李小龍武術(shù)文化第五篇“寸拳”

　　寸拳；

　　寸拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種技擊方式，又稱為寸勁拳，它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)出自己的所有爆發(fā)力打倒敵人。即運(yùn)用寸拳頂點(diǎn)發(fā)力術(shù)，在最短的距離內(nèi)，爆發(fā)出最大的威力。寸拳以本能反應(yīng)為主導(dǎo)與潛能最大發(fā)揮為主體，至簡、至靈、至威、至猛。

　　拳術(shù)原理；

　　李小龍?jiān)f過，不管你學(xué)習(xí)任何武功，如果它不能迅速擊倒對手，就沒有任何實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，特別是對于一些體格好、意志又堅(jiān)強(qiáng)的西方格斗者。用拳在瞬間入里透內(nèi)地痛擊他們遠(yuǎn)比擊倒他們更具威脅力。毫無疑問，在格斗中擊敗或擊倒對手的時(shí)間愈短，則自身的安全性就越高，這就意味著你的技術(shù)必須精簡、直接，亦即講求效率，而“寸勁拳”則又正好符合這一原則。李小龍宗師就這樣從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，并在詠春拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出了獨(dú)具特色的，以本能反應(yīng)為主導(dǎo)與潛能最大發(fā)揮為主體的，至簡、至靈、至威、至猛的截拳道之寸勁拳訓(xùn)練法。也可以這樣說，李小龍的寸勁拳已大大不同于傳統(tǒng)詠春拳中的寸拳，因?yàn)樗拇鐒湃粌H保存了詠春寸拳的優(yōu)點(diǎn)，更大膽地將中國武術(shù)中一些內(nèi)家拳法的要訣融入其中。所以，李小龍的寸勁拳可以融合整個(gè)武術(shù)攻擊手法，而詠春寸拳則只可代表詠春。正因?yàn)槔钚↓堊趲熯M(jìn)行了大量獨(dú)特的改進(jìn)、創(chuàng)新與升華，才使之脫胎于傳統(tǒng)而不同于傳統(tǒng)，也由此使寸勁拳更易實(shí)際應(yīng)用、修習(xí)與更具強(qiáng)大摧毀之力。

　　李小龍?jiān)诮淌谀敬逦渲?、丹尼·伊諾山度等嫡傳名弟子練習(xí)寸勁拳時(shí)，曾經(jīng)這樣說過：“任何一位武術(shù)愛好者與一位偉大的武術(shù)家之間并沒有不可跨越的鴻溝，他們的差別只是努力的方式與程度不同，而這個(gè)鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因?yàn)閺睦碚撋现v，人的潛能幾乎是無窮無盡的，而寸勁拳的訓(xùn)練與運(yùn)用就是潛能發(fā)揮的具體表現(xiàn)。接下來，李小龍又給大家舉了一例子：一位農(nóng)夫的兒子由于不能夠熟練駕駛一輛車子，故而翻到了水溝里了，這位農(nóng)夫身材并不高大，但他卻毫不猶豫地跳進(jìn)了水溝，并把雙手伸到車下，把車子抬了起來，讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下面拽出來。事后，農(nóng)人對自己的力量難置信，便再去試一次，結(jié)果根本就動(dòng)不了那輛車子。給他兒子檢查身體的醫(yī)生則說這是奇跡。醫(yī)生解釋說，身體機(jī)能對緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時(shí)，腎上腺就會(huì)大量地分泌出激素，并傳遞到整個(gè)身體，進(jìn)而使身體產(chǎn)生出額外的能量。這就是醫(yī)生做出的惟一解釋。

　　上述這個(gè)實(shí)例至少說明了一個(gè)道理，即人在絕境或遇到險(xiǎn)情的時(shí)候，往往會(huì)發(fā)放出不尋常的力量來。而李小龍就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時(shí)隨地施展出來。事實(shí)上，人的潛在能量的確猶如一座待開發(fā)的金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮，價(jià)值無比，而我們每個(gè)武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由于沒有進(jìn)行各種有效的發(fā)掘訓(xùn)練和沒有具體展現(xiàn)的形式，所以每個(gè)人的潛能從未得到淋漓盡致的發(fā)揮。

　　外在原因；

　　所謂“寸勁拳”產(chǎn)生威力的外在原因，是指通過一些外在的訓(xùn)練手段來達(dá)到出拳強(qiáng)猛或使每一部分肌體都能“出功夫”為目標(biāo)的。也就是說，進(jìn)行訓(xùn)練并不僅僅為了使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，借此重創(chuàng)對手。

