第十一章 血清素對(duì)壓力以及睡眠什么樣的幫助

　　那么接下來(lái)我們走入解決的部分，怎么去鍛煉我們的血清素，讓我們的血清素能夠正常分泌呢？首先我們要知道血清素能神經(jīng)的原理。

　　大腦的各個(gè)細(xì)胞之間并不是緊密連在一塊兒的，大腦的各細(xì)胞之間是隔著一定距離的，那么在神經(jīng)細(xì)胞之間移動(dòng)的、傳達(dá)信息的東西叫什么呢？神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺、去甲腎上腺素、血清素，這都叫神經(jīng)遞質(zhì)。

　　“如果神經(jīng)細(xì)胞是接力賽的參賽選手，那么神經(jīng)遞質(zhì)就是那根接力棒。而神經(jīng)細(xì)胞存在兩種突起——軸索、樹(shù)狀突起?！本褪禽S突和樹(shù)突，然后樹(shù)狀突起是信息的入口，軸索是信息的出口，等于信息是從樹(shù)突進(jìn)來(lái)，然后從軸突出去的。

　　“神經(jīng)細(xì)胞先從樹(shù)狀突起接收信息，然后將信息傳送到使用電流信號(hào)神經(jīng)沖動(dòng)的軸索末端，神經(jīng)沖動(dòng)再到達(dá)軸索尖端放出神經(jīng)遞質(zhì)，就將信息傳遞給了下一條神經(jīng)……其中神經(jīng)細(xì)胞的結(jié)合部分，叫作突觸。血清素能神經(jīng)的神經(jīng)沖動(dòng)是自發(fā)的、按照一定規(guī)律釋放的，和其他神經(jīng)的刺激沒(méi)有關(guān)系。?

　　血清素能神經(jīng)，可以把它想象一個(gè)時(shí)鐘，噔——噔——噔——按照節(jié)律這么往外放出神經(jīng)沖動(dòng)。那么是什么賦予血清素能神經(jīng)活動(dòng)的規(guī)律呢？什么東西來(lái)控制它有節(jié)律地發(fā)放？答案是睡眠和清醒之間的循環(huán)。我們?nèi)嗣刻煊腥种坏臅r(shí)間在睡覺(jué)，然后其他的時(shí)間在工作，就是睡眠和清醒之間的循環(huán)，在控制我們的血清素能神經(jīng)的分泌。?

　　“血清素能神經(jīng)在大腦清醒的時(shí)候，以每秒2~3次的間隔頻率持續(xù)不斷地放出神經(jīng)沖動(dòng)?！痹蹅冞@會(huì)兒都清醒，沒(méi)睡覺(jué)，血清素能神經(jīng)就2~3秒發(fā)一次。

　　“但是當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，頻率就會(huì)放慢。而一旦進(jìn)入深層睡眠后，血清素能神經(jīng)就幾乎不再放出神經(jīng)沖動(dòng)。等到了早上，大腦清醒后，血清素能神經(jīng)又恢復(fù)了每秒2~3次的釋放頻率?！边@就是我們血清素能神經(jīng)的一個(gè)基本工作原理。?

　　早上起來(lái)，我們會(huì)覺(jué)得今天睡得真好，爽快地醒來(lái)?！八斓匦褋?lái)”是什么呢？代表著你的血清素能神經(jīng)很活躍，到點(diǎn)了就清醒地開(kāi)始2~3秒一次釋放出來(lái)了。那為什么有的人睡不醒呢，有沒(méi)有人遇到過(guò)睡不醒的狀況？就是早上醒不來(lái)，一會(huì)兒好像醒來(lái)了，一會(huì)兒又睡著了，那種在床上翻來(lái)覆去，怎么也爬不起來(lái)的感覺(jué)。因?yàn)槟愕难逅啬苌窠?jīng)太累了，這就會(huì)導(dǎo)致你有醒不來(lái)的狀況。所以這都跟我們的大腦有關(guān)系。

