第四十三章 the 11 +

　　陳樂從鄭雪碧那里得知鼠疫是年冬病，意思是要到冬季才會(huì)爆發(fā)。

　　現(xiàn)在僅僅只是初秋，做一些預(yù)防的措施應(yīng)該是還來得及的。陳樂雖然不太了解鼠疫，卻知道它是通過跳蚤來傳播的。如果讓被鋪多曬點(diǎn)太陽，勤加清潔，自然可以把鼠疫的染病機(jī)會(huì)減到最低。

　　他把這個(gè)預(yù)防措施告訴了鄭雪碧，希望她也可以平安無事地渡過今年的冬天。

　　陳樂處于鼠疫的驚慌中，除了憂慮自己的安全，還擔(dān)心熟人發(fā)生變故。等益智球員回歸學(xué)校后，陳樂做的第一件事，就是把預(yù)防鼠疫的措施發(fā)布給了他們。

　　益智的球員們連聲承諾，保證做好個(gè)人的衛(wèi)生。

　　而陳樂做的第二件事，就是公布未來一段時(shí)間內(nèi)，球隊(duì)訓(xùn)練的發(fā)展方向。

　　和紅帶兵比賽之前，益智足球隊(duì)參與的是少年級(jí)別的比賽，對(duì)手是像安碧沙羅這種的校級(jí)球隊(duì)。這種少年比賽一來比賽時(shí)間短，一般是30分鐘為一半場(chǎng)，二來通常可以換人，所以益智的體能儲(chǔ)備原本是完全沒有問題的。

　　但是在聽了喬治斯中尉的威脅之后，陳樂就預(yù)感到將來可能會(huì)經(jīng)常與成年人足球隊(duì)進(jìn)行較量。這樣一來，益智球員的體能相對(duì)成年人差的弱點(diǎn)，就一下子暴露了出來。他們還無法適應(yīng)時(shí)長(zhǎng)90分鐘，以及不能換人的的比賽。比如上一場(chǎng)和紅帶兵的比賽，雖然他們一開始還能施展鏈?zhǔn)椒朗兀晒Φ刈钄_了對(duì)手的進(jìn)攻，但是隨著比賽進(jìn)程的加深，防守球員的體能越來越低，已經(jīng)無法跟上對(duì)手的腳步。

　　這種原始的鏈?zhǔn)椒朗兀浜诵木褪嵌⑷?，既然防守球員無法跟上被盯防的對(duì)象，自然也就瓦解了。好在有天氣、場(chǎng)地和喬治斯的“天才般的練兵想法”的干擾，紅帶兵才沒有攻破益智的球門，讓益智僥幸地贏得了勝利。

　　紅帶兵的下一次挑戰(zhàn)比賽，益智應(yīng)該是再?zèng)]有可以利用的僥幸地方了，必須是憑借自己的真正實(shí)力！鏈?zhǔn)椒朗匾呀?jīng)證明了它的作用，因此有體能可以把鏈?zhǔn)椒朗刎瀼乇荣惖氖冀K，就是益智近段時(shí)間主要解決的問題。

　　“因?yàn)槲覀兊闹饕獙?duì)手已經(jīng)換了，所以我對(duì)你們的要求也提高了。因此，你們的實(shí)況足球球員屬性卡里的屬性，也需要換換了！”陳樂說完，就開始宣讀益智各個(gè)球員的屬性經(jīng)驗(yàn)情況。

　　每個(gè)益智的球員在聽到陳樂讀到自己的名字之后，都緊張萬分，然后在聽到陳樂報(bào)讀的數(shù)據(jù)后，紛紛頓足嘆息。

　　他們發(fā)現(xiàn)自己的屬性數(shù)據(jù)都有了下降。特別是體能數(shù)值的降低，更是大幅度的，有些人更是跌破60以下。

　　而黃崇偉原本數(shù)值頗高的體能，也從88分跌到了70分。

　　但這些還不是最重要的，因?yàn)閷?duì)球員們打擊最大的事情，是經(jīng)驗(yàn)的清零。

　　前段日子，陳樂在每日的訓(xùn)練之后，都會(huì)對(duì)表現(xiàn)出色的球員進(jìn)行評(píng)估，然后參考訓(xùn)練內(nèi)容，提高他的“球員屬性卡”上相關(guān)單項(xiàng)數(shù)值的經(jīng)驗(yàn)。他們每次訓(xùn)練都可以獲得1到2點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)，而每當(dāng)經(jīng)驗(yàn)積累到100后，就可以提高相關(guān)聯(lián)單項(xiàng)能力的數(shù)值，獲得1點(diǎn)的增長(zhǎng)。

　　這種模式，幾乎就像玩《實(shí)況足球》一樣了。

　　球員們通過這種模式，仿佛能夠清楚了解到自己能力的提高！就因?yàn)檫@樣，使得訓(xùn)練擁有了一些趣味性，令球員們的訓(xùn)練積極性被充分地調(diào)動(dòng)了起來。

　　因此，當(dāng)陳樂宣布經(jīng)驗(yàn)清零之后，就難怪益智的球員們扼腕頓足了。因?yàn)樗麄兌几杏X到之前的訓(xùn)練好像白費(fèi)了。情況就好像一個(gè)網(wǎng)蟲，辛辛苦苦地在網(wǎng)游里熬夜練級(jí)，在快要滿級(jí)的時(shí)候，卻不料被回檔到剛開始的階段了！