　　李小龍認(rèn)為，人體首先應(yīng)具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準(zhǔn)確性，然后才是應(yīng)具備最大的絕對力量?！按鐒湃睆谋砻嫔峡词蔷植苛α康陌l(fā)放，但實(shí)質(zhì)上是全身協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果。對此李小龍也曾舉例說過，一個(gè)能臥推400磅(約180公斤)的人，可能在重器械項(xiàng)目(如鉛球比賽)中取得好成績，然而卻無法協(xié)調(diào)動(dòng)員全身各部位的肌肉以展現(xiàn)其攻擊力。也就是說，李小龍過人的力量和極快的速度，再結(jié)合出色的身體協(xié)調(diào)配合能力，方使他成為近身發(fā)力或埋身搏擊中的佼佼者。李小龍看上去雖略顯精瘦些，但只要其舉手投足，殺傷力都是足以致命的。

　　為了訓(xùn)練出令人難以置信的力量，李小龍把素質(zhì)提高和技術(shù)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合了起來，從而使本身已很高深的武功升華到了幾近完美的境界。李小龍對“寸勁拳”的練習(xí)確實(shí)到了“發(fā)瘋”的地步。伊諾山度回憶說，李小龍?jiān)谟?xùn)練中經(jīng)常手持啞鈴進(jìn)行“寸勁拳”打擊練習(xí)，而且每次練習(xí)12組，每組100次，雙手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的啞鈴進(jìn)行“金字塔”形遞增6組，然后再依次遞減重量，進(jìn)行6組實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用技術(shù)模仿練習(xí)。李小龍?jiān)屓撕退黄鹩?xùn)練過一次，哇，練習(xí)后三角肌和手臂竟是如此地酸痛！

　　在“寸勁拳”的訓(xùn)練過程中，李小龍還很注重前臂的訓(xùn)練，因?yàn)椤按鐒湃绷α康陌l(fā)放點(diǎn)雖是拳面，但其力量卻來自于身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運(yùn)送至拳面的一個(gè)重要的運(yùn)載或傳送工具。琳達(dá)亦曾說過，李小龍對前臂的練習(xí)（特別是腕關(guān)節(jié)的練習(xí)）到了“入迷”的地步，因?yàn)椤按鐒湃钡挠行Оl(fā)揮對前臂與腕關(guān)節(jié)的要求較高，需要擁有特殊的運(yùn)腕技巧。如果你的腕關(guān)節(jié)未能承受住巨大的緩沖力的話，則“寸勁拳”將絕無效果可言。

　　在“寸勁拳”的整體訓(xùn)練過程中或在整個(gè)截拳道的訓(xùn)練系統(tǒng)中，鍛煉前手臂及腕關(guān)節(jié)的方法很多，但據(jù)宗師的嫡傳弟子喬．劉易斯所說，李小龍當(dāng)年最常用的一種方法是將34公斤重的杠鈴直臂水平前伸，并靜止控制30秒鐘。當(dāng)然，這對一名體重僅60多公斤的人來說是不可思議的，因?yàn)榧词故且粋€(gè)體重達(dá)90公斤重的人都不一定能做得了。

　　內(nèi)在原因；

　　在很多外行人看來，截拳道的拳法技巧與西洋拳擊相似，但這只不過是因?yàn)槔钚↓堅(jiān)缒暝鴿撔难芯窟^拳擊，并把其精華糅合到了自己的功夫中去的結(jié)果。從這里，我們可以看到，李小龍的拳法是優(yōu)于西洋拳擊的，因其中蘊(yùn)藏著深厚的中華武術(shù)功底，尤其是一些內(nèi)家拳術(shù)中相當(dāng)有價(jià)值的理論與技術(shù)，因?yàn)樗嘣眯难芯窟^太極拳、形意拳與八卦掌等內(nèi)家拳術(shù)。所以，要徹底剖析“寸勁拳”產(chǎn)生驚人的殺傷威力的真正原因，只從外在因素方面入手是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)橄鄬τ趦?nèi)在勁力的巨大功用來說，外力與外功僅能算是皮毛而已。