　　那么血清素有五大功能，我們分別來(lái)看一下：

　　第一個(gè)功能叫作冷靜的清醒，就是適度抑制大腦皮層的活動(dòng)，血清素能夠讓人冷靜的清醒，讓你可以有激情，但你依然很冷靜。

　　第二個(gè)功能叫作保持平常心，調(diào)整你的心態(tài)。我們說(shuō)這個(gè)人心態(tài)好，那個(gè)人心態(tài)不好，其實(shí)是血清素水平的問(wèn)題。這兩個(gè)結(jié)合在一塊兒，就是我們古人講的“不以物喜，不以己悲”，范仲淹就說(shuō)過(guò)這個(gè)。什么叫“不以物喜，不以己悲”呢？好事發(fā)生了不用太興奮，糟糕的事發(fā)生了也不用太難過(guò)，沒(méi)有什么了不起，淡然處之。擁有這種淡然處之的能力，是因?yàn)槟泐^腦當(dāng)中的血清素能神經(jīng)是發(fā)達(dá)的，它是健康的。

　　第三個(gè)，就是讓交感神經(jīng)適度興奮。我們?nèi)梭w有一套交感神經(jīng)，像咱們醒著的時(shí)候，主要是靠交感神經(jīng)在指揮。我們呼吸的時(shí)候，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)你不用想嗎？你不需要提醒自己說(shuō)，“我得呼吸呀，別忘了”，因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)也可以起作用。我們睡著了以后，交感神經(jīng)休息，主要工作交給副交感神經(jīng)，所以你睡著了也不會(huì)尿床，你睡著了還能照常保持呼吸，這就是副交感神經(jīng)在起作用。這兩套神經(jīng)要交換，如果一個(gè)人副交感神經(jīng)不工作，總是靠交感神經(jīng)，很快就垮掉了。你二十四小時(shí)不睡覺(jué)試試看，就會(huì)累得夠嗆。所以血清素的第三個(gè)作用就是讓我們的交感神經(jīng)適度興奮，不要過(guò)度興奮，適度就好，每天該做什么就做什么。

　　第四種，減輕疼痛，這一點(diǎn)很重要。我們見(jiàn)過(guò)那些敏感的人，打一個(gè)疫苗就痛到哭了，就覺(jué)得不行，受不了，其實(shí)疼痛是一個(gè)大腦行為，那一個(gè)小針扎進(jìn)去，你把它的疼痛放大到過(guò)度了，你會(huì)崩潰，覺(jué)得受不了。但是如果你是冷靜的、理智的，你分泌的血清素是足夠的，打疫苗的疼痛只比蚊子叮稍微重一點(diǎn)。?

　　第五種是所有人一定要關(guān)心的，因?yàn)榈谖宸N叫作保持良好的姿態(tài)和儀表。血清素能神經(jīng)和長(zhǎng)得好看是有關(guān)系的，為什么呢？因?yàn)椤把逅啬苌窠?jīng)是直接向連接著抗重力肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)伸出軸索，給予其刺激”。什么叫抗重力?。咳艘焕?，法令紋就出來(lái)了，為什么法令紋出來(lái)呢？因?yàn)槟阆蛏侠目怪亓](méi)有勁兒了。你想咱們每天站在這兒，地球在吸引著咱們的肌肉不斷地往下耷拉，那你怎么能夠保持向上呢？就是你的肌肉得有抗重力肌，抗重力肌是靠血清素能神經(jīng)在指揮的。所以一個(gè)人如果血清素能神經(jīng)分泌不夠，抗重力肌沒(méi)勁兒，肌肉就會(huì)往下耷拉。?

　　你壓力狀況合適的時(shí)候，你沒(méi)有過(guò)大的壓力的時(shí)候，你的血清素能神經(jīng)是健康的，血清素分泌得足夠多，你的臉不會(huì)往下垂。但是如果你血清素不夠了，整個(gè)臉就耷拉下來(lái)了。所以想要年輕，更重要的是調(diào)節(jié)你的神經(jīng)，讓你的血清素能神經(jīng)健康分泌，所以說(shuō)歲月滄桑，讓人頗有感觸。這是血清素的五大功能。壓力會(huì)抑制血清素能神經(jīng)的功能，長(zhǎng)期壓力過(guò)大，人老得快，這個(gè)絕對(duì)不是隨便說(shuō)的。

　　我們最終是要解決抑郁的問(wèn)題。腦科學(xué)家“血清素研究第一人”有田秀穗說(shuō)：“抑郁癥分為兩種：遺傳基因本身引起血清素不足而導(dǎo)致的先天性抑郁癥，以及生活習(xí)慣引起的血清素不足而導(dǎo)致的后天性抑郁癥。”一個(gè)先天的，一個(gè)后天的，雖然原因不同，先天的是因?yàn)檫z傳，后天的是因?yàn)樯畹牧?xí)慣和壓力，但是影響它們的都是血清素。

