第九章 壓力對大腦造成的影響（一）
我們都知道大腦怕壓力，當外在的壓力極大的時候，LTP就會被抑制，孩子的記憶力就會下降。
就比如一個孩子在家里天天看到父母大聲吵架，成績就會大幅下滑，原因就是父母吵架會導致孩子的壓力增高，記不住東西。還有的父母，會給孩子施加特別大的壓力，不斷地威脅他，告訴他考試考不好就沒用了，沒辦法了，怎么怎么樣，這時候孩子的成績反而會受到抑制。
就像考試的時候，平時模擬考都考的好好的，可是到了真正開考的時候，卻考的很差，就是因為考試的時候，太緊張了、壓力太大了
那么接下來我們就來一起了解一下，壓力對我們的身心健康都有哪些不可磨滅的影響
人的壓力是無法消失的，每一個人在生活當中，都希望能夠減壓，能夠活得更輕松，但實際上壓力是永遠無法消失的。一般來講壓力分成兩種，一種叫身體壓力，一種叫精神壓力，身體壓力就比如說胃疼，或者背疼，或者皮膚病，或者脫發(fā)，種種身體上的這些反應所帶來的一種壓力，叫作身體壓力。精神壓力就比如孩子要上中學，夫妻關(guān)系不好，升職升不上去，要還房貸，覺得錢的壓力很大等等，這都是精神壓力。?
但實際上這兩者的背后是什么呢？它核心的、科學的含義都是腦壓力。最終你的身體壓力和精神壓力，都反映在大腦上，因為你的大腦才是真正去接收壓力的部位。因此我們所面對的所有壓力，幾乎都是腦壓力。
所以我們就得先了解清楚，我們的大腦是怎么回事。我們的大腦有一個特別有意思的習慣，就是給自己找事。比如說，在買第一個房子之前，可能很多人都想過這樣的話題說:等我買了房子，我覺得人生就美好了。但是當你剛買完房子以后，你馬上就不關(guān)注房子這件事了，你開始關(guān)注裝修那件事，然后說等裝修裝好了，我覺得就沒有任何問題了。但等你把裝修的事好不容易搞定了，兩口子吵架又開始了……你的大腦永遠會給自己找下一件挑戰(zhàn)，所以這種壓力是一個長期伴隨的過程，是無法消失的。
有一個心理學家叫作塞爾耶（漢斯·塞爾耶，加拿大生理心理學家，壓力理論之父），這個人做了一個特別殘忍的實驗，他拿老鼠做壓力實驗。他找一些老鼠來，拿電來電老鼠，你想，如果老鼠每天都要被電，那肯定壓力很大。被電了一段時間以后，毫無例外地老鼠們都死了，因為老被電。他解剖這些老鼠就發(fā)現(xiàn)，老鼠出現(xiàn)了統(tǒng)一的三種狀況：第一個就是胃潰瘍，所有的老鼠都出現(xiàn)了胃潰瘍；第二個，叫作胸腺和淋巴腺萎縮所導致的免疫力低下；第三個是腎上腺皮質(zhì)肥大。而這三種狀況，在我們?nèi)藟毫艽蟮臅r候也會出現(xiàn)，當你壓力很大的時候，你很容易感冒；當你壓力很大的時候，你很容易胃不好。?
所以我們必須得能夠調(diào)整我們的大腦，這是保命，這是保護我們的身體，不會受到這樣的傷害。這個機制是什么呢？
這個機制其實并不復雜：“當壓力持續(xù)存在時，腦下垂體就會產(chǎn)生一種叫作ACTH（促腎上腺皮質(zhì)激素）的荷爾蒙，它會刺激腎上腺皮質(zhì)。那么，腦下垂體為什么要釋放這種荷爾蒙呢？只要堅持追究身體中所起的反應，那么壓力使人生病的原理，就會慢慢被揭曉了?！?p> “當受到身體性壓力時，身體某處會有什么樣的反應，最終就會引起什么疾病，這就是所謂的‘壓力路徑’?！?p> 那么接下來我們來一起了解一下，什么是壓力路徑。比如說疼痛，你的身體感到疼痛，這就是一個壓力的發(fā)端，一個“信息”的發(fā)端。
“首先從腦部的丘腦開始，然后經(jīng)過大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，到達丘腦下部室旁核，也就是壓力中樞。而接收到‘信息’的室旁核，會產(chǎn)生一種叫作CRH（促腎上腺皮質(zhì)釋放激素）的促皮質(zhì)素釋放激素，它是命令釋放‘刺激腎上腺皮質(zhì)的荷爾蒙’的荷爾蒙?！蹦阋シ置谖覀兦懊嬲f的促腎上腺皮質(zhì)激素，你需要先產(chǎn)生促皮質(zhì)素釋放激素。
“這種荷爾蒙會刺激腦下垂體，從而釋放出ACTH（促腎上腺皮質(zhì)激素）它會刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大，以及壓力荷爾蒙‘皮質(zhì)醇’的分泌。需要注意的是，大量分泌腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙‘皮質(zhì)醇’，會引發(fā)高血壓和糖尿病?！?p> “‘類固醇’，其實就是腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙。換句話說，腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙就是身體必需的一種物質(zhì)，但是如果分泌過多，就會引起糖尿病、骨質(zhì)疏松、高血壓等疾病，從而給身體帶來一些負面的影響?！?p> “近年來有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，壓力會影響精神的路徑，而且與影響身體的路徑是完全不同的。”?
