第六章 開始健身！

　　　　“來(lái)了啊！”

　　看著眼前的兩個(gè)人，韓軒舉了舉手中的包，“你們先等一會(huì)兒，我去換個(gè)衣服?！?p>　　“好！”

　　奏流院朱美和紗倉(cāng)響異口同聲的回答。韓軒笑了笑，沖兩人擺了擺手，走進(jìn)了更衣室。

　　既然奏流院朱美想要鍛煉，韓軒自然是支持的。對(duì)于奏流院紫音的恩情，韓軒自然是想著報(bào)答的。但是，奏流院紫音又不缺錢，另一個(gè)世界觀下發(fā)生的事情，韓軒也暫時(shí)插不太上手。只能想辦法照顧一下奏流院朱美了，至少今后奏流院朱美想要私人課程，韓軒隨叫隨到。

　　至于紗倉(cāng)響，她既然是奏流院朱美的同學(xué)，只要朱美本人不在意，他也不介意多教一個(gè)人。

　　趁著韓軒換衣服的時(shí)間，奏流院朱美和紗倉(cāng)響走到一邊，邊聊天邊等韓軒換完衣服。

　　“唉，朱美，你認(rèn)識(shí)韓軒嗎？”紗倉(cāng)響好奇的問(wèn)道，“你知道他的性格怎么樣嗎？會(huì)不會(huì)很嚴(yán)格??！”

　　“嗯～其實(shí)我認(rèn)識(shí)韓軒的時(shí)間也不久啦，他其實(shí)和我姐姐比較熟悉?！?p>　　奏流院朱美微微抬起下巴，回憶道，“第一次見面是在silver mangym的一場(chǎng)內(nèi)部宣傳用的健美表演上，我作為一個(gè)粉絲撞見了他?！?p>　　“好像是因?yàn)榻憬阋郧白隽艘恍┦虑閹椭怂牢沂亲嗔髟杭业暮⒆?，就邀?qǐng)我吃了一頓飯，然后就算是認(rèn)識(shí)了?！?p>　　“其實(shí)直到昨天，我們都是通過(guò)通訊軟件聯(lián)系的，”奏流院朱美點(diǎn)了點(diǎn)下巴，“我覺(jué)得，韓軒的性格，應(yīng)該很溫和吧……大概?！?p>　　“是嗎？那就好！”紗倉(cāng)響松了一口氣，“不過(guò)跟著他訓(xùn)練會(huì)不會(huì)很累啊，有點(diǎn)不想?yún)⒓影　?p>　　“那個(gè)……響你不知道嗎？關(guān)于韓軒先生的私教課?！?p>　　“知道什么??？”紗倉(cāng)響撓了撓頭，“難道一節(jié)課很貴嗎？五千日元，一萬(wàn)日元？”

　　奏流院朱美看著一臉倦怠的紗倉(cāng)響，想了想，開口道，“一節(jié)課，一個(gè)小時(shí)，十五萬(wàn)日元哦！”

　　“什么?。。。。?！”

　　“最關(guān)鍵的是，有價(jià)無(wú)市。韓軒的私人課程貌似已經(jīng)排到一年以后了，這其實(shí)算是加課吧?！?p>　　奏流院朱美開始其實(shí)也想去訂幾節(jié)韓軒的私教課的，可惜，去晚了，早就訂完了。

　　…………

　　等韓軒換好衣服出來(lái)，看著紗倉(cāng)響一臉認(rèn)真，一幅“賺大了”的表情，有點(diǎn)奇怪。

　　不過(guò)既然紗倉(cāng)響的態(tài)度能認(rèn)真起來(lái)，韓軒也樂(lè)得如此。雖然看在奏流院朱美的面子上韓軒不會(huì)去苛責(zé)什么，但是，教一個(gè)上進(jìn)的學(xué)生總比教一個(gè)懈怠的學(xué)生容易。

　　“你們來(lái)健身的主要目的主要是什么？”

　　帶著兩人來(lái)到silver mangym的私教室，韓軒先問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題。

　　“增肌，塑形?！?p>　　奏流院朱美毫不猶豫的回答道，顯然是有自己明確的計(jì)劃。

　　“那個(gè)，減肥吧。”