　　“先天性抑郁癥常見(jiàn)于家族遺傳，其特有的癥狀是憂(yōu)郁狀態(tài)和焦躁?duì)顟B(tài)反復(fù)出現(xiàn)。生活習(xí)慣引起的后天性抑郁癥，目前在全世界都有增多的傾向。”

　　腦科學(xué)家“血清素研究第一人”有田秀穗說(shuō)：如果能夠持續(xù)地激活血清素能神經(jīng)，三個(gè)月就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生變化，六個(gè)月的時(shí)候就可以出很明顯的效果。在開(kāi)始調(diào)節(jié)的時(shí)候會(huì)有不適感，就比如說(shuō)讓一個(gè)抑郁的人，每天早上起來(lái)要曬太陽(yáng)，他會(huì)起不來(lái)、不舒服，他早上就喜歡在黑暗的房間里邊待著，拉開(kāi)窗簾就煩躁、生氣、不喜歡，這種不舒服的感覺(jué)能夠理解，但是如果他想要走出來(lái)，就需要去接受它。

　　比較有效的方法就是早上起來(lái)曬三十分鐘的太陽(yáng)——三十分鐘就夠了，別曬太久，曬太久黑斑都曬出來(lái)了。早上起來(lái)曬三十分鐘，因?yàn)檠逅厥窃谠缟现圃斓模栽缟嫌藐?yáng)光可以幫助我們制造血清素。?

　　血清素還有另外一個(gè)非常重要的功能，就是到了晚上天黑以后，它就變成了褪黑素。所以我們說(shuō)睡不著覺(jué)，問(wèn)題是什么？睡不著覺(jué)，就是因?yàn)闆](méi)有褪黑素。所以現(xiàn)在很多那種助眠的藥物，其實(shí)就是給你補(bǔ)充褪黑素，但你不需要補(bǔ)充褪黑素，你只要白天有足夠多的血清素就夠了，晚上血清素就會(huì)變成褪黑素讓你睡著覺(jué)。?

　　然后做韻律運(yùn)動(dòng)，呼吸、哭泣，這都是韻律運(yùn)動(dòng)。坐禪為什么很好？因?yàn)樽U關(guān)注呼吸——你體內(nèi)的韻律運(yùn)動(dòng)。你看小孩子哭泣，小孩子哭泣也是韻律運(yùn)動(dòng)，一上一下、一上一下。韻律運(yùn)動(dòng)五到三十分鐘就夠了，就是你做這種韻律運(yùn)動(dòng)，比如你跳廣場(chǎng)舞別跳太久了，如果跳倆小時(shí)，膝蓋也受不了，跳五到三十分鐘就夠了。有樂(lè)趣，跳三十分鐘，沒(méi)樂(lè)趣，來(lái)五分鐘，就能夠幫助你體內(nèi)的血清素的分泌。

　　所以我們現(xiàn)在知道了血清素的重要性，知道了怎么鍛煉它。但是血清素有一個(gè)不能做到的事情，我們聽(tīng)前面的內(nèi)容，覺(jué)得血清素好像什么都能做，但實(shí)際上，有一個(gè)它不能做的事情：血清素不能夠增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)。也就是說(shuō)那三種壓力中，關(guān)于身體性壓力的這部分，血清素是幫不上忙的，它沒(méi)法提高我們的免疫力。那想要提高我們的免疫力，怎么辦呢？我們需要流淚，需要哭泣療法。

　　眼淚分三種：一種叫基礎(chǔ)眼淚，就是你現(xiàn)在眼睛里邊那個(gè)淚水，保證你的眼球潤(rùn)滑的，這是基礎(chǔ)的第二種眼淚叫作反射眼淚，就是洋蔥進(jìn)去了，或者一?；覊m、一粒沙子進(jìn)到眼睛了，“嘩”流眼淚，這個(gè)叫反射眼淚；第三種眼淚叫動(dòng)情的淚，動(dòng)情的淚就是我們所真正需要的，能夠減壓的那個(gè)眼淚。而且與同感的人在一起哭效果會(huì)更好，如果姐妹幾個(gè)都曾經(jīng)遭受過(guò)同樣的事情，然后坐在一起互助、哭，這種是最容易得到療愈的。