　　首先，“寸勁拳”十分講求內(nèi)意的運(yùn)用。而所謂的內(nèi)意，就是隱于人的思維系統(tǒng)中的意念、意識(shí)，它無形、無象、無聲地深藏于靈魂之中，是決定一個(gè)人行動(dòng)的關(guān)鍵因素。也就是說，你的每一個(gè)打擊動(dòng)作都脫離不開意念、意識(shí)對肢體的指揮與調(diào)動(dòng)作用。例如，當(dāng)你想用拳打擊對手時(shí)，首先是心想，即通過心之發(fā)動(dòng)而產(chǎn)生了打的意念和意識(shí)，而且這種意念與意識(shí)對對手來講，是毫無覺察的。當(dāng)打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之后，則會(huì)眼、心、手結(jié)合而以意領(lǐng)氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動(dòng)作。在“寸勁拳”的訓(xùn)練與運(yùn)用上，內(nèi)氣亦是一個(gè)十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時(shí)間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時(shí)，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)和聚集，而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來。衡量一個(gè)內(nèi)家高手內(nèi)功深淺的重要標(biāo)志之一，就是看他能否在最短的時(shí)間與距離內(nèi)爆發(fā)出最大的勁力來。

　　你可能還沒有聽說過的另一個(gè)“寸勁拳”的竅要之處是內(nèi)勁的運(yùn)用。盡管李小龍也曾說過，在發(fā)拳時(shí)須在身體內(nèi)部貫以“流動(dòng)著的能量”，但卻有很多研習(xí)者認(rèn)為這僅是一種理論上的要求。事實(shí)上，我們都知道內(nèi)氣是內(nèi)勁的發(fā)源之本，而且練習(xí)內(nèi)家拳的人，平時(shí)也注重氣沉丹田，而發(fā)勁時(shí)則又同樣離不開“氣自丹田吐”。當(dāng)然，無論是在平時(shí)的練習(xí)中，還是在實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)用中，對于勁力的發(fā)放都應(yīng)當(dāng)有所克制，不宜發(fā)放過多、過頻，因?yàn)槿邕^多地發(fā)放爆發(fā)性的勁力，必會(huì)造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點(diǎn)李小龍本人的實(shí)例便已作了最好的說明。

　　身體要求；

　　我們都知道，“寸勁拳”是截拳道中最為精細(xì)的拳法，它對技術(shù)和對拳理上的要求也相當(dāng)高，如果我們不能明了其中的精細(xì)與竅要之處，而按一般的拳法要求去練習(xí)的話，則肯定無法打出高質(zhì)量的勁力來。也就是說，我們?nèi)绻褚话愕慕滩哪菢釉凇按鐒湃钡男蘖?xí)過程中，不懂拳理，不明道理，不明每一個(gè)精細(xì)動(dòng)作的規(guī)范尺寸與角度要求，而盲目憑蠻力去練習(xí)的話，那么即使苦練一生也打不出好的“寸勁拳”來。

　　在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因?yàn)轭^為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領(lǐng)頂勁”。發(fā)力時(shí)的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個(gè)動(dòng)作到達(dá)定點(diǎn)時(shí)都大聲吼叫，因?yàn)槿绨l(fā)聲過于頻繁，則會(huì)使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現(xiàn)象。再者，在用“寸勁拳”打擊時(shí)，還應(yīng)將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標(biāo)時(shí)的勁氣與氣力更加集中，以增強(qiáng)“穿透力”，也就是傳統(tǒng)武學(xué)中所說的“牙欲斷筋”。事實(shí)上，當(dāng)面前站著你的仇人時(shí)，你一定會(huì)把牙咬得很緊，而咬緊牙關(guān)后自會(huì)覺得渾身是膽、渾身是力，并會(huì)有壓倒一切的氣概產(chǎn)生，如此還能先從精神上去打擊對手。

　　根據(jù)李小龍的要求，若想打出高質(zhì)量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當(dāng)重要的，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)屬于“三節(jié)”中的根節(jié)，而且氣血、內(nèi)勁能不能順利地通過肩而到于肘，再通過肘達(dá)于手，肩部的放松和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍?jiān)e例說，人的內(nèi)力的運(yùn)用如水在一個(gè)水管中流過而節(jié)節(jié)推向攻擊點(diǎn)，但如果把水管的根部扎緊時(shí)，“流水”可能就無法暢通。對肩關(guān)節(jié)的鍛煉與要求一般是先求其放松，在氣血通達(dá)的前提下再逐步轉(zhuǎn)入沉肩的鍛煉，以使肩關(guān)節(jié)微微向下沉勁，從而促使人體的內(nèi)勁和氣血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。

