沒有各類儀器，就沒法對球員的心率、無氧閾值等數(shù)據(jù)進行監(jiān)控，也就沒法進行科學的間歇訓練法，于是就得不到最好的訓練效果。
法特萊克訓練法只能說是聊勝于無，長遠來說，可能只會練出一批中、長跑選手，這會對足球的專項能力產(chǎn)生負面影響。但是這個影響并不大，原因在于這個時代的足球運動，還遠沒有發(fā)展到以技術(shù)稱雄的階段，若球員擁有長跑選手的體魄，反而令他能夠應對當今大部分的激烈比賽。
所以在陳樂計劃的中，法特萊克訓練法在將來，每周都要進行一次。
一頓長跑下來，累得益智的球員們東倒西歪。自陳樂入主球隊以來，他們經(jīng)受過的最艱苦的訓練，就是今天的這一次無規(guī)則變速跑動。
鑒于每個球員耐力能力和心率不同，耐力訓練也因人而異，在實施高耐力能力訓練的時候，尤其對于青少年球員，采用全隊球員遵循統(tǒng)一節(jié)奏是錯誤的，也是危險的。年輕的球員應該允許他們，以自己的節(jié)湊進行訓練。
在未來，一些學生會在體育課上猝死，除了他們的身體素質(zhì)確實不行之外，教師的訓練安排過于簡單粗暴，其實也是一個重要的誘因。
于是陳樂在觀察之后，根據(jù)球員的表現(xiàn)，如竭盡全力高速跑動時的呼吸頻率和面部表情，把球隊成員分成了三個等次。以后他們將按照這個等次，各自進行不同強度的法特萊克訓練。
耐力訓練之后，益智的球員們開始通過一些低強度的技術(shù)練習，如顛球，進行短暫的休整，隨之就結(jié)束了早上的集訓。
至于下午的訓練內(nèi)容，則是傳接球。
這是益智球員的所有足球技術(shù)中，陳樂早就想著力強化一番的地方。
作為一個被現(xiàn)代足球所影響的球迷，他早就已經(jīng)將控球打法視作是最重要的。而為了實現(xiàn)控球打法，準確無誤的傳接球無疑將決定一切。
適宜場景的準確傳球，構(gòu)成了所有配合打法的基礎，而在任何場地上最可靠的技術(shù)，莫過于腳內(nèi)側(cè)傳球。
腳內(nèi)側(cè)傳球，是用“腳內(nèi)側(cè)的跖趾關(guān)節(jié)、舟骨和跟骨所構(gòu)成的三角部位”接觸球的一種踢球方法。特點是腳與球的接觸面積大，所以出球比較平穩(wěn)及準確，但是出球力量比較小。
它的基本動作要領是，支撐腳踏在球的側(cè)方15厘米左右處，膝關(guān)節(jié)微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，由后向前擺動。踢球腿在前擺過程中屈膝外轉(zhuǎn)，踢球腳的內(nèi)側(cè)腳弓要正對出球方向，然后小腿加速前擺，腳尖稍微翹起。
此外，腳內(nèi)側(cè)踢球在腳與球的接觸過程中，有兩種觸球方法。
一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續(xù)前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩(wěn)。
另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球后，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。
這個技術(shù)十分簡單，但又是很多人所無法好好掌握的。
一來是因為很多人低估它，沒有好好進行練習，或者是在一知半解之下進行練習。這樣一來，就導致技術(shù)動作變形得厲害，比喻腳尖沒有翹起，還有踢球腿膝蓋外轉(zhuǎn)不夠，甚至踢球腳腳掌內(nèi)翻等，使得整個動作中的大腿像個掃把一樣把球掃出去。
二來是很多人不曉得敲擊的踢法。事實上敲擊踢球十分適宜短傳，首先是絕不會踢高，其次是動作快捷隱蔽，出球的初速很快。
陳樂腳把腳地教導益智的球員們?nèi)绾问褂媚_內(nèi)側(cè)傳球，然后把他們分成幾組，各自進行練習，讓兩個球員面對面地互相用腳內(nèi)側(cè)傳球。直到訓練結(jié)束的時候，才把每個益智球員的諸多錯誤動作都一一矯正，并令球員們初步掌握了推送和敲擊兩種踢法。
到了次日的早上，陳樂先是帶領益智球員們進行“The11+練習法”進行熱身，然后進行柔韌性的訓練，最后繼續(xù)腳內(nèi)側(cè)傳球的練習。
不過在練習之前，陳樂順便先傳授了“腳內(nèi)側(cè)停地滾球”的方法。
腳內(nèi)側(cè)停地滾球時，身體正對來球方向，停球腿提起屈膝外轉(zhuǎn)并向前迎，腳尖稍翹起，使腳內(nèi)側(cè)對準來球。當腳與球接觸的剎那開始后撤，以緩沖來球的力量。
腳內(nèi)側(cè)停球和傳球的動作類似，所以益智球員們稍經(jīng)嘗試之后，就掌握了方法。
之后就是再次分組進行練習，如昨天相比，只是附加上了腳內(nèi)側(cè)停地滾球。
益智的球員們過去的傳球，都是單純用正腳背想射門一樣把球踢出去，往往令球傳不到希望去到的位置，而接球的球員也是手忙腳亂，十次有五次是接不到球的。
他們雖然知道有這種腳內(nèi)側(cè)傳接球技術(shù)，卻一直無法靠自已的領悟來獲得，對于這一次可以學習到夢寐以求的足球技術(shù)，練習欲望大增，所有人都顯得興致勃勃。
陳樂看見益智的球員們的腳內(nèi)側(cè)傳接球逐漸熟練，于是叫停了訓練，然后親身示范，就在原來的傳接球練習中加上了新的內(nèi)容。
新的練習內(nèi)容是讓球員在接球之前，往身邊左右兩側(cè)進行觀察之后，再用腳內(nèi)側(cè)接球。
這個練習內(nèi)容的加入，讓不少益智球員在接球的時候產(chǎn)生失誤，竟然還有被足球絆倒的，因此足球場上開始笑聲不斷。
有些愛好踢足球的人會發(fā)問，如何在帶球或者接球的時候發(fā)現(xiàn)隊友，進而把球傳出去？
有的人會回答，做動作的時候，要把頭抬起來，甚至練習不看球就可以帶球的技術(shù)！
且不說不看球，就可以帶球的方法是否可行，單單是接球之后才開始觀察，然后環(huán)顧四周尋找無人盯防的隊友，再把球傳出去的做法，就已經(jīng)是天大的錯誤。
正確的做法，是應該在接球之前就先行思考，提前觀察。不僅要觀察球的位置，觀察隊友的站位，還要觀察場上的各種變化，以便發(fā)現(xiàn)對手的防守空檔和需要往哪里傳球。
在訓練的時候，有時候教練會只允許球員觸球一到兩腳。這并不是在訓練球員的一腳出球能力，而是迫使球員在接球的時候，必須提前觀察和思考，從而提高球員的洞察力和決策力。
理想的狀況是，當一名球員持球的時候，其它十名球員都確切地知道持球人接下來會怎么做，然后用正確的方式做出反應。這就是控球打法的核心。
至于陳樂現(xiàn)在進行的觀察之后再接球的練習，其實并不能訓練出球員先行思考，以及提前觀察的能力，只是單純的糾正和識別技術(shù)動作，為將來的進一步傳接練習，先行進行簡單的預演。
陳樂在場邊細心觀察球員的練習，一再逐一地糾正球員的技術(shù)錯誤，不知不覺間，一天的訓練時間又結(jié)束了。