　　此種打擊，實(shí)非一般人可以承受。

　　所以在未來的幾天里，相當(dāng)多的益智球員都陷入被回檔的悲痛中，且無法自拔，幾乎讓球隊(duì)的訓(xùn)練無法正常進(jìn)行。

　　這情況實(shí)在是陳樂無法預(yù)料得到的，他氣憤的時(shí)候，還真想送他們?nèi)ル姱熞幌隆?p>　　不過到最后還是陳樂屈服了。在他承諾之前的經(jīng)驗(yàn)依舊有效后，終于令益智的球員們重獲精神。

　　益智除了體能有問題之外，傷病也是一個(gè)很大的困擾。

　　上一次對(duì)紅帶兵的比賽后，益智的球員們都有了不同程度的輕傷。盡管看起來不起眼，卻引起了陳樂的警惕。

　　益智的未成年球員們?cè)诹α康确矫?，無疑是遠(yuǎn)遜于成年人的。這就造成了益智的球員們?cè)诤统赡耆藢?duì)抗的時(shí)候，必須要超負(fù)荷地支出體能。

　　而超負(fù)荷的代價(jià)就是容易受傷。

　　既然預(yù)計(jì)著未來會(huì)多次和紅帶兵這種成年球隊(duì)作賽，陳樂就必須想到辦法解決球員易受損傷的難題。

　　辛虧的是，就在陳樂穿越之前，有一名交好的球友教了一些技術(shù)給他，那些技術(shù)就是能夠預(yù)防損傷的訓(xùn)練方法。

　　其實(shí)陳樂雖然學(xué)習(xí)了這個(gè)方法，但是還沒有學(xué)全，更沒有進(jìn)行過這個(gè)訓(xùn)練，也不知道這個(gè)訓(xùn)練方法是否有效。

　　但是從這個(gè)訓(xùn)練方法是FIFA推廣的，應(yīng)該值得一試。于是陳樂決定，趁著自己還沒有忘記這套方法，先和益智的球員們一起，好好地操練一下。

　　這套方法的名稱就叫做“The11+”練習(xí)法。

　　科學(xué)研究表明，通過有目的的預(yù)防措施可以降低損傷概率。人類的身體有一些天然的受傷防御機(jī)制，可以通過訓(xùn)練變得更“耐”受傷。例如，訓(xùn)練某些肌肉，使得關(guān)節(jié)穩(wěn)定；訓(xùn)練你的平衡，使得你不容易失去平衡；掌握一定的技巧，例如怎么跳和怎樣落地，保護(hù)你在這些關(guān)鍵的情況下不會(huì)受傷。

　　“The11+”練習(xí)法就是這樣的一個(gè)完整的足球運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防計(jì)劃，主要針對(duì)年齡在14歲及以上的男性和女性運(yùn)動(dòng)員。

　　它是由“國(guó)際足聯(lián)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和科研中心(F-MARC)”及世界各國(guó)的專家團(tuán)隊(duì)共同研制的，并已經(jīng)證明其有效性。團(tuán)隊(duì)執(zhí)行可以提高競(jìng)技水平，并降低受傷概率，使每周至少兩次受傷的球員減少了30-50％。

　　“The11+”練習(xí)法在每天的訓(xùn)練開始之前，都應(yīng)該作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的熱身，而且每周至少兩次。它包括10項(xiàng)具有事實(shí)依據(jù)的練習(xí)方法，也是最佳的練習(xí)方法。至于第11項(xiàng)內(nèi)容一一則是推廣公平競(jìng)賽精神。該練習(xí)法所需裝備簡(jiǎn)單，只需要有足球，就可以在10至15分鐘之內(nèi)，完成整套的練習(xí)。業(yè)已證明，此練習(xí)法行之有效，既能同時(shí)達(dá)到多重訓(xùn)練目的，也可替代其他練習(xí)。

　　所有練習(xí)，均側(cè)重于教練員較為熟悉的訓(xùn)練方法：核心力量練習(xí)、大腿肌肉的離心力量練習(xí)，提高本體感受能力的練習(xí)，動(dòng)力性的穩(wěn)定能力練習(xí)，以及伸腿姿勢(shì)的超等長(zhǎng)練習(xí)。

　　其中，本體感受是對(duì)自身軀體，四肢及移動(dòng)位置的感知能力。超等長(zhǎng)練習(xí)是借助爆發(fā)性動(dòng)作提高肌肉力量的訓(xùn)練方法。

　　“The11+”練習(xí)法有三個(gè)部分，共15個(gè)練習(xí)，訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，是必須使用正確的技術(shù)來進(jìn)行所有的練習(xí)，充分注意正確的姿勢(shì)和良好的身體控制，包括雙腳對(duì)齊，膝蓋超過腳趾的位置以及軟著陸。

　　第1部分，是由慢至快的跑動(dòng)、積極的伸展、和伙伴接觸的練習(xí)，在8分鐘內(nèi)完成；

　　第2部分，是專注于核心和腿的力量，以及平衡、超長(zhǎng)等的練習(xí)，在10分鐘內(nèi)完成；

　　第3部分，是變向和高速跑動(dòng)的練習(xí)，在2分鐘內(nèi)完成。

　　而且每場(chǎng)比賽之前，都應(yīng)該進(jìn)行第一和第三部分的跑動(dòng)練習(xí)內(nèi)容。