怒火中燒

　　說到生氣，其實(shí)每一個(gè)人都有脾氣。但是，生氣這一既簡單常見又十分復(fù)雜的心理現(xiàn)象肯定有很多人研究它，也有很多學(xué)說涉及它。而且研究的人越多，答案也就越多，最后肯定會出現(xiàn)一些矛盾的地方，就是說在一些人大談生氣的壞處時(shí)，突然會冒出一些人說生氣也有好處，甚至大大的好。嘿嘿，其實(shí)這些爭論一旦產(chǎn)生，就會陷入狡辯的泥潭，大家各持己見，再仔細(xì)分析，就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)大家各自的出發(fā)點(diǎn)和背景都不同，甚至是在玩概念偷換的游戲。什么是生氣？我認(rèn)為生氣就是當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為某種事物或現(xiàn)象違背了他內(nèi)心的準(zhǔn)則或信念時(shí)產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。哈哈夠通俗了吧。我們每個(gè)人都有自己的信念系統(tǒng)和價(jià)值系統(tǒng)。比如說我認(rèn)為怎么樣才是對的，別人應(yīng)該怎么樣才是對的，我應(yīng)該怎么樣才是對的等等，一旦別人或自己的一些行為違背了這些標(biāo)準(zhǔn)，我們就會不高興和生氣。這么看來生氣是必然的了，確實(shí)如此。只不過生氣也有輕重之分，也有難易之分。

　　一個(gè)人如果他的標(biāo)準(zhǔn)越寬容他就越難生氣，所謂你的胸懷的大小決定于你生氣事情的大小。動不動就生氣的人，是因?yàn)樗男拍钕到y(tǒng)和價(jià)值系統(tǒng)認(rèn)同的范圍太窄，所以別人或他自己的一些行為很容易觸犯他的準(zhǔn)則，使他不高興，于是生氣。其實(shí)別人可能根本就沒有做錯什么。當(dāng)然別人做沒做錯也正是根據(jù)他的信念系統(tǒng)來評估的，所以別人的對錯也沒有客觀標(biāo)準(zhǔn)，完全在于接受方的評價(jià)。

　　其實(shí)還有一點(diǎn)，就是不容易生氣的人除了擁有比較寬容的信念系統(tǒng)以外，他還有一條直接避免生氣的信念，那就是同理心，即將心比心。雖然他不贊同別人的意見或行為。但他能理解，如果能做到這一點(diǎn)，生氣的次數(shù)大概要減少80％。

　　還有一條最厲害的信念，可以將生氣壓到最低限度。那就是當(dāng)別人的行為你不能贊同，也不能表示理解，可以說你認(rèn)定他完全錯誤，這時(shí)候告誡自己，生氣就是拿別人的錯誤來懲罰自己。有了這一條，你想生氣都難了。

　　所以還是那句行話：生氣是一種態(tài)度，是一種選擇，全在乎你愿不愿意，不關(guān)別人的事。千萬別說是誰惹了你，是誰令你生氣，生氣完全是你自己要的，自己選的。

　　但是，這是聽我父親的一個(gè)朋友找我來看事情說的，他三年前的一天，因?yàn)橹芤凰枰习啵运谇耙惶炀桶压づ粕兜臏?zhǔn)備好，怕因?yàn)闆]帶，也就沒法簽到。但是他前天晚上明明的準(zhǔn)備好了。但是，他早起坐72路公交車，因?yàn)橹挥?2路公交車，離他上班比較近。所以說，公交車馬上就要來了，但是，他檢查包的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)自己的工牌不見了。結(jié)果他一看時(shí)間，下一次回家去找工牌，還趕趟。但是，他回到家也沒有找到，正好，公交車來了，他就奔著上班重要就上車了，但是，他發(fā)現(xiàn)他的工牌就在這個(gè)包里放著呢，之后，走到一半路程，發(fā)現(xiàn)公交車不動了。有人就問公交車：咋不走了。公交車司機(jī)說：前面的公交車車出車禍了。一車人全沒了。而我爸的朋友，一想這不是我剛才要做的車嗎？結(jié)果，他感謝他的工牌丟了。最喜劇性的時(shí)候，他也就今年的時(shí)候，有坐上了這輛公交車，因?yàn)樽叩搅嗽溶嚦鲕嚨湹臅r(shí)候，他的心臟莫名的心悸。突然，有個(gè)老太太帶個(gè)孫子，結(jié)果公交車司機(jī)說：麻煩給孩子買下票。老太太說：他還未成年。結(jié)果公交車司機(jī)給解釋一番，但是，那個(gè)老太太還得理不饒人。結(jié)果，我爸的朋友，不知道從哪來的怒火，把那個(gè)老太太給罵了一頓，就這樣老太太消停了，但是我爸朋友的心悸，還沒有完全的解除。直到他下了站，才沒有了這種感覺。他下車給公交車司機(jī)說：我可以給你證明，我給你留個(gè)電話吧！公交車司機(jī)說：有人給我留了電話。但是，我爸朋友看見公交車司機(jī)所給他的電話號碼！他吃驚了，這是他自己的電話號碼！我給大家講講這個(gè)寫重電話號碼的可能性：幾率是千萬分之一。所以他感到吃驚。我就告訴他一句：這是你好事做多了的福報(bào)。