　　李小龍的一些練功圖片雖然也從側(cè)面展示了肘關(guān)節(jié)在重?fù)糁械闹匾?，但遺憾的是沒有較詳細(xì)的文字說明，因此筆者也只能根據(jù)他當(dāng)年所記錄的一些綱要，并在其武學(xué)思想的指導(dǎo)下來完善其學(xué)說。在國術(shù)中，肘為中節(jié)，是承上啟下的轉(zhuǎn)換部位，所以中節(jié)絕不能空，如果肘關(guān)節(jié)的勁力一空，則整個(gè)上肢與軀體所蓄的勁力就會(huì)渙散。因?yàn)楦?jié)是勁力的發(fā)源之處，中節(jié)則是勁力的含藏之所，而梢節(jié)(手、足)才是勁力的終放之點(diǎn)。在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習(xí)者能逐步地掌握既無前栽后仰之弊，又無空虛漂浮之病的關(guān)鍵所在。接下來，才是催肘以求發(fā)力，因?yàn)榧绮淮咧庵鉄o力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節(jié)合一則整勁乃出。這也是李小龍出拳時(shí)產(chǎn)生威力的秘密之一。

　　腕為梢節(jié)，亦為連接手與臂的關(guān)節(jié)。在李小龍的“寸勁拳”中，它有獨(dú)特的作用和與眾不同的發(fā)力姿勢，這也是學(xué)習(xí)“寸勁拳”發(fā)力技術(shù)的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。在出擊前，拳頭適度放松，手腕下塌而微微向下，在拳沖出接觸目標(biāo)的瞬間，手腕才突然轉(zhuǎn)上并同時(shí)握緊拳頭發(fā)力，以拳之下端由正面打擊目標(biāo)，其著力點(diǎn)是拳頭下部的三個(gè)指節(jié)。在這里，李小龍之所以要求在出拳前應(yīng)先下塌，是因?yàn)檫@種獨(dú)特的姿勢的作用在于能聚集勁氣于手部的神門穴與增大腕關(guān)節(jié)的支撐力量，如果以普通的姿勢去調(diào)整腕關(guān)節(jié)則勁氣所貫注的便不是“寸勁拳”所特別需要的神門穴而是集中于勞宮穴。勁氣注于勞宮穴的優(yōu)點(diǎn)是長勁比較猛，但卻無法打出具有震動(dòng)內(nèi)臟的“寸勁”來。所以說，“寸勁拳”的特殊的運(yùn)腕技巧，是“寸勁拳”發(fā)力加速的最后和決定性環(huán)節(jié)。

　　拳術(shù)種類；

　　中國傳統(tǒng)詠春拳有一種特殊的發(fā)力方式，叫做寸勁。所謂寸勁，是指距離攻擊目標(biāo)很近，或者動(dòng)作即將完成的瞬間，才突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促，剛脆的爆發(fā)力量。寸，即比喻發(fā)勁距離之短促。發(fā)好寸勁的關(guān)鍵，在于把握動(dòng)作加速度的時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)機(jī)應(yīng)在拳頭放松出擊至粘貼對方皮膚（衣服）時(shí)，才突然加速爆發(fā)出最大的勁力，俗稱沾衣發(fā)力。在詠春門中，詠春高手能夠運(yùn)用短橋手寸勁在近戰(zhàn)中占據(jù)主動(dòng)，雙方一旦接手，他們不用蓄勢就能發(fā)動(dòng)連續(xù)緊湊的攻擊，隨粘隨打，在1至3寸距離甚至貼身狀態(tài)，發(fā)力將對方擊倒。

　　此種寸勁法在八極，心意，形意等中國傳統(tǒng)拳法中都能找到類似的技術(shù)結(jié)構(gòu)，可以說寸勁實(shí)際上就是中國傳統(tǒng)武術(shù)中，通過內(nèi)外兼修，使意念力，呼吸力，運(yùn)動(dòng)力集中的一種武術(shù)勁力的表現(xiàn)方式，看似簡單平淡的一擊，卻足以產(chǎn)生致命的殺傷力！真正的寸勁拳高手可以在一寸到三寸的距離打破一個(gè)不著力的懸空紙箱。

