第五章 腦科學(xué)高效學(xué)習(xí)法

　　學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的事，更是一件科學(xué)的事，我們每個(gè)人的大腦都有一定規(guī)律，亂來是不行的，人腦一次能記住的信息量是有限的，容易導(dǎo)致原有的記憶提前消失，也就是在添加新的記憶的時(shí)候，一股腦的塞進(jìn)大腦中，新記憶和舊記憶互相影響，就會(huì)造成記憶的干擾。

　　錯(cuò)誤的記憶方法，比如說毫無準(zhǔn)備的將大量知識(shí)塞入腦中，就會(huì)導(dǎo)致記憶消失或者模糊、混亂不清，進(jìn)而造成失誤。不僅是在考試前，在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中，也要盡量避免在一天內(nèi)向腦輸入大量新知識(shí)。

　　上一章我們認(rèn)識(shí)了，要想把所學(xué)到的知識(shí)放入長(zhǎng)期記憶，必要經(jīng)過反復(fù)的復(fù)習(xí)，才能欺騙記憶的審核官海馬體，讓其含糊不清，從而允許通過審核，否則你永遠(yuǎn)也無法將所學(xué)到的知識(shí)，存放到長(zhǎng)期記憶

　　也就是說:只有通過對(duì)大腦的了解以及認(rèn)識(shí)，它是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，如何形成記憶，然后再通過高效的學(xué)習(xí)方法，就會(huì)事半功倍，這個(gè)時(shí)候無論學(xué)什么，都很容易得心應(yīng)手

　　但是如果你不知道這些知識(shí)的話，學(xué)習(xí)起來就會(huì)很吃力，就比如像我們年輕的時(shí)候，不知道這些道理，學(xué)習(xí)起來就特別的困難，也不知道復(fù)習(xí)的重要性，總以為學(xué)過一次就夠了，老師在課堂上都已經(jīng)講過了，應(yīng)該已經(jīng)記住了、已經(jīng)會(huì)了吧，就覺得沒有必要再去做復(fù)習(xí)

　　其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的，我們只學(xué)過一遍的知識(shí)，其實(shí)早就已經(jīng)忘光光了，因?yàn)檫@些早就被海馬體判定為，這些知識(shí)對(duì)我們的生存并不是不可或缺，也就是說它對(duì)我們的生老病死毫無作用，于是海馬體選擇了將這些信息刪除了，也許這一刻海馬體就在不停的從你的大腦里面刪除

　　接下來我們說，當(dāng)一個(gè)人的大腦當(dāng)中形成了長(zhǎng)期記憶以后，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)東西，叫作LTP。

　　什么叫LTP呢？就是長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用。當(dāng)你的海馬體的神經(jīng)元出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用，這種現(xiàn)象的時(shí)候，就代表這個(gè)地方產(chǎn)生了長(zhǎng)期記憶。這是通過大腦的觀測(cè)能夠看得到的，海馬體博士把LTP叫作記憶之源。

　　讓你的頭腦中產(chǎn)生大量的LTP，就能夠有效地讓我們更多地記住東西。人的大腦，容量其實(shí)都差不多。就像人們經(jīng)常說誰也不比誰笨多少，那是指大腦容量都差不多。就像為什么你讀書能記住，而有的人讀書怎么就記不住呢？有的人記東西就是比一些人記得快，我答不上來。于是很多人就會(huì)覺得我一遍不行的話，那我就多讀幾遍不就行了嗎？其實(shí)我們只學(xué)會(huì)了前一章，就是反復(fù)、重復(fù)，但實(shí)際上秘密在這兒，我們的大腦可能更容易產(chǎn)生很多的LTP。

　　產(chǎn)生LTP的特點(diǎn)是什么？腦科學(xué)博士說，我們只知道大腦會(huì)有α（阿爾法）波和β（貝塔）波，但我們不知道還有一種θ（西塔）波。θ（西塔）波是什么呢？就是當(dāng)你的好奇心出現(xiàn)的時(shí)候，即使刺激海馬體的次數(shù)很少，也能產(chǎn)生LTP。

　　過去心理學(xué)家怎么了解LTP？用一個(gè)微小的電極去刺激人們頭腦當(dāng)中的海馬體，電信號(hào)只要一出來，就能看到LTP在增加。如果我們頭腦當(dāng)中沒有這樣的電信號(hào)刺激，沒有反復(fù)不斷地輸入的話，為什么有人的LTP出現(xiàn)得比別人快？原因是他的頭腦當(dāng)中的θ（西塔）波出現(xiàn)的次數(shù)多。能夠有多大差別呢？就是你學(xué)十次，這個(gè)人學(xué)一次，他記住了，而學(xué)十次的這個(gè)人沒記住，有10:1這么大的差別。