　　如果我們在生活中多多觀察自己的情緒，就會發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的事情，當(dāng)我們情緒處于正面時(shí)，一般這個(gè)時(shí)候我們會很開心。當(dāng)情緒負(fù)面時(shí)，我們就會難過。事出有因，情緒的正面與負(fù)面皆與我們的信念有關(guān)。

　　饑腸轆轆的時(shí)候，你拿起一碗飯，拿不穩(wěn)，碗摔在地上。這時(shí)候有兩個(gè)選擇，一是生氣，二是算了。選擇生氣你就會血壓上升，破口大罵。選擇算了你就會閉上嘴巴，若無其事重新打一碗飯。

　　生氣或算了皆是你的信念，通過這個(gè)信念，可以得到不同的結(jié)果。在心理學(xué)上，這種情況被稱為“情緒ABC法則”。

　　在上面的情況中，生氣就是你的負(fù)面情緒，而情緒ABC法則就是來幫你認(rèn)識到你的負(fù)面情緒，從中學(xué)到如何處理你的負(fù)面情緒，進(jìn)而控制你的負(fù)面情緒。

　　一、情緒ABC法則的來源

　　要想知道這個(gè)理論，首先我們來了解這個(gè)理論的發(fā)起人。情緒ABC法則是美國人阿爾伯特·艾利斯提出來的一種理論，這個(gè)人很有意思，在25歲之前，他按照正常人的生活方式，上學(xué)、畢業(yè)、工作。

　　但在他25歲這年，他開始研究起性、愛、婚姻和家庭關(guān)系等問題，當(dāng)時(shí)他并未受過心理學(xué)的專業(yè)訓(xùn)練。但是這絲毫不影響他熱愛心理學(xué)的熱情，在短短兩年內(nèi)，閱讀超過一萬篇的心理學(xué)論文和無數(shù)的著作。此后他拋棄自己的原專業(yè)，轉(zhuǎn)身攻讀心理學(xué)，拿到心理學(xué)的博士學(xué)位。

　　一般半路出家的人更能理解自己真正想要的是什么，從而為之奮不顧身，得到自己在專業(yè)上的極大成就，阿爾伯特·艾利斯就是這樣的人。

　　他的情緒ABC法則是他在拿到心理學(xué)博士，并在心理學(xué)領(lǐng)域工作幾年后，提倡出來的一種心理治療方法，也就是理性情緒療法。在當(dāng)時(shí)，這種情緒療法剛剛并不被人們認(rèn)可，人們大多認(rèn)同弗洛伊德之類的精神分析法。

　　阿爾伯特·艾利斯并沒有放棄，常在會議或書籍中提倡自己的情緒ABC法則，這讓他常常遭到別人的敵意。不過沒關(guān)系，隨著時(shí)間的流逝，情緒ABC法則逐漸被人們所接受，成為精神分析法之后的又一重要的心理治療法。

　　幾十年過去了，現(xiàn)在的情緒ABC法則已被寫入教材，被心理醫(yī)師們所使用，讓無數(shù)人的心理重歸健康。

　　這就是這種情緒ABC法則的來源，所以大家可以放心，這種情緒ABC法則是有來源、有理論，確實(shí)可以改善、甚至控制你的負(fù)面情緒的。

　　二、什么是情緒ABC法則

　　情緒ABC法則用專業(yè)術(shù)語來說就是激發(fā)事件A，通過你的信念變化B，直接導(dǎo)致了人的行為結(jié)果C。

　　開頭的例子就可以用情緒ABC法則來解釋，你的飯碗摔了，這是激發(fā)事件A。你有兩個(gè)情緒選擇，生氣或者不在意，這是信念變化B，接著就會導(dǎo)致你的情緒結(jié)果，一是生氣破口大罵，二是不在意重新打一碗飯，這是行為結(jié)果C。

