第二十一天

　　今天早上體重：91.5KG

　　經(jīng)過昨天冬至節(jié)一天的大吃大喝，體重又上去了一些，不過根據(jù)以往經(jīng)驗來看，現(xiàn)在的體重并不是真實的體重，因為人體在進食完畢后不會立刻成為脂肪，更多的是以水分的形式儲存在人體中。如同在經(jīng)過大量的運動或者節(jié)食后體重會迅速降下去一樣，可能減下去的更多是水分，燃燒掉的脂肪可能微乎其微。昨天晚上在讀《輕斷食》的時候，忽然想到，既然今天已經(jīng)大吃大喝了一天，那明天正好可以進行一次輕斷食訓練，正好作為一周中第二次輕斷食訓練練習。

　　不過值得糾正一點的是，前幾天寫輕斷食一天的飲食要控制在1000大卡，這一點需要改正，書中寫的是在輕斷食期間女性為500大卡男性為600大卡。對于如何計算卡路百度上有千焦轉(zhuǎn)化為卡路里的公式，只要簡單搜一搜就能知道自己攝入多少大卡，同時建議各位下載一個關(guān)于食物營養(yǎng)的APP，日常生活中可能涉及到的食物里邊都可以查到相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)與卡路里等等內(nèi)容，在你吃東西之前查一下就知道會吃進多少卡路里，對于控制卡路里的攝入可以起到參考作用。

　　可能是因為長時間的飲食控制導致消化食物的速度要比以前慢上很多，現(xiàn)在只要晚上一吃東西，第二天早上往往感覺不會很餓。今天早上喝了一盒牛奶當作早餐，直到中午11:30食堂吃午飯也沒感覺有多餓。

　　對于大多數(shù)北方人來說，面食永遠是一道邁不過餓坎兒，自己也很喜歡吃各種美味的面食。中午，食堂的大廚做了新疆拉條子，結(jié)果沒忍住，就吃了兩碗半拉條子，喝了一碗蛋花湯。結(jié)果就是，不到半小時都吐了，可能是餓的時間長了，把胃都餓小了，猛的一吃，身體受不了。感覺這就是一個深刻的教訓，過去一直認為自己的自控能力已經(jīng)很強，可真到面對誘惑的時候，才知道自己的自控能力還是很差，“人在事上磨”果然是一個大真理。

　　今天晚上沒吃晚飯就開始出去散步，幸虧最近幾天天氣不冷，外出散步感覺也不是特別冷，今天在散步的時候還遇到幾個跑步的人從身邊擦肩而過，尤其是一個老大爺，目測50多歲，穿著一身專業(yè)的跑步裝和自己迎面而過，簡直帥氣的不行。我覺得自己以后也要這樣，做什么就要有什么的樣子，專業(yè)化的模樣讓自己特別欽佩。

　　可能是因為中午嘔吐的緣故，晚上散步的時候走了不到3公里就餓了，但沒辦法，今天是輕斷食的訓練日，既然已經(jīng)決定了就不能更改。

　　為了轉(zhuǎn)移注意力，便開始練習冥想散步法，4步一個呼吸循環(huán)，走著走著竟然感覺不餓了，這個新發(fā)現(xiàn)就好像哥倫布發(fā)發(fā)現(xiàn)新大路一樣令人興奮，對于輕斷食的訓練來說，最擔心的就是饑餓，既然不餓了，那不是更好了。

　　為了防止晚上太餓，今天走了6公里就回家了，一天總步數(shù)加起來1萬多，已經(jīng)達到每天的運動量要求。記得在看中國居民膳食指南的時候，書中有一副插圖，寫的是每天走的步數(shù)要大于6000步，但因為自己比較胖，所以每天給自己定的目標是10000步，大概6公里左右的路程，雖然有點累，但每天走完后確實很舒服。

　　現(xiàn)在晚上整八點，一天的輕斷食訓練就算正式結(jié)束了，幸虧不是很餓，不像第一次訓練時那樣難熬，祝愿大家都能堅持下去，早日瘦到理想的目標體重。