　　最核心的地方就在于，感興趣的話你會(huì)記得更牢。如果你的童心泛濫，就像達(dá)·芬奇那樣的人，到六七十歲的時(shí)候，還在研究啄木鳥的舌頭到底是什么形狀，還一天到晚沉浸在對(duì)自然的探索當(dāng)中，這種人的記性就會(huì)特別好。原因是什么？他不是被逼的，不是痛苦的，他是非常好奇地在了解這個(gè)世界。

　　你就知道，孩子三歲以前，教他認(rèn)知這個(gè)世界時(shí)，基本上都是一遍過。根本不需要跟一個(gè)孩子重復(fù)說，記住這叫什么，那叫什么，他記得那個(gè)東西，過兩天突然就冒出來。為什么？因?yàn)楹⒆拥拇竽X當(dāng)中，這個(gè)世界對(duì)于他來說是完全新鮮的。所以一定要從小要培養(yǎng)孩子對(duì)這個(gè)世界的好奇心，因?yàn)橹挥泻闷?、?duì)這件事有興趣，覺得這太有意思了，才容易記得住

　　但是有很多人說記不住，原因是什么呢？因?yàn)樗洃浭菫榱吮仨氂涀?，要不然太丟臉了，憑什么別人能記住，我就記不住，我跟他們賭一口氣。用這樣的思想去學(xué)東西，你沒有好奇心，只有痛苦，只有自己給自己不斷地施壓，沒有好奇心，學(xué)不會(huì)。

　　所以腦科學(xué)博士跟日本的高中生講：千萬不要隨便說“好無聊啊”。漫畫里經(jīng)常能夠看到這樣的畫面，日本高中生會(huì)說“好無聊啊”。如果一個(gè)孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候整天說“好無聊，好沒意思”，不行，這樣你就真的記不住。對(duì)于學(xué)生也是一樣。

　　如果一個(gè)孩子能夠正確地看待這門課程，能夠正確地看待歷史政治，你會(huì)覺得有意思。你去研究這個(gè)事背后的原理，你產(chǎn)生了好奇心。這就是為什么一個(gè)好老師能夠調(diào)動(dòng)孩子的好奇心，讓他能夠?qū)W得很好的原因。好奇心一旦調(diào)動(dòng)，刺激的次數(shù)只需要正常的十分之一，你就能夠記住這個(gè)東西，這一點(diǎn)很重要。所以家長(zhǎng)和孩子們都得保持好奇心是多么的重要

　　達(dá)·芬奇講過一句話，他說：正如明明沒有食欲卻去吃東西，會(huì)對(duì)健康不利，如果沒有興趣還去學(xué)習(xí)，則有損記憶。這是達(dá)·芬奇的名言。盧梭講過一句話：人受到的教育越多，好奇心就越強(qiáng)。好奇心和記憶這件事是相輔相成的，什么意思呢？就是一方面好奇心增加，你的記憶會(huì)變得更多；另一方面，腦海當(dāng)中記憶的知識(shí)越多，所產(chǎn)生的好奇心也會(huì)越多。

　　腦子里的東西越多，興趣也會(huì)變得越多。這是非常重要的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，θ（西塔）波是非常重要的一個(gè)東西，我們的頭腦當(dāng)中產(chǎn)生好奇心，才能夠使得我們更容易地記住很多事情。

　　接下來，第二個(gè)騙過海馬體的竅門很有意思。就是如果你能夠激活杏仁核，你就更容易記住。杏仁核就是讓你情緒很激動(dòng)的一個(gè)部分。只要跟生老病死有關(guān)的東西，一定會(huì)引起我們的情緒激動(dòng)。我們的大腦有時(shí)候分不清這件事到底是跟生老病死有關(guān)，還是它只是單純地引起了我們的情緒激動(dòng)。

　　人生當(dāng)中情緒激動(dòng)的時(shí)刻，你很難忘記。你好好回憶一下第一次被表揚(yáng)的時(shí)候；第一次離開家，爸媽送你上站臺(tái)的樣子；上小學(xué)跟同學(xué)打架氣哭了的樣子。只要有劇烈的情緒起伏，記憶往往都很深刻，能夠進(jìn)入你的長(zhǎng)期記憶。原因就在于海馬體周圍的神經(jīng)元聚集組織活躍，情緒產(chǎn)生。

