當(dāng)然如果消化功能不太好（比如梅西），就只能選擇更易消化吸收的魚肉、特別是蛋白質(zhì)含量同樣很高的海魚了，好在高軍現(xiàn)在的消化和吸收能力都相當(dāng)不錯，因此牛肉自然是首選。而無論如何，營養(yǎng)價值較低、而且脂肪含量奇高的豬肉都是要盡量少吃、甚至干脆不吃的......
除了蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，膳食纖維和維生素也必不可少，因此高軍每天還需要吃掉幾乎超過普通人食用量5成以上的蔬菜水果，同時還經(jīng)常食用動物肝臟來補(bǔ)充各種脂溶性維生素，足量而科學(xué)的進(jìn)食對于增強(qiáng)高軍的體質(zhì)起到了很大的幫助。
營養(yǎng)固然重要，但身體鍛煉更是必不可少，兩者若能相輔相成，則效果更好。對于高軍來說，設(shè)計一套適合自己的鍛煉方案并不是什么難事。而且按照科化足球的要求，身體不僅僅是要強(qiáng)壯就行，力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等各項訓(xùn)練的比例也很有講究，而高軍甚至還可以針對身體的各個肌肉群來制定專門的營養(yǎng)和訓(xùn)練計劃，以最大程度地適應(yīng)特定場上位置的要求。
其實(shí)這對于絕大多數(shù)小球員、甚至部分成年球員來說，未必就是好事，因?yàn)樗麄兊膱錾衔恢猛€可能有很大的變動。但高軍有那么多年擔(dān)當(dāng)前鋒、影鋒和前腰的現(xiàn)成經(jīng)驗(yàn)，這輩子自然不會再去踢別的位置，所以可以早早定下來，以進(jìn)一步增強(qiáng)自己在這三個位置、尤其是最擅長的二前鋒和影鋒位置上的競爭力。
另外值得一提的是，高軍一向推崇“與其彌補(bǔ)弱點(diǎn)，不如增強(qiáng)長處?！钡睦砟?，因此發(fā)現(xiàn)這具新身體步頻很快之后，他果斷地將速度訓(xùn)練放到了第一位，而營養(yǎng)上也盡量配合，收到了良好的效果。而且一般來說，鍛煉速度的同時爆發(fā)力與彈跳能力也會跟著增強(qiáng)，這等于是一下子鍛煉了三項能力。
至于力量訓(xùn)練，小球員并不適宜過早進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，等到身高的增長停止后再開始強(qiáng)化要更好一些，畢竟與18－20歲時就達(dá)到極限的速度不同，力量要到25歲、甚至更大的歲數(shù)時才到極限（因此力量型中鋒普遍成才較晚），青少年時期如果大量進(jìn)行超負(fù)荷的力量訓(xùn)練，雖然可以暫時性提升比賽中的競爭優(yōu)勢，但對運(yùn)動員的長遠(yuǎn)發(fā)展卻十分不利，進(jìn)攻球員尤其如此......
徐根保是一個合格的監(jiān)護(hù)人，雖然為了幫助高軍養(yǎng)成勤儉節(jié)約的好習(xí)慣，平時一般很少會給他零花錢，但對于吃上面卻很舍得花錢，只要不是那些運(yùn)動員身體不好的垃圾食品就行。因此高軍剛進(jìn)基地之后不久便得以將科化足球的理念應(yīng)用在了自己身上，短短一年多之后效果便已經(jīng)相當(dāng)明顯了。
尤其值得一提的是，高軍初到基地時還處于營養(yǎng)不良狀態(tài)的瘦弱身體在獲得足量營養(yǎng)供應(yīng)后產(chǎn)生了明顯的“趕上生長效應(yīng)”，使得高軍加入基地后的前兩年里發(fā)育速度快得驚人。2002年7月，高軍加入基地一年半的時候，他的身高已經(jīng)不可思議地躥到了1米5以上，也正因?yàn)檫@樣，雖然高軍的體重也暴增了近30斤，但看上去并沒有比剛進(jìn)基地時壯實(shí)多少，而進(jìn)步最快的自然是高軍的速度，不滿14周歲就能跑出接近12秒的百米成績，雖然是手計時，也已經(jīng)相當(dāng)令徐根保和基地的教練們驚喜了......
