第九章 新人
經(jīng)過了這一段時間的鍛煉，奏流院朱美和紗倉響都把每次放學(xué)后的健身當(dāng)成了一個習(xí)慣，每周五到六次，已經(jīng)超過了這個世界上相當(dāng)大的一部分人。
當(dāng)然，韓軒也不是每天都給她們上課，畢竟私教課的強度太大了，每天上的話身體會崩潰的。
兩次私教課之間至少間隔一天，不上課的那一天，韓軒會帶著兩個人玩一些其他的東西。比如說嘗試一些新器械啊，教她們打乒乓球，籃球之類的。總之，身體才是第一位的。
而紗倉響的體重也如韓軒所說，在經(jīng)歷了短暫的上升之后，也開始了下降。不過有點奇怪的是，下降的幅度并不如韓軒預(yù)料中的那么快。
“可能是，可能是……吃的比較多吧……”
韓軒找到紗倉響，問了問她平時的飲食。
每天六頓飯，每天至少攝入三千以上的kcal。她能開始瘦，都是一個奇跡。
“稍微注意一下飲食吧，可以吃一些低熱量，飽腹感強的食物。你再這么吃下去，我就算是神仙，也沒法讓你瘦下去。”
韓軒看著眼前的紗倉響，揉了揉額頭。不愧是動漫世界，他記得紗倉響剛來健身房的時候，體脂率高達百分之35，正常人這體脂率都不知道胖成啥樣了，她看起來竟然只是微胖。韓軒代表胖子，控訴這可惡的世界。
“現(xiàn)在的大米為了追求口感，都會用精米機蹍去大米的米糠層，這樣雖然大大增加了米面的口感，但是，人體對于精米精面的吸收也更加容易了。因此，多吃一些其他富含淀粉的食物，比如土豆，就是個不錯的選擇?！?p> “還有黃油，這東西雖然口感好，而且香。但是其中有膽固醇和大量的飽和脂肪酸，實在是不適合健身和減肥人士食用。”
“盡量不要在外面的店里吃東西了。路邊的拉面店之類的，為了追求口感，都是重油重鹽的，最好還是自己在家里做?！?p> “還有……”
聽完紗倉響的飲食，韓軒在上一次課之后絮絮叨叨的跟她科普了很多關(guān)于運行時飲食的問題，聽的紗倉響連連點頭。
“來了啊，咦，這位是……？”
韓軒看著兩人行的隊伍里有多出來一個人，而且年齡顯然比紗倉響和奏流院朱美要大一些，肯定不是她們的同學(xué)。難道是家里的親戚？
“立花老師是我們學(xué)校的老師，今天也是來上體驗課的！”
“是嗎？”韓軒露出了營業(yè)性質(zhì)的，清爽陽光的微笑，“要是不介意的話，那就一起來上課體驗一下吧！”
“我叫韓軒，直接叫我的名字就好。如果有什么問題，隨時來問我！”
看著眼前韓軒爽朗的笑容，立花里美露出了和紗倉響第一次來一樣的癡笑。
“好，好帥……”
…………
“今天，我們來訓(xùn)練上肢中的手臂和肩！”
看著眼前這三個人，韓軒感嘆健身的隊伍越來越大了。幸運的是，三個都是標(biāo)準(zhǔn)之上的妹子，至少自己的眼睛得到了極大的安慰。
“這兩個部位都是在健身訓(xùn)練中非常重要的部位。你想要拿起一切器械，都需要手臂的力量，如果手臂沒有力量，上肢的訓(xùn)練根本無從談起。肩也是如此，作為上肢中最重要的關(guān)節(jié)，加強它，也是為了更好的訓(xùn)練其他項目！”
“立花老師，你是第一次來健身房，這一次的課程以你為標(biāo)尺，”韓軒看向一邊的立花里美，“你以前有沒有過健身經(jīng)驗，身上有沒有傷？為了防止你在接下來的訓(xùn)練中受傷，請如實回答！”
“那個，之前周末在家里訓(xùn)練，導(dǎo)致身上部分地方有些酸痛。如果說受傷的話，并沒有過。”
“自己在家訓(xùn)練？都做了那些動作？”
“俯臥撐，仰臥起坐之類的……”
“好的！”韓軒打了個響指，“那和我們今天的課程重復(fù)不大，那么開始！”
“首先，是肱二頭肌的訓(xùn)練！動作，啞鈴彎舉！”
“撕拉——”
韓軒拿起一對五十公斤重的啞鈴，在他拿起啞鈴的一瞬間，運動服被肌肉撐裂，爆炸性的肌肉展示在三人面前。
紗倉響和奏流院朱美早已習(xí)慣，只有立花里美，看見眼前這震撼性的一幕，腦子里一片空白。
“注意看我的動作！二頭肌有肘屈和肩前屈和前臂旋外的功能，所以除了彎胳膊以外，可以肩往上屈一點并外旋小臂，可以做更長行程的動作。動作行程長不僅增肌效果好，還可以最大限度拉長和收縮肌肉，促進肌肉的健康度和富有彈性的手感?！?p> 韓軒宛若盔甲一樣的肱二頭肌完美的為三人再現(xiàn)了肱二頭肌的發(fā)力過程，想必，對于她們記憶動作有很大的好處。
“動作一定要標(biāo)準(zhǔn)！感覺舉不動了就換更小重量的啞鈴！響，朱美，去拿你們自己的重量！一共五組，每組十六個，每組之間休息四十秒，開始！”
“是！”
聽完了韓軒的話，紗倉響和奏流院朱美熟練的走到啞鈴架前，找到是適合自己的重量，開始練習(xí)了起來。
“那，那我呢？”
看著自己的兩個學(xué)生都各自有了任務(wù)，立花里美咬了咬嘴唇，看著韓軒。
“立花老師你是第一次來，由我親自帶一下。糾正你的動作，以防受傷。”
韓軒拿起一對兩公斤的啞鈴，放到了立花里美手中。
“我們，就先從最小的重量開始吧！記住，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)！”