　　在這個(gè)過程中，最重要的是你的信念變化B，因?yàn)榧ぐl(fā)事件A——飯碗摔了不可更改，行為結(jié)果C——生氣或是不在意尚未發(fā)生，你的信念B尤為重要，是選擇生氣呢，還是不在意算了，都會影響后面的行為結(jié)果C。

　　而影響信念變化B的因素是你的理智與情感，假如你走在街上被狗咬了，這時(shí)候你非常生氣，氣昏了頭腦，氣得你把狗咬了，這是你的情感壓過了理智。

　　第二個(gè)選擇是即使你很生氣，在報(bào)警處理結(jié)束后，立即到醫(yī)院去打了狂犬疫苗，這是你的理智壓過了情感。

　　同一個(gè)事情，卻有截然不同的結(jié)果，起重要因素的是你的理智與情感，進(jìn)而影響你的信念變化B，從而決定你是去咬狗還是去醫(yī)院。

　　這就是情緒ABC法則，狗咬了你，是激發(fā)事件A。你是選擇理智還是情感，這是信念變化B。信念變化B導(dǎo)致你是咬狗還是去醫(yī)院，這是行為結(jié)果C。

　　三、怎么用情緒ABC法則來控制負(fù)面情緒

　　要想控制負(fù)面情緒，首先來了解為什么一個(gè)人有負(fù)面情緒，為什么有負(fù)面情緒呢？這個(gè)主要是心態(tài)的問題，這個(gè)心態(tài)在情緒ABC法則中就是信念變化B?？刂曝?fù)面情緒，首先要了解我們腦子里的信念變化，進(jìn)而思考為什么會出現(xiàn)這樣的信念，選擇哪種信念才能導(dǎo)向更好的結(jié)果。在有名的空城計(jì)中，諸葛亮就用情緒ABC法則解決了自己的大難題。

　　諸葛亮因錯用馬謖而失去戰(zhàn)略要地——街亭，沒了街亭的防護(hù)，這下他的死對頭司馬懿可高興了，立馬帶著15萬大軍殺向諸葛亮所在的西城。

　　此時(shí)，諸葛亮麾下只有2500名士兵，且他身邊都是文官，一個(gè)能打的也沒有。這就是諸葛亮的激發(fā)事件A，敵強(qiáng)我弱，怎么看都是要被殺死的結(jié)局。

　　此時(shí)的諸葛亮有兩個(gè)信念選擇B，一是信念崩了，方向感大亂，急病亂投醫(yī)，趕緊帶幾個(gè)親信，悄悄地逃出西城。二是冷靜下來，強(qiáng)迫自己想想怎么做才好，選用哪種方法，才是最好的結(jié)局。

　　諸葛亮不愧是諸葛亮，短暫的慌亂過后，他馬上冷靜下來，想到司馬懿這人小心謹(jǐn)慎，根本不敢大開大合地做事情，于是他就有了法子。他下令把城門打開，自己穿著貂，焚著香，彈起琴來。

　　司馬懿到了西城一看，城門開著，諸葛亮還在城門上春風(fēng)滿面的彈琴。這下司馬懿慌了，諸葛亮這樣子可不像只有2500名士兵的“光桿司令”，他會不會是使詐呢？

　　司馬懿謹(jǐn)慎小心地想了想，覺得還是不要太冒險(xiǎn)，萬一諸葛亮真在城里下了大埋伏呢？越想越慌，最后司馬懿把自己的15萬大軍撤了，不打諸葛亮了。就這樣，諸葛亮用積極的信念選擇B，得到司馬懿退兵的行為結(jié)果C。

　　種下什么因，就得到什么果，正是這個(gè)道理。不管遇到什么事情，我們都不要自己的思維困住。

　　總之，用情緒ABC法則控制我們的負(fù)面情緒，就是要意識到我們是可以選擇負(fù)面情緒的去留，選擇權(quán)在我們手中。

　　就好比下了雨被困在家里，你可以抱怨這雨太可惡，害你不能出去玩。你也可以搜索自己很久以前就想看的一部影片，在下著雨的微涼午后，窩在被窩里舒服地看一場電影。你是選擇哪種呢？