　　這是為什么呢？就是因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)控制著我們的淚腺。我們前面講了交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，如果你要想讓你的交感神經(jīng)得到休息，你就要讓你的副交感神經(jīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用。你要讓你的副交感神經(jīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，一般你一天就一次機(jī)會(huì)——睡著，你睡著才能夠把它交換過(guò)來(lái)，但是實(shí)際上哭泣也可以。

　　當(dāng)你流了動(dòng)情之淚，這時(shí)候是你的副交感神經(jīng)在主導(dǎo)，你的交感神經(jīng)就得到了休息，這能夠提升你的免疫力。所以你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你看了一場(chǎng)特別讓人感動(dòng)的電影，看完了以后你在影院里邊到處找紙、流眼淚，然后等你走出影院的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得神清氣爽。你覺(jué)得今天哭得痛快，煩惱都沒(méi)有了。因?yàn)槟懔餮蹨I的過(guò)程當(dāng)中，你的副交感神經(jīng)來(lái)替班了，讓你的交感神經(jīng)得到了休息。

　　所以你知道，抑郁癥患者有一個(gè)非常明顯的問(wèn)題：某一個(gè)階段的抑郁癥的患者，會(huì)出現(xiàn)想哭但哭不出來(lái)的癥狀。好多人勸他們說(shuō)，你哭出來(lái)就好了，你哭吧，但他們沒(méi)有眼淚，他們的眼淚流不出來(lái)。他的交感神經(jīng)始終是興奮的，你想，他也不睡覺(jué)——抑郁癥，還有一個(gè)典型特點(diǎn)就是睡不著覺(jué)，晚上他也睡不著覺(jué)，一直是交感神經(jīng)在發(fā)揮作用，副交感神經(jīng)不工作。所以現(xiàn)在這些道理你就都想明白了。

　　而且流淚這件事情，你不能夠只看高潮部分，就比如說(shuō)你看個(gè)電影，你就把最后那段剪出來(lái)看，你就把最后哭的那段、主人公死的那段、小狗去世那段剪出來(lái)看，沒(méi)用，你看這些片段還是哭不出來(lái)。你必須得從頭到尾地累積，眼淚是一個(gè)累積的過(guò)程，前面揪心、難受，跟著他哭，跟著他笑，代入那個(gè)場(chǎng)景當(dāng)中去，到最后，眼淚“嘩”地一下子出來(lái)，這個(gè)才是有效的東西。

　　所以人們監(jiān)測(cè)，當(dāng)你看完了一個(gè)整場(chǎng)的電影，到最后眼淚流出來(lái)那個(gè)時(shí)候，你同感腦的血流量會(huì)大幅上升。因?yàn)槟愀娪袄镞叺哪莻€(gè)人產(chǎn)生了共鳴，你產(chǎn)生了相同的感受，這是很有效的減壓的方法。

　　當(dāng)然，我們不是經(jīng)常會(huì)說(shuō)一句話(huà)叫“笑比哭好”嗎？笑也能減壓。你特別生氣、特別難過(guò)的時(shí)候，看一段相聲，你也會(huì)笑、會(huì)開(kāi)心。但腦科學(xué)家“血清素研究第一人”有田秀穗說(shuō)：哭比笑的減壓效果好。笑當(dāng)然會(huì)有作用，人“笑一笑，十年少”，能夠多笑一下對(duì)身體是有好處的。但是在解壓這件事情上，眼淚比笑容的效果還要好，為什么呢？

　　“備受矚目的笑也有激活免疫系統(tǒng)的效果，在醫(yī)療中采用這種療法越來(lái)越多。笑和哭看起來(lái)是正好相反的，大笑時(shí)甚至?xí)Τ鲅蹨I，但這兩者從腦功能來(lái)看，是相似的。讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象看有趣的視頻內(nèi)容，等他大笑的時(shí)候查看其前運(yùn)動(dòng)區(qū)的血流量，就會(huì)發(fā)現(xiàn)血流量增加了。但是，血流量和哭泣的時(shí)候相比，增加的程度相對(duì)較弱，時(shí)間也較短，數(shù)據(jù)沒(méi)有哭泣的時(shí)候變化大?！?p>　　“哭泣時(shí)的混亂、緊張不安都得到了改善，而大笑時(shí)則出現(xiàn)了活力的大幅度增加?！本褪侨绻阆Ｍ黾幼约荷畹幕盍?，開(kāi)心、笑，這是沒(méi)錯(cuò)的，但是你要想減壓，哭更好。