　　至簡至靈至猛的李小龍無敵寸拳，就是從詠春“寸勁拳”演變改造而來，是截拳道特別的高級(jí)的殺手锏技藝。李小龍寸拳技法原理與詠春寸勁拳技法原理是大體一致的，但在具體的訓(xùn)練手段和技術(shù)運(yùn)用變化上，李小龍宗師進(jìn)行了大量獨(dú)特的改進(jìn)和創(chuàng)造，使之脫胎于詠春————李小龍寸拳更易實(shí)際應(yīng)用，修習(xí)更易且更具強(qiáng)悍之攻擊力。李小龍寸拳又稱為飄拳（因寸拳擊出過程中，動(dòng)臂放松移動(dòng)，猶如在空中直線漂游一般）根據(jù)發(fā)力距離不同，有1．一英寸拳（發(fā)力距離為一英寸），2．三英寸拳（發(fā)力距離為三英寸）和3．長距離飄拳（凡發(fā)力距離超過五英寸的寸拳）三種技術(shù)形式。除此之外，在表演場合，李小龍宗師以右腳領(lǐng)先（強(qiáng)壯的一側(cè)）稍微前傾出擊寸拳的方法，再李小龍寸拳中稱為“推拳”。此種用法能產(chǎn)生一種推出去的能量，（即將寸勁發(fā)力時(shí)間稍稍延長，即可避免殺傷對手，又能產(chǎn)生足夠的能量）這樣有控制的出手，對手對此的反應(yīng)是在瞬間被猛擊，重心向后失去平衡飛出，表演效果非常理想。有時(shí)，李小龍宗師會(huì)將一把椅子置于對手身后，來增加表演效果（讓對手飛跌坐與椅子上），同時(shí)又借它來作為力度緩沖物，以保護(hù)受力者。

　　李小龍寸拳是截拳道者貼身近戰(zhàn)的殺手澗，亦是截拳道所有手法中發(fā)力距離最短，速度最快，穿透力最猛的特殊發(fā)拳技術(shù)。如上所述，寸拳不僅可以在1－3寸距離運(yùn)用，實(shí)際上，它還可以應(yīng)用于任何距離中。當(dāng)然，寸拳最宜在近距離搏擊中應(yīng)用，再這種情況下，大多數(shù)人都很難快速反應(yīng)去防御，而在中距離和遠(yuǎn)距離，還有比運(yùn)用寸拳更有利的擊打方法，比如蓄力爆發(fā)拳等，最主要的，如果你的寸拳技藝能達(dá)到身步一致，再攻擊中進(jìn)擊或角度掌握不好的話，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。長距離飄拳則虛假以時(shí)日進(jìn)行修習(xí)，小心使用，直到你具有了相當(dāng)準(zhǔn)確的動(dòng)作速度控制和協(xié)調(diào)。當(dāng)然不容置疑的是，長距離飄拳較之近距離飄拳具有全面的靈活性，它可以各種相當(dāng)放松自然的起始位子發(fā)動(dòng)攻擊并產(chǎn)生巨大攻擊能量，是值得你去認(rèn)真修習(xí)的。

　　李小龍宗師就是通過爆發(fā)拳技術(shù)與右上步發(fā)右拳的近身技術(shù)的不斷完善、補(bǔ)充，使隨時(shí)根據(jù)加深的理解與最新的發(fā)現(xiàn)相結(jié)合，才最后形成了他至簡，至靈，至猛的武學(xué)技能，使他有能力打敗任何的對手，而不管其技藝和體格如何。

　　力量訓(xùn)練；

　　外力訓(xùn)練；

　　可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　?。?）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)（手分開）鼻吸氣，還原時(shí)鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

　?。?）曲小臂運(yùn)動(dòng)：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對指抓力、大臂力亦有效果。

　?。?）俯身側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展背肌等。

　?。?）負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動(dòng)作，起時(shí)呼氣動(dòng)作快，臥時(shí)吸氣動(dòng)作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)腹肌力及腰力。

　?。?）負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動(dòng)作，蹲時(shí)吸氣將啞鈴回收肩部，起時(shí)呼氣，同時(shí)將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展全身各部位功力。

　?。?）握鈴快速?zèng)_拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動(dòng)作，出拳時(shí)噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力。做完上述動(dòng)作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。注意事項(xiàng)：①呼吸：用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼（噴）氣，切記這很重要。②放松：不管是訓(xùn)練時(shí)還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對避免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。③要量力而行，有條件平時(shí)多加強(qiáng)營養(yǎng)。

　　內(nèi)力訓(xùn)練；

　　所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實(shí)流動(dòng)的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁，至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實(shí)際的東西，以便讓學(xué)者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹二種方法。

　　站樁；

　　習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臀部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。要求：姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

　　俯臥樁；

　　站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí)，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動(dòng)作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時(shí)吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時(shí)呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時(shí)，突然加速伸直雙肘，同時(shí)噴氣并意想氣達(dá)拳面，同時(shí)意想雙拳下各墊一磚塊氣到時(shí)磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。

　　注意事項(xiàng)；

　　①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達(dá)拳面時(shí)，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。

　?、趦?nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。

　?、埏埱昂笠恍r(shí)內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

　?、苷緲逗罂膳拇蛉恚詈粑潘?，俯臥樁后可快速?zèng)_拳放松。

　?、菥毩?xí)時(shí)保持循序漸進(jìn)，不硬撐，慢慢延長練功時(shí)間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強(qiáng)求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1—3個(gè)月即感效果明顯。

