演講之你還在緊張嗎？
在辦公室里，秘書對(duì)經(jīng)理說：“提醒你一下，明天早上九點(diǎn)鐘公司例會(huì)，全體員工都要出席參加，別忘了哦！”
經(jīng)理：“嗯！好的?！?p> 秘書：“我之前給你準(zhǔn)備的會(huì)議材料都看了嗎？”
經(jīng)理邊審核文件邊說：“看了。”
秘書：“會(huì)議流程你也知道了吧？”
經(jīng)理：“你之前給過我一張會(huì)議議程安排表，知道了。”
秘書：“好的。不過有個(gè)小小的變動(dòng)，要提醒你一下?！?p> 經(jīng)理：“什么變動(dòng)？說吧?！?p> 秘書：“就是你明天在例會(huì)上的講話提前了，主持人一宣布議會(huì)開始，就到你講話了?！?p> 經(jīng)理驚訝道：“什么？噢~My God.我完全把演講這件事給忘了，更糟糕的是，你現(xiàn)在竟然告訴我還提前了？”
經(jīng)理戴維下班回到家后就走來走去的，嘴里不停地念道：怎么辦？怎么辦？明天就要演講了，一點(diǎn)準(zhǔn)備都沒有。然后還開始試著演講：大……大家好！我……我是人力資源部的經(jīng)理戴維，今天……今天我要演講的主題是……是……。說話斷斷續(xù)續(xù)，對(duì)自己一點(diǎn)信心都沒有，只好撓頭道：噢，見鬼了，一點(diǎn)都記不住，怎么辦？
戴維第二天就要上臺(tái)演講了，但是前一天晚上戴維還在緊張地準(zhǔn)備著，越著急越記不住演講稿，坐也不是，站也不是。相信很多人在即將上臺(tái)演講時(shí)，也曾經(jīng)和戴維一樣，那么戴維為什么會(huì)如此緊張？他又可以做些什么以減輕自己緊張的情緒呢？
演講前，我們常常會(huì)手心冒汗，面紅耳赤，坐立不安，雙腿發(fā)抖，來回走動(dòng)等等，這些都是我們緊張的表現(xiàn)，那么為什么演講前我們會(huì)如此緊張不安呢？一般來說，造成緊張的原因主要有以下四個(gè)：一這是一種自然的生理反應(yīng)，二過度在乎聽眾的反應(yīng)，三缺乏自信，四準(zhǔn)備不充分。
首先來看看為什么說緊張是一種自然的生理反應(yīng)，舉一個(gè)簡單的例子，假設(shè)有一天晚上，你推開門，走進(jìn)了意見漆黑的小房子，沒有一點(diǎn)燈光，也找不到其他人，你抹黑走了很久也找不到出口，這時(shí)你是否會(huì)感到有點(diǎn)不安，有點(diǎn)緊張，甚至是恐懼呢？其實(shí)這樣的情況和我們將要面臨演講的情況是很類似的，面對(duì)我們無法預(yù)知和掌控的狀況，每個(gè)人都會(huì)條件反射地有些不安和緊張，其實(shí)這是正常的，過度在乎聽眾的反應(yīng)也會(huì)造成心跳加速，緊張倍增。
現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，而評(píng)價(jià)的主體是聽眾，所以聽眾越多，演講者的內(nèi)心就越焦慮越緊張。很多人在演講時(shí)，常常在想，自己演講完后，會(huì)給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己？這些都是過度在乎聽眾看法的表現(xiàn)，以致緊張情緒的產(chǎn)生。
缺乏自信的人常常會(huì)下意識(shí)地過分夸大自己的缺點(diǎn)，習(xí)慣于拿自己的短處與別人的長處相比較，不能冷靜地分析自己所受到的挫折與失誤，不能客觀理解別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，把自己看得一無是處，信心全無。演講中，缺乏自信往往是由于相互比較而產(chǎn)生的，一旦前面出場的人表現(xiàn)得非常優(yōu)秀，后面出場的人就會(huì)形成一種無形的壓力，而這種壓力正是由于缺乏自信轉(zhuǎn)化而來。
準(zhǔn)備不充分也是導(dǎo)致緊張情緒產(chǎn)生的一個(gè)非常重要的原因，演講前的準(zhǔn)備包括心理準(zhǔn)備和材料準(zhǔn)備。演講前不妨問問自己，現(xiàn)在的精神狀態(tài)是不是最飽滿的？演講稿是不是完全背下來了？需要的輔助工具是不是都準(zhǔn)備好了？如果演講者總是感覺自己準(zhǔn)備不夠充分，就會(huì)造成心理發(fā)慌，緊張加劇，甚至是腦袋一片空白。