本來高軍還希望將他合理營養(yǎng)與科學(xué)訓(xùn)練的理念在整個崇明基地推廣，但一來他現(xiàn)在年紀(jì)太小，說出來沒人相信，就連自己的食譜也得偽托是喜歡吃，二來基地也實(shí)在是沒錢了。
崇明足球基地平均對每個小孩每年要倒貼進(jìn)去至少2萬人民幣，目前基地有一百多名小球員，每年僅此一項的開銷就要300余萬。而據(jù)高軍了解，這個時空徐指導(dǎo)創(chuàng)辦崇明基地時的財力（包括個人投入的資金和拉來的貸款與贊助）與歷史上相比有很大的差距，連一半都不到，因此經(jīng)濟(jì)壓力非常地大。
而如果要完全照他的方法搞好營養(yǎng)，由于牛肉在中國價格很貴，蠔油、奶酪之類的也同樣并不便宜，運(yùn)動員的食量又普遍很大，而小球員們陸續(xù)進(jìn)入青春期之后甚至吃得比成年人還多，因此基地每年至少要為此多花三百余萬元，而一個青訓(xùn)基地想要再多拉這么多贊助是根本不可能的，要不了兩年徐根保就得破產(chǎn)、基地也得關(guān)門大吉了。
因此高軍只能設(shè)法影響余海、張程林這兩位，讓他們回家時多吃牛肉和海魚，彌補(bǔ)基地伙食的營養(yǎng)不足，效果雖然比不上高軍給自己制定的食譜，但至少比之前要好一些......
在這一年半的時間里，高軍不但身體發(fā)育迅速而且輕松地從初中提前畢業(yè)，球技也通過刻苦訓(xùn)練，迅速恢復(fù)到了當(dāng)年巔峰時期水平的八九成，必須承認(rèn)，恢復(fù)球技怎么也比從頭開始要容易得多，而少年球員增長球技也較成年人有明顯的優(yōu)勢。
雖然由于年齡太小，如今的高軍體格還遠(yuǎn)不如穿越之前，但因?yàn)橛兄俣群捅l(fā)力的優(yōu)勢，實(shí)際比賽中的威力已經(jīng)接近于當(dāng)年的自己了，而在快速反擊的時候，現(xiàn)在的高軍甚至還要更強(qiáng)一些。
徐根保自然也看出了高軍現(xiàn)在的實(shí)力，他甚至提前說出了那句經(jīng)典的“他就是中國的馬拉多納?！?，由于徐根保一貫的大嘴巴，高軍想要低調(diào)都低調(diào)不了，好在他畢竟不是那些真正的小孩，經(jīng)過四十年足球生涯的磨礪，心志早已經(jīng)無比堅韌，無論那些借他炒作的媒體是夸還是罵，他都能始終保持心態(tài)的平穩(wěn)，而這種寵辱不驚的態(tài)度更令徐根保對其刮目相看。
雖然高軍現(xiàn)在的實(shí)力甚至足以進(jìn)入國家隊，但是他的年齡實(shí)在太小了，那瘦弱的身體恐怕難以承受成年球員的惡意侵犯，為了避免“拔苗助長”，徐根保暫時只是將高軍推薦給了U19國青隊。
誰知國青隊的主教練王保山有眼無珠，認(rèn)為就高軍那矮小瘦弱的身材，在對抗激烈的青年隊比賽中根本就發(fā)揮不出來，哪怕訓(xùn)練錄像中表現(xiàn)出來的技術(shù)再好也沒用，至于意識，以他那低下的教練水平，根本就看不出好壞......