在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段記載：“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼**氣，獨立守神，肌肉若一，此其道生。”現(xiàn)代人要想讀懂這些養(yǎng)生之道，前提是必須獲得與古人相同的體驗，而能夠?qū)崿F(xiàn)這一目的的重要手段就是站樁。站樁的意義在于：身體外形雖然像“樹樁”那樣靜止穩(wěn)定不動，而身體內(nèi)部的氣機卻因為沒有外部因素的干擾開始有序運轉(zhuǎn)，肢體也因為上領下墜、內(nèi)撐外裹而有效緩解了壓力和僵化，長期練習，會因為身形周正平衡、氣血充盈順暢、經(jīng)絡舒活通暢而達到祛病強身、啟智開慧的效果。
站樁先調(diào)身。兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上領，下頷微收，兩臂環(huán)抱，掌指向上坐腕微撐，掌心相對如抱球狀。沉肩墜肘，含胸拔背，松腰斂臀，開胯圓襠。各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌；然后調(diào)息。做幾個深呼吸，接下來放松自然呼吸，呼氣時知道呼氣，吸氣時知道吸氣；最后調(diào)心。呼吸以外的念頭稱之為雜念，有雜念不管它，只是很單純地回來出入息。任何對雜念的抗拒和不要，是更大的雜念。初練時只要抓住重點，不要糾纏細節(jié)，隨著練習的深入，體驗會日益豐富，要求也會越來越細微。
站樁的重點是：頭頂百會穴好像一根繩子吊著，尾閭往下垂，一個脊柱兩頭抻，目的是把脊柱拉直，雖然人們脊柱的生理彎曲是為保持人體平衡而自然形成的，但身體很弱的人丹田氣不足，身體撐不起來，就靠腰部的脊骨前曲才能保持身體平衡。而體魄健壯的人丹田氣就能把上身撐起來，腰板挺得很直。腰椎前曲，會影響丹田氣的聚集。通過站樁，可以把脊柱拉直，就能使氣道通暢，實現(xiàn)氣沉丹田。由于提高了氧的吸收效率，身心狀態(tài)自然就好了。此外，站樁是知已功夫，能夠矯正后天不良習慣造成了身體變形、肌肉僵化，還能把肢體動作不合理的拙力不斷的去掉，找回機體先天的自然力，讓勁力在傳輸過程中不損耗或出現(xiàn)堵塞。從而實現(xiàn)“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！钡酿B(yǎng)生效果。