如果我們的神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)，緊張的情緒得不到緩解，肯定會(huì)影響演講的發(fā)揮。那么怎么樣才能克服緊張的情緒呢？同樣地，我們可以通過生理調(diào)節(jié)法、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法、心理暗示法以及提綱記憶法來克服自己的內(nèi)心緊張。
方法一：生理調(diào)節(jié)法。從醫(yī)學(xué)的角度來看當(dāng)我們的交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)時(shí)，通過深呼吸能夠帶動(dòng)副交感神經(jīng)的興奮，兩相抵消，緊張的情緒就能夠得到緩解。因此，演講者臨場時(shí)如果怯場，首先讓自己全身呈放松狀態(tài)，然后做五到十次，甚至更多次的緩慢的腹式深呼吸，可以最有效地緩解自己的緊張情緒。
方法二：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法。把演講的焦點(diǎn)放在要演講的內(nèi)容上，而不是聽眾的反應(yīng)上，演講的最高境界就是忘記自我，面向聽眾，專注所說，只有這樣我們才不會(huì)時(shí)刻想著聽眾會(huì)對(duì)自己作出怎么樣的評(píng)價(jià)？緊張的程度自然會(huì)有所減輕。
方法三：心理暗示法。如果我忘詞了，怎么辦？如果聽眾都聽不下去要離場怎么辦？如果演講的內(nèi)容引不起聽眾共鳴怎么辦？很多演講者往往在上臺(tái)前都有這樣的擔(dān)憂和顧慮，其實(shí)這恰恰是給了自己一種負(fù)面的心理暗示，傳達(dá)了一種負(fù)面的情緒，這樣往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。要令自己不怯場，要保持自信，最后的方式就是給自己積極的心理暗示。首先，我們要對(duì)自己演講的內(nèi)容和效果充滿自信，然后不斷地告訴自己，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，隨時(shí)都可以淡定自若地演講，我一定會(huì)講的很好，聽眾一定會(huì)愛上我的演講。我演講時(shí)充滿熱情，同時(shí)沉著冷靜，我能夠把控全場，吸引聽眾。最后，再想象演講結(jié)束時(shí)，臺(tái)下響起雷鳴般的掌聲，那些令人熱血沸騰，激動(dòng)人心的場面。這樣不僅有助于你緩解緊張的情緒，而且有助于激發(fā)你演講的熱情。
方法四：提綱記憶法。大多數(shù)的演講者習(xí)慣于脫稿演講，那么在此之前既要花費(fèi)不少功夫熟練地背誦演講稿，這樣逐字逐句的機(jī)械式記憶，不僅耗費(fèi)了大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹，缺乏感情，等到真正演講時(shí)，一旦怯場，聽眾騷動(dòng)或現(xiàn)場設(shè)備出現(xiàn)故障等突發(fā)情況，演講者往往腦袋一片空白，無法繼續(xù)演講。通過提綱記憶法，就能有效避免上面狀況的發(fā)生，首先，就演講的主題，觀點(diǎn)，例子等做好演講筆記，整理成一張方便閱讀的卡片，然后對(duì)筆記或卡片上的材料進(jìn)行認(rèn)真的思考，比較并補(bǔ)充完善。整理出一份簡要的演講提綱，并注明各段的小標(biāo)題。最后，再在小標(biāo)題的下面補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)和關(guān)鍵詞等，這樣一份完整的提綱就基本完成了。在演講時(shí)把這份提綱作為提示記憶的依據(jù)，就可以避免因忘詞忘句而帶來的緊張。