　　這和我們的學(xué)習(xí)有什么關(guān)系呢？作者說，如果你不帶任何情感地去記一些東西，你很有可能記不住。但是如果你給要記的東西加入一些情緒，加入一些想象，你立刻就記住了。

　　作者說，一般人很難記住1815年拿破侖被流放到圣赫勒拿島，答不上來，1815這么平淡無奇的一個(gè)數(shù)字。

　　但是作者說，你這樣想象：拿破侖一代梟雄，被人趕下了舞臺(tái)，他是一個(gè)革命者，他認(rèn)為他對(duì)法國(guó)負(fù)有很大的責(zé)任，他的帽子歪在一邊，非常落魄，在凄風(fēng)苦雨當(dāng)中，一行人流放到圣赫勒拿島。就是你能夠帶著這種情緒，去感受拿破侖當(dāng)時(shí)的遭遇，那種委屈，那種憤怒。然后記住那是1815年，他被流放到了圣赫勒拿島。

　　這就是情緒的好處，因?yàn)榍榫w會(huì)給你帶來節(jié)點(diǎn)性的感覺。就像為什么我們能記住公元前221年秦統(tǒng)一六國(guó)？就是因?yàn)槟羌伦屇惝a(chǎn)生了情緒的起伏，中國(guó)終于形成了一個(gè)大一統(tǒng)的國(guó)家，秦始皇站在那兒，千古一帝的感覺，這種情緒上的東西能夠讓你記住。

　　作者講得特別有意思，他說，如果背歷史的時(shí)候，背到流眼淚，也會(huì)顯得像個(gè)傻瓜吧。你不需要非得流眼淚，但可以去想象那個(gè)場(chǎng)景，可以有一點(diǎn)代入感。然后你杏仁核周邊的神經(jīng)元得到了刺激，產(chǎn)生了情緒，杏仁核很容易把它判斷為跟生死存亡有關(guān)的東西，留在長(zhǎng)期記憶當(dāng)中。這是非常有用的一招。

　　LTP的產(chǎn)生怕什么？前面我們講了兩個(gè)能夠幫助LTP出現(xiàn)的東西，它怕什么呢？這一點(diǎn)非常的重要，要跟每一個(gè)人講一下，特別是身為父母，LTP怕壓力，當(dāng)外在的壓力極大的時(shí)候，LTP就會(huì)被抑制，孩子的記憶力就會(huì)下降。

　　所以你就理解為什么一個(gè)孩子在家里看到父母天天大聲吵架，成績(jī)就會(huì)大幅下滑，原因就是父母吵架會(huì)導(dǎo)致孩子的壓力增高，記不住東西。還有的父母，會(huì)給孩子施加特別大的壓力，不斷地威脅他，告訴他考試考不好就沒用了，沒辦法了，怎么怎么樣，這時(shí)候孩子的成績(jī)反而會(huì)受到抑制。

　　就像考試的時(shí)候，平時(shí)模擬考都考的好好的，可是到了真正開考的時(shí)候，卻考的很差，就是因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候，太緊張了、壓力太大了

　　第三個(gè)能夠幫助增強(qiáng)記憶的方法，叫“獅子記憶法”。什么叫獅子記憶法？人跟獅子都是哺乳動(dòng)物，哺乳動(dòng)物在什么時(shí)候會(huì)調(diào)動(dòng)記憶、什么時(shí)候?qū)W習(xí)能力最強(qiáng)？一定是跟吃東西有關(guān)的時(shí)候。所以想想獅子怎么捕獵，就能夠?qū)τ谀阍鰪?qiáng)記憶能有很大的幫助。

　　獅子記憶法主要有三個(gè)有效的因素，第一個(gè)因素叫饑餓。就是獅子在餓的時(shí)候，大腦馬上就變得特別活躍，因?yàn)樗R(shí)別什么東西能吃、什么東西不能吃。人也是一樣，人在饑餓的時(shí)候，因?yàn)轲囸I產(chǎn)生的激素會(huì)刺激海馬體，從而產(chǎn)生LTP，就跟我們用電極去刺激海馬體是一樣的。

　　所以一個(gè)孩子背東西最有效的時(shí)間是在飯前。我們很多人都用反了，一般孩子回到家里以后會(huì)說，先休息一下吧，先玩對(duì)吧。晚飯前最餓的時(shí)候，孩子在看電視，在玩游戲，因?yàn)槲覀冇X得好不容易回來，總得讓他玩一下。實(shí)際上最餓的時(shí)間是他記憶力最強(qiáng)的時(shí)間，應(yīng)該在開飯前背古詩、背英語單詞。