　　紗倉(cāng)響撓了撓臉，露出了一個(gè)不好意思的笑容。

　　“也就是減脂嘍，沒(méi)問(wèn)題！”

　　韓軒沖紗倉(cāng)響露出一個(gè)鼓勵(lì)的微笑。

　　“減脂主要是有氧運(yùn)動(dòng)，這需要的是日積月累的堅(jiān)持。我比較推薦的運(yùn)動(dòng)是游泳和橢圓儀。每次有氧的時(shí)間控制在30～60分鐘之間，一定不要小于三十分鐘，否則沒(méi)有效果?！?p>　　說(shuō)起有氧，人們第一個(gè)想到的，就是跑步。但是，對(duì)于體重大的人來(lái)說(shuō)，跑步并不是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轶w重過(guò)大的話，跑步對(duì)于膝蓋的壓力就太大了些。

　　“有氧這個(gè)東西你們自己把握，我課上就帶著你們做一些你們獨(dú)自一人比較難完成的動(dòng)作?！?p>　　進(jìn)行了一些簡(jiǎn)單的熱身，韓軒帶著兩人來(lái)到了無(wú)氧區(qū)。

　　“你們兩個(gè)都是女孩子嘛，健身肯定都是朝著胸挺腰細(xì)臀翹去的。那么今天，我們就來(lái)練第一個(gè)部位——胸肌。”

　　帶著兩個(gè)人來(lái)到一個(gè)多功能舉重床前，韓軒躺在杠鈴凳上，為兩個(gè)人做示范。

　　“首先，你的臀部，腰部，上背部和頭部一定要確保放在杠鈴凳上，雙眼和杠鈴呈一條直線，腳可以隨意放，但是一定要確?？梢酝高^(guò)地面穩(wěn)穩(wěn)地發(fā)力。無(wú)論在任何情況下，雙腳都不應(yīng)抬高離開地面?！?p>　　“雙手比肩略寬。如果不知道該怎么確定握距，就躺在杠鈴凳上，彎臂，讓前臂垂直于地面，然后自然上舉，握住杠鈴即可。”

　　“當(dāng)開始臥推時(shí)，要夾緊肩胛骨，全程感覺(jué)你的上背用力頂住椅子。保持手腕中立位，防止挫傷手腕。杠鈴下落時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣，保持穩(wěn)定的呼吸?！?p>　　“明白了嗎？”

　　兩人趕緊點(diǎn)頭，表示自己明白了。

　　即使是再簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都一定要規(guī)范。否則，肌肉練歪了是小事，萬(wàn)一有什么危險(xiǎn)，那可是后悔都來(lái)不及了。

　　“那就從響先開始。你之前沒(méi)有健身基礎(chǔ)，就從空桿開始練起。”

　　韓軒翻身坐起，示意紗倉(cāng)響躺下。

　　“因?yàn)槭悄土毩?xí)，重量不大，你的腰的位置可以隨意一點(diǎn)。但是，如果上大的重量，一定要注意拱起你的腰！”

　　幫紗倉(cāng)響調(diào)整好姿勢(shì)，韓軒把空桿放到杠鈴架上，雙手虛握在杠鈴?fù)鈧?cè)，幫紗倉(cāng)響做保護(hù)。

　　“嗚哇！”

　　紗倉(cāng)響用力，將杠鈴從杠鈴架上抬起。

　　“哇，好重??！韓軒，這跟桿子多重啊？”

　　“20kg。行了，既然抬起來(lái)了，就不要浪費(fèi)時(shí)間和力氣了！你和朱美一人一組輪流做，每人五組，每組八個(gè)，開始！”

　　“1，2，3……”

　　可惜，紗倉(cāng)響真的只是個(gè)疏于鍛煉的高中女生，第一組連八個(gè)都沒(méi)有撐到，做了七個(gè)就力竭了。

　　朱美不愧是奏流院家的孩子，重量增加到四十公斤的杠鈴，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，做完之后整個(gè)人也是游刃有余。

　　不過(guò)韓軒也沒(méi)打算給朱美加重量，畢竟是塑形練習(xí)，這些重量，已經(jīng)足夠了。