　　爆發(fā)訓(xùn)練；

　　簡述；

　　發(fā)力（技術(shù)）訓(xùn)練一聽發(fā)力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，武術(shù)追求的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢？很多書刊教材上對發(fā)力的描述只局限在“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”等，試想這樣的描述對有一定武術(shù)基礎(chǔ)者是一聽就明白，但對那些武術(shù)初學(xué)者或一些悟性較差者來說，就不那么好理解了，為此在介紹寸拳發(fā)力技術(shù)之前，我先介紹一下“現(xiàn)有之力爆發(fā)訓(xùn)練”。

　　現(xiàn)有之力爆發(fā)；

　　什么叫現(xiàn)有之力爆發(fā)呢？就是在自身沒有練習(xí)武術(shù)功力之前將自身原來所具備的功力（每個(gè)人或多或少都具有功力）發(fā)出去，體會(huì)、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。

　　腳蹬力與腰力；

　　面前準(zhǔn)備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動(dòng)作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立（強(qiáng)側(cè)置前前，一般是右手右腳在前），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時(shí)后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)右肘以小臂為力點(diǎn)，隨同全身轉(zhuǎn)動(dòng)，由右側(cè)向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。

　　注意：①擊打目標(biāo)時(shí)，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(biāo)（沙袋）后，立即回復(fù)原來位置。

　?、谥攸c(diǎn)體會(huì)：“腳蹬地與擰腰力”，切記！

　?、勰阍诰毩?xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會(huì)什么叫發(fā)力。

　　現(xiàn)有爆發(fā)拳力

　　仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（右手、右腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時(shí)后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動(dòng)大臂，大臂催動(dòng)小臂，小臂催動(dòng)拳頭，同時(shí)噴氣發(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。

　　注意：①拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置。

　?、谌瓝糁心繕?biāo)前全身均放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。

　?、郾仨殗?yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時(shí)一下一下的來，不要用連續(xù)，等熟練后，體會(huì)到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳?，F(xiàn)有之力爆發(fā)兩個(gè)步驟只是由簡單的肘擊過

　　渡到拳擊，你就學(xué)會(huì)了爆發(fā)出拳，也就是學(xué)會(huì)了發(fā)力（重點(diǎn)：腳蹬地力與腰擰力），在學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴(yán)格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術(shù)中的爆發(fā)力跟平時(shí)死力氣是不能相比的。學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學(xué)寸拳發(fā)力技術(shù)就更容易了，如果等練習(xí)了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)后，你的攻擊威力將會(huì)更加無比強(qiáng)勁。

　　發(fā)力要領(lǐng)；

　　你練習(xí)了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學(xué)會(huì)了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗(yàn)寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“絕技”了。動(dòng)作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時(shí)將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動(dòng)作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉(zhuǎn)動(dòng)），同時(shí)向外（右）擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順（轉(zhuǎn)）肩，以肩催動(dòng)大臂，大臂催動(dòng)小臂，小臂催動(dòng)拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時(shí)重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時(shí)意想丹田之能量通過前臂達(dá)拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。

　　訓(xùn)練注意；

　?。?）動(dòng)作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo)；

　?。?）拳擊向目標(biāo)時(shí)應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo)；

　?。?）擊中目標(biāo)的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動(dòng)作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力（切記腳蹬地之力用上）；

　　（4）拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進(jìn)行下一次練習(xí)；

　?。?）習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動(dòng)作要領(lǐng)。此即為“神秘”的寸拳技術(shù)，勤加練習(xí)即可掌握，練習(xí)時(shí)可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）于胸前，試驗(yàn)寸拳威力。

　　訓(xùn)練方法；

　　你閱讀了寸拳技術(shù)一文后，即可進(jìn)行練習(xí)，在此我為習(xí)者列以學(xué)習(xí)方案，僅供參考：

　　1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術(shù)基礎(chǔ)，可直接按寸拳要領(lǐng)練習(xí)即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

　　2、如果你是一個(gè)武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個(gè)腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進(jìn)行功力訓(xùn)練，可同時(shí)輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會(huì)，給自己訂立一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練（或者今天用器具（啞鈴）訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天），內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅(jiān)持練習(xí)，練力時(shí)應(yīng)以滿負(fù)荷為佳，不要做太大的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。60天后，你可讓一同伴（壯實(shí)一點(diǎn)的）手持雙層腳靶放置胸前試驗(yàn)寸拳威力，可一拳將他擊倒）。