　　什么時(shí)候玩呢？吃飽了飯玩。吃飽了飯以后，你的血液都流到胃里去了，你需要去做大量的消化，如果讓他去學(xué)習(xí)、背單詞，他是記不住的，而且又很累，搞不好還胃疼。這時(shí)候讓他休息一會(huì)兒，看看電視，打打游戲，看看書，什么都行。所以第一個(gè)，獅子在饑餓的時(shí)候記憶力更好，飯前有饑餓激素刺激時(shí)，更適宜學(xué)習(xí)。

　　第二個(gè)就是走動(dòng)的時(shí)候，獅子捕食的時(shí)候要來回走。所以你就知道學(xué)霸們?yōu)槭裁丛缟掀饋恚矚g在小樹林里背單詞。

　　腦科學(xué)博士說哪怕你不走，你在公交車上坐著晃，都有助于記憶。坐公交車、坐地鐵，放學(xué)、上學(xué)的路上，背單詞效果很好。坐在那兒晃動(dòng)的過程，你像獅子一樣在“覓食”。

　　第三個(gè)像獅子一樣的因素就是寒冷，冷的時(shí)候會(huì)有生存危機(jī)，更容易記憶。所以不要把孩子的房間搞得特別暖和，暖氣燒上，暖寶寶貼著，腳底下再泡盆熱水，孩子坐那兒一會(huì)兒就睡著了。要讓他稍微有點(diǎn)寒冷的感覺，哪怕你給他披上一件棉衣，但是那種稍微有點(diǎn)冷的感覺，是能夠刺激大腦更強(qiáng)地記憶的。這個(gè)叫作獅子記憶法，饑餓、走動(dòng)和寒冷。

　　這一章主要是讓我們學(xué)會(huì)刺激LTP的出現(xiàn)。要保持好奇心，如果你沒有好奇心，請(qǐng)你持續(xù)地學(xué)習(xí)來調(diào)動(dòng)好奇心，持續(xù)地學(xué)習(xí)之后會(huì)產(chǎn)生更多的知識(shí)，更多的知識(shí)也會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的好奇心；第二個(gè)就是情緒；第三個(gè)叫獅子記憶法。

　　接下來是關(guān)于睡眠，睡眠是記憶當(dāng)中非常重要的東西。夢(mèng)是什么？夢(mèng)就是記憶的回放。有人說夢(mèng)是亂來的，夢(mèng)怎么會(huì)是記憶的回放呢？腦科學(xué)博士舉了一個(gè)例子說夢(mèng)不是亂來的，你想想看，你為啥不做夢(mèng)說希臘語呢？有沒有人做夢(mèng)突然說希臘語？不可能，因?yàn)槟銢]學(xué)過希臘語，你根本不知道希臘語是怎么回事。有人說我怎么夢(mèng)到會(huì)飛呢？那是因?yàn)槟憧催^人飛，你看過“超人”在天上飛，所以你才會(huì)有這種飛的夢(mèng)。

　　夢(mèng)是記憶的回放，睡著的時(shí)候海馬體在工作。千萬不要覺得我們的大腦需要休息，人的大腦有一個(gè)特別大的特點(diǎn)，就是大腦不需要休息，大腦不會(huì)累。你睡覺的時(shí)候大腦很活躍，大腦一直在動(dòng)，你沒法讓你的大腦放松、休息、放空。我們平常學(xué)習(xí)學(xué)累了休息，都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息這些肌肉的成分。但是人的大腦很奇怪，大腦的能量是持續(xù)的，它一直在動(dòng)，一直在動(dòng)。哪怕你睡著了，大腦也在運(yùn)轉(zhuǎn)。睡著的時(shí)候海馬體在工作，它會(huì)整理這一天當(dāng)中所學(xué)到的東西。如果海馬體來不及整理，它就會(huì)把那些東西拋掉不要了。

　　這一點(diǎn)大家能夠體會(huì)到的是什么呢？如果昨天晚上通宵沒睡覺，你今天早上起來經(jīng)常會(huì)覺得記性不好，有個(gè)事忘了，想不起來了。為什么連著兩天沒睡覺，你就會(huì)忘記很多東西呢？因?yàn)楹ｑR體來不及整理，它就判定為不重要扔掉。這就是睡眠之所以重要的原因。

