第七天

　　今天早上空腹體重：92.6Kg

　　或許是前些日子的努力沒有白費，雖然在老家大吃大喝了4天，但也沒有增胖太多，想想前些日子為了減肥而忍饑挨的日子，也就覺得值了。

　　可能是因為昨天晚上吃的沙拉太素的原因，今天早上起床后特別想吃面食，于是便泡了一桶好想你的棗面并用牛奶沖了一杯蛋白粉和一些玉米片作為早餐。

　　在讀《掌控》那本書的時候讓我認識到減肥期間補充蛋白質(zhì)的重要性，其實人體每日飲食中攝入的蛋白質(zhì)含量本來就不足，在加上減肥期間你要減少食物的攝入量和加強運動量，就更顯的蛋白質(zhì)攝入的量含量不足，所以在減肥期間要加強蛋白質(zhì)食物的攝入，尋常人們每天早上都喜歡吃一倆個雞蛋，但兩顆雞蛋的蛋白質(zhì)含量也不到20克，根本不夠人體的需要，所以我選擇了每天吃早餐的時候喝一本加蛋白粉的牛奶，以增加蛋白質(zhì)的攝入。并且，因為蛋白質(zhì)具有抑制饑餓的作用，所以每餐吃的時候最好都搭配一些含蛋白質(zhì)的食物，這樣在上午或下午就不容易感到饑餓，也就不會再多吃零食。

　　可能是早餐吃的太飽的緣故，中午也不是很餓，在食堂吃午飯的時候也就沒吃主食，喝了一碗雞蛋湯吃了一些菜就算結(jié)束了今天的午餐。

　　最近體會到一點關(guān)于飲食的心得體會，就是如何分別吃粗糧主食和精糧主食的感覺。如果吃的其他食物的量區(qū)別不大的話，吃完一個白面饅頭會比吃完一個粗糧饅頭在吃完的當下更有飽腹感，有時候你吃完一個粗糧饅頭再喝上一碗湯就會覺得飽的不行了，而同樣換成一個粗糧饅頭的話就不會有很強的飽腹感。但之后的差別會非常大，由于精糧消化的速度要比粗糧快，當你吃完精糧后可能在半下午就消化完了，更容易感到饑餓，也就會吃更多的食物。而粗糧不是這樣，因為粗糧耐消化，如果你中午吃完粗糧后可能會撐到吃晚飯的時候也不會覺得很餓。而減肥的一大原則就是要合理減少食物的攝入量，尤其是主食的攝入量，因此吃粗糧會比**糧會讓人更容易產(chǎn)生耐餓感，減少主食的攝入量。

　　因為今天晚上公司領(lǐng)導請人吃飯，我也被迫去得去作陪應(yīng)酬。吃完飯后就去了大街上散步，準備步走5公里再回家。路過面包店的時候買了一袋雜糧面包和一盒蔬菜沙拉，準備當作明天早上的早餐。

　　現(xiàn)在漸漸有種感覺，其實追求健康的生活方式時間久了會讓人更容易增加對生活的主動性和掌控感，你不在是一個放任自流的人，不在是一個人云亦云的人，因為你已經(jīng)開始有所思考，思考自己真正想要過的人生，思考自己該如何生活，現(xiàn)在想想，還真的挺感謝自己的，選擇了一條正確的生活方式。