　　3、在練習(xí)寸拳時(shí)可同時(shí)兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。

　　寸勁（短距）爆發(fā)60天訓(xùn)練

　　寸勁是越來越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，簡直讓武迷們做夢都想學(xué)到手練到家。那么，寸勁到底難不難練？我認(rèn)為：只要掌握了正確的方法，中等素質(zhì)的朋友經(jīng)過2個(gè)月左右的練習(xí)，人人都可以達(dá)到一定或相當(dāng)?shù)拇鐒潘健?p>　　寸勁的訓(xùn)練可份為二大類：一類是實(shí)力訓(xùn)練，一類是技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練又分為協(xié)調(diào)訓(xùn)練，發(fā)勁訓(xùn)練和發(fā)勁的深化訓(xùn)練等（操械發(fā)勁）。下面簡要介紹如下：

　　實(shí)力訓(xùn)練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負(fù)荷練習(xí)至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習(xí)。

　　技術(shù)練習(xí)；

　　協(xié)調(diào)練習(xí)

　?。?）手法的前立云。

　?。?）身法的前立搖。

　　（3）手法的前立云與身法的前立搖復(fù)合練習(xí)。

　　發(fā)勁練習(xí)；

　　左實(shí)戰(zhàn)式，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時(shí)帶動(dòng)雙掌向前猛力拋射，一發(fā)即發(fā)，循圓向下輕松彈回，反復(fù)練習(xí)。

　　深發(fā)練習(xí)；

　　抖桿練習(xí)，左實(shí)戰(zhàn)式，雙手握桿（雙手心向下，對握都行）平置與胸前，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時(shí)，雙手握桿向前方猛力拋抖，順拋彈回還原，反復(fù)練習(xí)。

　　壯板練習(xí)；

　　左實(shí)戰(zhàn)式立于壯板前，右腳蹬地，左腳前刺，同時(shí)以身法帶動(dòng)雙掌向壯板猛力拋抖，反復(fù)練習(xí)。

　　寸勁練習(xí)；

　　寸勁練習(xí)可以用一句話來概括，即把發(fā)勁練習(xí)與發(fā)勁深化練習(xí)的運(yùn)動(dòng)軌跡縮短（距離）就是寸勁（或稱短距爆發(fā)）。比如你在練習(xí)雙撞掌時(shí)的手法軌跡是30厘米，那么30厘米的發(fā)力過關(guān)之后你再逐漸進(jìn)行20厘米，10厘米練習(xí)，直至達(dá)到微動(dòng)發(fā)力。怎么樣？就這么簡單，這大概就是人們常說的真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書吧？明白了嗎？朋友們，還需要我詳細(xì)地細(xì)述嗎？

　　塌掌方法；

　　有人講，既然我雙掌貼身已經(jīng)可以放人，那么，如果以手尖接觸身體后，猛力一塌掌可產(chǎn)生透力傷人，，這話聽起來很有道理，不過，通過實(shí)踐證明：我認(rèn)為掌握了技術(shù)并不等于精熟了功夫，不信，你現(xiàn)在按這種方法試一試，你同樣傷不了人，為什么呢？專項(xiàng)功夫，必須專項(xiàng)訓(xùn)練嘛！這正如有的人可以一擊把對方打倒，打飛，打的吐血，但有的人盡管你知道怎么打，但如果沒有專項(xiàng)苦練的話，打在對方身體上，對手同樣會(huì)若無其事，所以說：懂了并不是擁有了，想縮短它們之間的距離只有兩個(gè)字：實(shí)踐。

　　方法如下；

　　（1）左實(shí)戰(zhàn)式：左手掌指尖輕觸壯板，右腳蹬地，身法前搖，同時(shí)帶動(dòng)手掌，向前抖臂（坐腕發(fā)力）以掌跟猛擊壯板，反復(fù)練習(xí)。

　?。?）徒手單操

　　以上述模式抖臂坐腕發(fā)力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行，力盡為止。

　　60日寸勁訓(xùn)練安排如下：

　　1---3天手法練習(xí)

　　4---8天身法練習(xí)

　　9---10天手法與身法的反復(fù)練習(xí)

　　10---20天發(fā)勁練習(xí)

　　20---30天發(fā)勁深化練習(xí)