　　“同樣可以解壓，區(qū)別就在于：哭是爽快，笑是有精神?！斌w會(huì)這兩個(gè)感覺(jué)，哭完以后爽快了、清爽了、冷靜了，笑完了以后興奮了、有精神了，這就是這兩者的區(qū)別。

　　“根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得知，笑的解壓效果和哭相比，要小得多。從免疫的激活程度來(lái)看，哭比笑的效果還是要大。當(dāng)然，盡管哭泣的效果好，但笑比哭的時(shí)間短，身體上、精神上的負(fù)擔(dān)都小一些，更適合每天輕松進(jìn)行?！蹦忝刻炜蓿?chē)娜艘彩懿涣?。“而哭泣不適合每天都來(lái)一次。雖然笑和哭的效果有些許差別，但是平常可以笑出精神，需要解壓的時(shí)候再哭?！?p>　　腦科學(xué)家“血清素研究第一人”有田秀穗給出的建議是一周哭一次。你要知道哭這個(gè)行為，會(huì)給周?chē)娜嗽斐蓧毫?，古人講“一人向隅，滿(mǎn)座為之不歡”，你整天在家里邊難受、哭，你想想別人什么感覺(jué)？所以不用這樣，我們就是周末看一個(gè)令人感動(dòng)的電影就夠了，就這么簡(jiǎn)單。

　　哭最好是在晚上，哭的技巧是晚上哭更好。因?yàn)樵缟先说膲毫](méi)那么大，晚上的壓力會(huì)變大，所以晚上哭的修復(fù)效果會(huì)更好?？磮?chǎng)合，不要影響周?chē)娜?，周末是比較好的。然后遇到了感動(dòng)的時(shí)候別忍著，人很難經(jīng)常在生活當(dāng)中遇到感動(dòng)的時(shí)候，所以當(dāng)你真的遇到了感動(dòng)的時(shí)候，比如說(shuō)你去看了奧運(yùn)會(huì)，看到奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，中國(guó)的一個(gè)隊(duì)伍非常不容易，得了獎(jiǎng)，看著冉冉升起的五星紅旗，你就任由自己的眼淚流淌，沒(méi)關(guān)系。這時(shí)候哭，別人也不會(huì)笑話(huà)你，你就讓眼淚流下來(lái)，這是感動(dòng)之淚，這不是委屈，不是痛苦，這是感動(dòng)，是非常難得的解壓的過(guò)程。

　　總結(jié)一下三種治愈方法。當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，能治愈你的方法：

　　第一個(gè)，睡覺(jué)，讓大腦皮質(zhì)整體休息。因?yàn)樗X(jué)能夠讓你的血清素得到分泌，讓工作過(guò)度的肌肉能夠得到休息。所以睡一覺(jué)起來(lái)，事情就過(guò)去了，有好多事頭一天很煩，第二天睡醒發(fā)現(xiàn)沒(méi)那么煩，也就那么回事，因?yàn)樗X(jué)以后，你的血清素分泌水平已經(jīng)改變了。?

　　第二個(gè)叫激活大腦皮質(zhì)，跟睡覺(jué)正好相反，叫激活。我們平常老說(shuō)一個(gè)人睡覺(jué)的時(shí)候，頭腦分泌的是α波，但是α波還分成快波和慢波，你睡著的時(shí)候出現(xiàn)的那個(gè)叫慢波。什么是α波的快波呢？當(dāng)你冥想、打坐的時(shí)候，你的頭腦會(huì)釋放快α波。我們前面講投籃投不進(jìn)、做事做不好、賺不到那么多錢(qián)、得不到快感的這種壓力，是能夠通過(guò)分泌快α波得到解決的。所以靜坐，讓你的頭腦激活、清醒，能夠有效緩解你的壓力。

　　第三個(gè)就是流眼淚，眼淚能夠抑制得不到認(rèn)可的壓力。

　　這幾類(lèi)放在一起，工作過(guò)度給身體帶來(lái)的壓力，得不到快感所帶來(lái)的壓力，和得不到認(rèn)可帶來(lái)的壓力，通過(guò)睡覺(jué)、激活大腦皮質(zhì)和流眼淚，都得到了解決。