“壓力路徑分為兩種：一種是‘身體性壓力路徑’，指的是從丘腦下部通向下垂體；另一種是‘精神性壓力路徑’，指的是從丘腦下部通向腦干中縫核。一個是身體性壓力的產(chǎn)生路徑，一個是精神性壓力產(chǎn)生路徑?！?
“腦干的位置是在腦中的最深處，它的功能主要是維持個體生命。中縫核則大概位于腦干正中，它的內(nèi)部有血清素能神經(jīng)，一種運用血清素傳達信息的神經(jīng)，能釋放出神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這與精神性疾病有密切的關(guān)聯(lián)?！?
“而壓力信息就是從丘腦下部傳達到中縫核，因此減弱了血清素能神經(jīng)所起的作用，然后就有了憂郁癥和恐慌癥的產(chǎn)生。確切地說，血清素能神經(jīng)是治療壓力的‘特效藥’……如果血清素能神經(jīng)的作用減弱，那么就會引起精神性疾病?！?p> 所以由血清素做神經(jīng)遞質(zhì)的神經(jīng)，叫作血清素能神經(jīng)。我們了解了壓力產(chǎn)生的過程，有助于我們怎么樣對癥下藥地去改變我們腦部當中的結(jié)構(gòu)。
?加拿大的免疫學家漢斯塞爾耶提出：當生物受到持續(xù)的不愉快的刺激時，就會分泌出一種相同的荷爾蒙，而這個荷爾蒙就是我們所說的壓力荷爾蒙。
而當人承受壓力時身體會產(chǎn)生的壓力反應：生病，于是健康的身體就會受到各種傷害。
如果從腦部的丘腦，過大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，到達丘腦下部室旁核，也就是壓力中樞，這時室旁核接到，產(chǎn)生CRH的促皮質(zhì)素釋放激素，而它會命令釋放刺激腎上腺皮質(zhì)的荷爾蒙的荷爾蒙，這樣便會刺激腦下垂體，刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大。
動物也會有精神性的壓力，動物不光是身體生病才會有壓力，它們也有精神性的壓力。比如說，還是這些科學家，他們電擊這一只老鼠，然后觀察旁邊的老鼠，旁邊的老鼠雖然沒有受過電擊，但是看到它的同伴每天都要被電，每天被電得很痛苦，過了一段時間以后科學家發(fā)現(xiàn)，沒被電的老鼠也出現(xiàn)了胃潰瘍，就是因為壓力大。
?那么大量的腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙皮質(zhì)醇，就會引發(fā)高血壓和糖尿病，甚至是骨質(zhì)疏松等疾病。
如果從腦中的丘腦下部，直接到了腦中的腦干部分，也就是中縫核，而這里有血清素能神經(jīng)。
當壓力信息到達這里，則會減弱血清素能神經(jīng)所起的作用，壓力會影響精神，就會引發(fā)抑郁癥和恐慌癥。
從生物學的角度了解外界各種壓力對我們?nèi)松眢w的各種傷害，同時人身體也很神奇，其實它是可以自主對抗這些傷害的。
我們身體里的血清素可以壓抑多巴胺能神經(jīng)和去甲腎上腺素能神經(jīng)可能發(fā)生的過度興奮，保持平衡。
血清素就可以適度抑制大腦皮質(zhì)的活動，調(diào)整心態(tài)，交感神經(jīng)的適度興奮，減輕疼痛，保持良好的姿勢等等。
簡單來說，我們只需要做到持續(xù)激活血清素能神經(jīng)三個月，就會開始發(fā)生變化，持續(xù)六個月，就會出現(xiàn)好的效果。
這個說明什么呢？選擇跟什么樣的人待在一塊兒，這很重要。如果你身邊有一些人天天緊張、壓力大、恐慌、焦慮、抑郁，他們是會影響到你的，他們也會讓你產(chǎn)生這樣的狀況。所以人和人之間要更多地傳播正能量，而不要散播負能量。
那么我們作為人，獨有的壓力是什么，人和其他動物比起來，跟猴子、跟老鼠比起來，我們獨有的壓力是什么呢？兩類是只有人才有的：