　　30---60天強(qiáng)化練習(xí)所有內(nèi)容。

　　注：（1）實(shí)力必須每天練習(xí)。

　?。?）所學(xué)過的技術(shù)（內(nèi)容）每天功前復(fù)習(xí)100次。

　?。?）每天早晚各練習(xí)（全力）1小時(shí)左右。

　　練習(xí)方法；

　　寸拳是截拳道中發(fā)力距離最短，穿透力最強(qiáng)的拳法。寸拳發(fā)力十分簡捷，但支具有入表透里的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠(yuǎn)播，原因就在于此。

　　身體素質(zhì)；

　　1、肩部柔韌性訓(xùn)練：要想將拳勁完整地爆發(fā)出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環(huán)等。 2、爆發(fā)力訓(xùn)練：截拳道寸拳需要一觸即發(fā)的爆發(fā)力，這主要通過動(dòng)力性爆發(fā)肌力訓(xùn)練和靜力性肌力訓(xùn)練獲得。 3、動(dòng)力性肌力訓(xùn)練：（1）腕部力量訓(xùn)練：卷腕運(yùn)動(dòng)，啞鈴繞環(huán)。（2）胸背臂肌力訓(xùn)練：a.可以運(yùn)用傳統(tǒng)的仰臥推舉杠鈴練習(xí)法，但要注意重量應(yīng)適當(dāng)。b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時(shí)雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續(xù)數(shù)次。 4、靜力性肌力訓(xùn)練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅(jiān)持一會(huì)兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠，再堅(jiān)持一會(huì)兒。

　　流動(dòng)能量；

　　所謂流動(dòng)能量（能量流），也可以理解為通常所講的內(nèi)氣、內(nèi)力。長期以來，很多人以為截拳道沒有內(nèi)力訓(xùn)練。其實(shí)，截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術(shù)，即在練習(xí)拳術(shù)套路的同時(shí)伴隨著內(nèi)氣的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動(dòng)能量具體練法如下：全身放松，雙腿并立，雙手自然下垂。雙拳抱于肋側(cè)。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時(shí)外旋成“一”字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成“二字鉗羊馬”，臂部忌突出。左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動(dòng)作應(yīng)慢，意念內(nèi)氣（能量流）由丹田送出，并流至雙臂，雙手，似要噴涌而出，用意不用力，逐步達(dá)到“力不斷而若止，形似靜而實(shí)動(dòng)”的境界。本節(jié)如能配合詠春拳的“一攤?cè)?，?dòng)作效果會(huì)更好。

　　精神力量；

　　精神力量是由精神力量激發(fā)人體潛能所產(chǎn)生的力，也稱“念力”。一種簡便而又功效顯著的訓(xùn)練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數(shù)次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發(fā)力。此法既能增強(qiáng)出拳力量又能提高出拳速度，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，你會(huì)感到在空手打出一拳時(shí)，會(huì)有更大的沖擊力，這便是“精神創(chuàng)造的奇跡”。通過上述三步的修煉，應(yīng)具備“機(jī)械力、能量力、精力”這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，將這三種力同收同發(fā)，這個(gè)境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發(fā)”。下面談?wù)勥@幾個(gè)問題。

　　拳架發(fā)力；

　　以截拳道警戒式站好，前手向假想目標(biāo)快速打出，同時(shí)后手猛地抽回，并貼向身體，書刊號(hào)轉(zhuǎn)髖部，后腳用力把整個(gè)身體向前推進(jìn)，在將要擊中目標(biāo)的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標(biāo)時(shí)，拳頭突然向內(nèi)一扭。完成發(fā)力后，手臂應(yīng)迅速回收。掌握了正確的發(fā)力動(dòng)作后，便可進(jìn)行發(fā)力練習(xí)了。寸拳的發(fā)力練習(xí)來源于中國武術(shù)的“撞板功”，方法如下：取彈性好的木板，在距墻一磚遠(yuǎn)處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標(biāo)，用正確的發(fā)力技術(shù)進(jìn)行發(fā)力練習(xí)。若能輕松地將板頭擊碰墻上時(shí)，便可在木板與墻之間加磚，切記須循序漸進(jìn)。需要注意的是，寸拳的應(yīng)用能否成功，不但取決于正確的發(fā)力，更重要的一點(diǎn)便時(shí)機(jī)。出拳可能過早或過晚均可能是錯(cuò)過戰(zhàn)機(jī)，以致由優(yōu)勢變?yōu)榱觿荨Ｗ詈笳堄涀。航砼c發(fā)力是統(tǒng)一的整體，一旦掌握并運(yùn)用好這一點(diǎn)，定能成為“寸拳高手”。

　　注：“本篇章內(nèi)容多數(shù)來源于網(wǎng)絡(luò)，如有雷同或其他問題請及時(shí)聯(lián)系”