　　猶太人講過一句話，說學(xué)習(xí)就是好好睡覺。猶太人特別重視孩子睡覺的時(shí)間。腦科學(xué)博士的原話說：在你好好睡覺的時(shí)候，期待你的海馬體大顯身手，這個(gè)過程叫作記憶恢復(fù)。

　　這里有一張圖讓我們知道睡眠的重要性。

　　這三個(gè)柱狀圖顯示：學(xué)了一個(gè)知識(shí)以后，在學(xué)習(xí)前考它，它大概只有30%的正答率；學(xué)完以后立刻考它，有40%多的正答率；第二天早上再考它，有超過50%的正答率。

　　跟我們想象得不一樣，我們以為學(xué)完了立刻考正答率更高，實(shí)際上是學(xué)完了以后睡一覺再考正答率更高。原因是什么？因?yàn)樵谀闼X的時(shí)候，你的海馬體在工作，這個(gè)過程能夠使得你的記憶得到整理。

　　有人壓力大了以后，會(huì)覺得睡不著覺，會(huì)失眠，很多人一失眠就焦慮。失眠怎么辦？明天又要學(xué)習(xí)，壓力很大。海馬體博士說不要害怕失眠，失眠的時(shí)候最有效的辦法就是閉上眼睛躺在那兒，這時(shí)你的大腦依然在整理，海馬體依然在工作，只要你不給它新的輸入就行了。很多失眠所造成的痛苦，是來自于對(duì)于失眠的焦慮，就覺得完了今天失眠了、焦慮了，這種焦慮會(huì)導(dǎo)致你第二天萎靡不振。

　　還有錯(cuò)誤的方法是：失眠了不行得聽個(gè)歌，或者失眠了不行我得聽一會(huì)兒書。這么聽一聽都半夜4點(diǎn)鐘了，醒來發(fā)現(xiàn)還有聲，這就會(huì)影響到你的睡眠。

　　人在真正睡不著覺的時(shí)候，你只要閉上眼睛，安安靜靜地躺著，跟睡眠的效果差不多。不要擔(dān)心，不要再給大腦輸入更多的信息，輸入更多的信息會(huì)使得大腦的負(fù)擔(dān)加重。這是睡眠對(duì)人的幫助。

　　綜上所述，給大家整理一下整個(gè)學(xué)習(xí)的節(jié)律，大家就知道怎么樣安排時(shí)間是對(duì)我們的大腦最友善、最科學(xué)的方法。

　　第一，飯前處于饑餓狀態(tài)正適合學(xué)習(xí)。

　　第二，睡覺前也是學(xué)習(xí)的黃金期。

　　第三，早飯或晚飯后處于飽腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，不學(xué)習(xí)也不要緊，可以讀課外書、看電視，或者玩游戲，做一些自己感興趣的事，可以讓我們的生活更加豐富多彩。

　　第四，午后如果實(shí)在困得堅(jiān)持不住，不妨睡個(gè)午覺，不要有什么顧慮。

　　第五，如果早就決定要睡午覺，那么應(yīng)該在午睡前的這段時(shí)間內(nèi)抓緊學(xué)習(xí)，午睡的整理時(shí)間也不要錯(cuò)過。

　　睡覺前非常適合學(xué)習(xí)那些需要記憶的科目，比如地理、歷史、生物，或者背誦英語單詞。上午可以說是人一天之中最清醒的時(shí)間，用來學(xué)習(xí)對(duì)邏輯思維能力要求比較高的科目比較好，比如數(shù)學(xué)、語文、物理、化學(xué)。

　　腦科學(xué)博士給大家列出了一張表：從早上7點(diǎn)鐘起床以后做計(jì)算題，學(xué)語文、物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)；中午記憶的黃金時(shí)間，然后午睡；下午學(xué)物理、化學(xué)，寫點(diǎn)小論文；晚飯 19點(diǎn)到21點(diǎn)是自由的時(shí)間，其實(shí)留下來的自由時(shí)間蠻多的。晚上睡覺前，記憶的黃金時(shí)間，11點(diǎn)前一定要睡覺。

　　關(guān)于睡多長(zhǎng)時(shí)間，還是應(yīng)該睡夠8個(gè)小時(shí)會(huì)比較好。這是關(guān)于睡眠時(shí)間的節(jié)律，有人問學(xué)霸的作息時(shí)間表值不值得抄，其實(shí)如果這個(gè)學(xué)霸真的有巧勁，了解腦科學(xué)的方法的話，他的表格是有道理的。這就是關(guān)于工作的節(jié)奏。