第一類叫作因不快而產(chǎn)生的壓力。比如說老鼠、猴子，它們都是因為緊張，因為有威脅，所以它們才會產(chǎn)生精神壓力和身體壓力，而人會因為不快產(chǎn)生壓力。就比如說你投籃老投不進，投了幾十個也投不進，就會不想玩了，壓力來了。還有最典型的，開車的時候有人別了你一下，就是會有路怒癥，大家不能理解，你開車開得好好的，前面有個人插了你的隊，其實也沒什么，你照樣開就好了，但是大部分人會生氣，為什么？不快，我本來開得挺痛快的，你現(xiàn)在非得別我一下，我不高興。這種叫作因不快而產(chǎn)生的壓力，就是我們生活當中所遇到的各種挫折、各種困難、各種阻撓。
第二種是為別人做事，沒有得到適當評價的壓力。就比如你對你的孩子很好，結(jié)果你的孩子說，你就是為了你自己，你根本不是為了我，這當媽媽的就受不了，難受。還有比如你在公司里邊干了很多的事，你的老板根本看不到，你的老板見到你就是說這不行、那不行，為什么這沒做對。這兩種壓力，是我們?nèi)祟惡蛣e的動物不一樣，所獨有的壓力。
而且早上和晚上比起來，人到了晚上更容易失控。你去坐地鐵你就能感受得到，早晨的地鐵車廂里邊更安靜，晚上的地鐵車廂里邊更容易吵架。你早上起來上班，很少會路過甜品攤買一個泡芙，或者買一個烤出來的蛋糕吃。但是到了晚上下班的時候，你就忍不住，覺得好香，要過去排隊買一個甜品吃。?
說起來這些事好像都無關(guān)，但道理都一樣。就是因為你早上的時候，血清素水平穩(wěn)定，剛睡了一覺睡醒，體內(nèi)的血清素水平是足夠高的，所以你冷靜、理智、不愿意吵架，也不用吃甜品。但是到了下午，你一天的工作忙完了以后，血清素已經(jīng)消耗得差不多了，自控力消失了，所以這時候有甜品你就受不了，聞到糖炒栗子的味兒你都受不了，你都要來一包。然后在地鐵里邊一擠就跟人吵架，因為你暴躁，還有人回到家里邊，跟家里人發(fā)脾氣。就是因為你這一天太累了，把你的血清素耗光了。
而且動物如果血清素能神經(jīng)低迷，也會出現(xiàn)壓力爆發(fā)的狀況。你比如說，當這些科學家控制老鼠的血清素能神經(jīng)分泌，當老鼠的血清素分泌變少以后，這些被控制的老鼠都變得更加殘暴，就會咬旁邊的老鼠，它會變得很兇，平常很溫順，但血清素一降低，就開始咬別的老鼠。這就是我們體內(nèi)血清素的作用。
腦科學家有田秀穗說，進行韻律運動能夠幫我們有效地產(chǎn)生血清素。比如說坐禪，坐禪其實是一種韻律運動，因為在你坐禪的時候，你的身體開始關(guān)注內(nèi)在的呼吸、心跳，這個其實是有韻律的，你的呼吸是有韻律的，這是一種最基本的韻律運動。
還包括跳廣場舞，為什么大媽們一跳廣場舞就特別開心？因為跳廣場舞就是韻律運動，大家做的動作都一樣。人在人群當中做一樣的動作，能夠產(chǎn)生特別強烈的幸福感。比如咱們這一群人，坐在這里做一些很簡單的拍手的動作，你就會高興、興奮，就是因為韻律運動會改善你體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，你的血清素的分泌就會增加，你會產(chǎn)生幸福感，有回歸到一個集體當中的感受。這是第二種緩解壓力的方法。?
第三種更有意思，就是哭、流眼淚。流眼淚能夠有效地調(diào)節(jié)人身體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，而且是要流動情之淚，就是真的感動的眼淚，不是說拿洋蔥往眼睛里邊一擠，那沒用，你得真的感動到流眼淚。這是最基本的減壓的三個方法
那么所有的這些變化，主要發(fā)生在哪里呢？就在大腦前運動區(qū)，就在這個部位，這個部位是給我們帶來壓力的地方。壓力就是你的神經(jīng)調(diào)節(jié)出了問題，大腦前運動區(qū)不活躍，或者過度活躍產(chǎn)生的問題，那么療愈也要從這個地方進入。就是“解鈴還須系鈴人”，因為大腦前運動區(qū)出現(xiàn)了問題導致的壓力，那么我們現(xiàn)在就要調(diào)節(jié)這個地方，來減少我們的壓力。