上的氣泡里看不出什么花樣，都是些什么“晚上麻將贏錢就好了?！薄跋Ｍ裢砝掀抛鲱^發(fā)不要做太長時(shí)間，早點(diǎn)回來?！敝悗筒簧厦Φ陌咨珰馀?，但也能從他說話中推理出來起碼鄭樹里沒離婚，不然陪練肯定會(huì)接一句“老婆也離婚了”。

　　看得出這位陪練對(duì)鄭樹里的技術(shù)沒什么質(zhì)疑，但還是對(duì)他人品有點(diǎn)微詞。

　　“這么看來，說不定這個(gè)拳擊館還能接到點(diǎn)什么有趣的愿望任務(wù)?！睆垷樧旖锹N了翹，陪練見他閑著在“發(fā)呆”，當(dāng)下熱心說道：“時(shí)間也挺緊湊的，你的基礎(chǔ)也非常不錯(cuò)，這樣，就從你這里開始，先進(jìn)行一對(duì)一正規(guī)力量速度訓(xùn)練吧?！?p>　　張煒無可無不可地點(diǎn)點(diǎn)頭：“行?！?p>　　接下來陪練布置了一系列任務(wù)，先是空擊五十拳，然后是對(duì)著沙袋連續(xù)半出力直拳45秒，每次六組，每組間隔休息10秒，這是為了鍛煉他的肩膀耐力。

　　在拳擊這個(gè)運(yùn)動(dòng)中，出拳的力量如何很大程度取決于手臂弘二頭肌，但是新手出拳力量再大也沒用，往往打了幾拳后肩膀就酸的要死，所以肩膀耐力顯得尤為重要！

　　張煒只是第一次進(jìn)行這種鍛煉，立刻就體會(huì)出其中的好處，雖然他不會(huì)發(fā)酸，但卻覺得全身力量不斷在上肢循環(huán)，似乎每次出拳都在壘實(shí)一個(gè)地基，以后達(dá)到一定程度的量后，恐怕連續(xù)出很多拳都不會(huì)感到累！

　　“果然專業(yè)的就是不一樣。”他鍛煉的更加認(rèn)真，陪練也一時(shí)興起，開始教導(dǎo)后面的核心力量訓(xùn)練，包括卷腹，負(fù)重轉(zhuǎn)體，起橋，還有反向挺身的腰部訓(xùn)練。

　　這些核心訓(xùn)練是為了鍛煉腹肌，這是最重要的核心。

　　“對(duì)你們新手來說，想增加出拳速度的話，就要多做引體向上和小重量杠鈴爆發(fā)推拉，或者瑜伽啞鈴負(fù)重空擊，這兩個(gè)訓(xùn)練一起做，能最大限度的提升出拳速度和力量，當(dāng)然，最重要的是硬拉?！毖劭磸垷樳@一連串訓(xùn)練下來依然生龍活虎，陪練也是嘖嘖稱奇，于是也不管其他人了，繼續(xù)開始指導(dǎo)他進(jìn)行下一步的出拳速度和爆發(fā)力訓(xùn)練。

　　這樣下來，就連力量三倍增幅的張煒都有點(diǎn)吃不消，畢竟他的增幅力量并未全部吃透，一下子加量身體勉強(qiáng)能承受，但是心理卻不斷暗示自己吃不消，他知道現(xiàn)在是關(guān)鍵時(shí)期，每一次訓(xùn)練都能讓他更加消化系統(tǒng)給予的獎(jiǎng)勵(lì)，所以一聲不吭，頂住心中的不適感，滿頭大汗地完成了這些動(dòng)作。

　　“太猛了，這小伙子真厲害！”